He wheako tino harikoa te reeke. He pai mo te tinana katoa. Ka taea te whakarōpūtia tenei hakinakina ki te tempering. Ko nga hikoi hikoi e whakapakari ana i te mahi o te ngakau, te kiko uaua, te whakaihiihi i te paopaotanga, te whakawhanake i te ruruku o nga nekehanga, he pai te awenga o te retihuka ki nga punaha nerve me te manawa.
He maha nga huarahi ki te pekepeke. Ka whakawhirinaki ki te pehea te roa o te kawenga e hiahia ana koe ki te hoatu ki a koe ano. Me tere haere te hunga timata, me te awhina i a ratou ano ki nga rakau. I muri tata nei, kia tere ake te tere o te hikoi. Katahi ka peia nga rakau. Kaore tenei e whakanui ake i te kawenga, engari ka pai ake hoki te ruruku o nga nekehanga. Engari ka heke te tere o te neke, na te mea ka ngaro koe i etahi atu tautoko, engari ka waia koe ki te ngaro, ka ora ano te tere.
He awhina ano nga hikoi whakaora. Ma te whakanui me te whakaheke i te tere o te nekehanga, ka hoatu e koe nga momo kawenga e rua i te wa kotahi. Ma te tere tere ka kaha te mahi o te uaua ngakau me te whakaiti i to taumaha, ma te puhoi ka whanake te punaha manawa ka whai painga ki nga uaua. Mo te haora o te pekepeke, i runga i te tere o te nekehanga, ka taea e koe te tahu 300-400 kcal. Hei whakataurite: i roto i te haora o te retihuka, ka peia e matou te 270 kcal anake - tata ki te tuatoru iti iho.
He pai te reti reti whenua mo te hunga taumaha (ara 10-15 kg neke atu ranei). Kaore i rite ki te omaoma, te hikoi me te aerobic, ko te nekehanga kei runga i te retireti, a he ngawari noa mo te hunga timata. Karekau he taumahatanga ohorere i runga i nga hononga me te tuara, penei i te omaoma me nga momo aerobic maha. A kei runga i tetahi ara he titahatanga ka taea e koe te paheke noa, no reira ka whai wa koe ki te whakangawari.
Ko nga haora pai mo te reti reti ko te ra, mai i te 12 ki te 16. E rua nga wa i te wiki ka nui. Ko nga kawenga nui he horihori noa, kaore koe e pai ki te riro hei toa o te ao mo te reti retihuka, engari ka mahia e koe mo koe ake, ki te whakanui i to wairua, ki te whakapakari i to hauora, ki te whakapai ake i to oranga. Ko te whakarite i te waa mai i te 12 ki te 16 ehara i te mea me peke koe i enei wa katoa. Kotahi haora ka nui. Ka taea te ine i te reti reti ki te kiromita. Ko te 3 km he tino kitea i runga i te taumahatanga me te wa ano kaore e tino taumaha mo te tinana. I tenei keehi, ka whiwhi koe i te painga nui mai i te waahi. Ko te 40 meneti, ko te 2 kiromita ranei o te oma 1-2 nga wa ia wiki ka nui mo nga tamariki. Ka taea hoki e tenei anga te whakawhäitihia nga kaumatua. He herenga i te wa e retireti ana, me te hikoi me te omaoma.
Contraindications ngā mate o te pūnaha manawa. I tenei wa, he pai ake te whakamutu i te reeke, na te mea ko te hau hukapapa ka kaha ake nga mahi mumura. I muri i te mamae o te mate, he pai ake te tiaki i a koe ano. Kaore i te tūtohutia kia eke ki runga i nga reeti me nga waewae papatahi, te mumura o te rūmātiki o nga hononga, te ngoikore o te mate me etahi atu mate.