He pai tonu te whakakori tinana, ahakoa me tahu e koe nga kaata kaore ranei. Ka awhina koe i te ahua pai.
Ko te rereketanga o to mahi whakangungu te huarahi tino whaihua hei whai hua kia mohio ai to tinana e tahu ana nga kaataa. Ko te korikori roa me te auau te ki mo te tahu tonu i nga Calories ka ngaro te taumaha. Ko te pahikara te ahua pai o te haakinakina rererangi, e tika ana ma te hunga pai te ahua o te tinana ranei. He mahinga pai tenei mo te ngakau; he whakakaha i nga uaua o te waewae, ka whakapiki i te tere o te mate pūkoro, ka wera i te Calories ka whakanui i te taumaha.
I te pahikara e whai ana kia tahu te ngako, he mea pai kia rite te ara ki te uaua me te teitei. Kaore he take mo nga maunga teitei me nga heke roa. Ko te huarahi maeneene kaore he rereketanga teitei he pai. Kaua he awa me nga waipuke, i te wa e whakawhiti ana koe ka heke koe i to paihikara, ki te tuponotanga ki to hauora ranei, "kauhoe" ki tera taha. Ko te tere ki nga whenua papatahi kia 15-20 km ia haora (mo nga waahine, kotiro). Mena he iti rawa te taumata o to whakarite me te tere 15 km / h ka neke atu te tere o to manawa ki te 150 paina / meneti, ka whakaitihia te tere o te nekehanga kia tae ai te tere o te ngakau ki te whānuitanga o te 120-150 paati / min. Engari, mena kei te taraiwa koe i te tere o te 20 km / h ana he iti iho i te 120 pauna / meneti te tere o to manawa i to manawa. Ko te mea whakatau ko te PULSE, kaua ko te tere o te nekehanga, no reira me kaha te arotahi ki a ia.
Ki te whakatau i te tere o te nekehanga, ka hiahia koe i te rorohiko pahikara, ana kaore he mea kotahi, kaua e awangawanga, ko te mea nui kia whai mataara me te ringaringa tuarua, ka mehu e koe te tere o to manawa me to wa whakangungu. I te wa o te tawhiti, ngana kia kaua e mutu (mena ka whangangahia te tere o te manawa) me taua whakangungu, ka whanakehia e koe te manawanui o te tinana, ka tahuna nga momona ki nga hope, na te mea kei reira nga uaua e kaha kaha ana. . I etahi atu waahi, kaore e kitea he whakaekehanga ngako momona. Ko te eke pahikara kia 90-120 meneti te roa. Mo tenei wa roa mo te korikori tinana, ko era mahinga haumanu rererangi rererangi e puta ana me te whakaekehanga (tahu) o nga momona ka uru ki te mahi. Mena ka mahi koe i nga wa e 2 i te ra, ka heke te waa ki te 60-90 meneti. Engari mo nga momo waa akomanga he mea nui kia whakarere haere.
Me tiimata, kia rite ki to whakaritenga, mai i te 15-30 meneti i te ra. Ana ka taapirihia te waa ma te 5 meneti pea i te ra. Mena i etahi wa, me te taapiri i etahi atu rima meneti, ka mohio koe he uaua rawa ki a koe (mamae nga waewae, mamae nga hononga, nui atu te tere o te ngakau i te waa noa), me noho ki te waa ako o mua mo etahi atu 2-5 ra. Mena kua kaha koe ki te whakauru i nga momo mahi whakakori tinana mo te tau (neke atu ranei) me te mohio kei te pai koe i te taha tinana, katahi koe ka tiimata me te 60 meneti. Ana kia mahara, kaore koe e mate i te tinana i muri tonu o te kai, i mua noa atu i a koe.
Ana kia waiho to whakangungu hei mahi whakamere, rapua nga taangata whakaaro me te hari me te pai.