tirotiro
E mohiotia ana kia ngaro te taumaha, me neke ake koe. Ko te oma karekau mo te hunga tino ngako, i etahi wa he uaua te hikoi… Engari karekau he aukati i te kauhoe, he iti noa nga here me te tiwhikete hauora kia kore koe e mate kiri.
He aha te painga o te kauhoe?
Ko te kauhoe he huarahi pai ki te whakakaha i te taumaha o te tinana – mena ka korikori koe i nga wa katoa (0 meneti / 3 wa ia wiki). I te wa e mohio ana koe ki te tikanga kauhoe, te korikori kaha me te roa, ka taea te whakamahi pai ki te whakapai ake i te ahua mahi o te punaha tohanga.
Ko te kauhoe he pai ake te tohanga toto, he whakaihiihi i te mahi ngakau, he whakapakari i te punaha manawa, he kiko wheua, he tuara, he hanga i te tuu, he pai ake te oranga. Ko nga roopu uaua katoa ka uru ki roto, engari na te tuunga whakapae o te tinana me te motuhake o te taiao wai, he iti ake te taumahatanga o te punaha toto i roto i te kauhoe i te oma, te reti reti ranei.
I tua atu i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e te kauhoe te tahu i te 450-600 kcal ia haora.
Ka aha i a koe e kaukau ana?
Koinei tetahi o nga taakaro tino waatea. Ki te whakatutuki i te painga o te whakapai ake i te hauora i te wa e kaukau ana, he mea tika ki te whakawhanake i te tere tere rawaka ka eke te reiti o te ngakau ki te rohe o te tikanga whakangungu (i te iti rawa 130 beats / min).
He maha nga ahuatanga o te kaha o te mahi uaua i te wa kauhoe. Ko te noho tonu ki roto i te wai (kaore he mahi nekehanga) ka piki ake te kohi hiko ma te 50% (ka whakatauritea ki te taumata o te okiokinga), ko te pupuri i te tinana ki roto i te wai e hiahia ana kia piki ake te kohi hiko ma te 2-3 nga wa, na te mea ko te kawe werawera. o te wai he 25 nga wa teitei ake i te hau. Na te kaha o te kaha o te wai mo te 1 mita te tawhiti i te kauhoe, e 4 nga wa ka pau ake te kaha i te wa e hikoi ana i te tere kotahi, ara, ko te 3 kcal / kg mo ia 1 km (i te wa e hikoi ana - 0,7 kcal / kg).
I te wa kauhoe, ka mahi nga roopu uaua katoa, no reira ka tino kaha te tinana ki te kauhoe 3-4 nga wa ia wiki. Ko te manawa, e rite ana ki te patuki o to kauhoe, ka whai waahi ano ki te whakaheke taumaha.
Me pehea te kaukau kia ngaro te taumaha?
He rite tonu te kauhoe ki te kauhoe, no reira he mea nui kia heke te taumaha ki te kauhoe ia ra, ia ra katoa me te tere tere. He maha nga momo kauhoe (ripeka, whiu uma, peperehua, poroka, aha atu). Ahakoa he aha te ahua kei a koe, he mea nui ake kia pai te haere me te whakamahi i nga ringa me nga waewae. He pai ke atu ki te huri i nga momo tikanga kauhoe, hei tauira, kauhoe mo te 6 meneti me te whiu uma, katahi ka okioki mo te 30 hēkona, i muri i te 6 meneti ka ngoki ki muri, ka okioki mo te 30 hēkona, ka ngoki i runga i te pouaka ka okioki ano, me etahi atu. Ka taea e koe te kauhoe me te mihi noa ki o waewae, me te kore e uru mai o ringaringa, katahi ka rere ke atu, ko tetahi wahi o te huarahi "haere" me te kore e tae ki raro, tetahi wahi o te huarahi - rere i raro (mehemea ko te teitei o te ka taea e koe te puna wai), me etahi atu. Ka taea e koe te tango i nga momo simulators wai me te mahi hauhautanga wai ki a ratou ... Mena he hauhautanga te wai puna - pai, ka whakapau kaha te tinana ki te whakamahana.
E 45-60 meneti te kauhoe mo te whakaheke taumaha, katahi ka pau o toa glycogen ka timata te tinana ki te kai ngako ngako. A, i muri i te puna, me inu koe i te kapu o te tii matomato, te wai noa ranei, ka kai i tetahi mea mo te 30-45 meneti.
Ahea te wa pai ki te kauhoe?
Ko nga haora kauhoe pai rawa atu ko te ata ata, mai i te 7 karaka ki te 9 i te ata, hei te ahiahi, mai i te 18 ki te 20 i te ahiahi. Ko te tinana i nga haora o te ata ko te tino ngawari me te ngawari ki tenei momo ahotea, na te mea, ka ruku ki roto i te wai, ka kitea koe i roto i te taiao hohonu, ka huri tonu te whakakotahitanga o nga nekehanga me te kaha o te kawenga. Ko te tikanga ka taea e koe te kauhoe me te tino pai. Ko nga haora o te ahiahi ka whai hua pai ki te punaha o te kawenga. Kua whiwhi te tinana i nga kawenga o ia ra, a, kaore e kaha te urupare ki te huringa o te taiao, ka hoatu noa te hokinga mai o nga kaata. Na tenei, kaore koe e whakaora noa i te hauora, engari ka ngaro ano etahi papatipu. Engari ka puta noa tenei mena ka whai koe i te kai, ka aukati i nga kai nui-calorie mai i te kai.