tirotiro
Te kohi pūngoi o ia rā. Ataata
He maha nga kai whakaheke taumaha, engari ko te punaha whakaheke pauna tino pai rawa atu i runga i te tatauranga ngawari o te pūngoi. Kaore e hiahiatia he pukenga motuhake he whakangao rawa ranei, me maarama koe ko tehea te kohinga potae e tika ana kia mau.
Te kohinga pūngoi o ia rā i ngā reanga rerekē
Ko te kaupapa o te ngaro o te taumaha me pau i te iti ake o nga kaimoana mai i nga kai kaore e hiahiatia ana e te tinana mo nga mahi katoa. Engari ko te mea ke he rereke tenei paepae mo ia reanga pakeke, no reira, me tohua te rarangi kia kaua e whai whakaaro ki te whakaheke i nga Calories, engari me te korero mo te moni tuatahi. Koinei te take kaore e taea te kaha ki te aukati i te kohinga pūngoi o te taiohi, nga wahine hapu, nga wahine whakangote, tae atu ki nga mea e mahi ana i nga mahi korikori tinana, ina nui atu te kaha o te tinana ki te whakatipu ki te mahi i etahi atu mahi ranei i etahi atu waa.
I te toharite, i muri i nga tau 18, e tika ana:
- nga taane mo te 3000 Calories
- nga waahine e 2500 pea nga Calories
Ko enei tatauranga he pai mo te hunga kaore nei o raatau mahi e honohono ki nga mahi whakakori tinana.
I muri i nga tau 40 mai i enei tatauranga, ka taea e koe te tango i etahi atu 200 Calories, mai i te wa ka timata te heke o te pungao
He aha te tikanga ko te kohinga pūngoi o ia rā mō te ngaronga o te taumaha
I runga i te Ipurangi ka kitea e koe he maha o nga rereketanga rereke taumaha rereke, ko tana kaupapa whakahaere kaore i te whakatuturutia e tetahi mea. Engari i te nuinga, e whakaponohia ana ko te kaha o te kai mo te whakaheke i te taumaha ka taea te heke ki te 1200 Calories. Mena ka whakaitihia e koe o kai, na te mea ka iti ake te ngoikoretanga, ka uru te tinana ki te momo mahi penapena-kaha, me te tarai ki te whakauru i nga kai katoa ka riro ki te momona. Engari ka ngaro te taumaha i roto i te 1200 Calories, ka tupono ka ngaro te taumaha kaore e hiakai.
Na te kaha o te whakaheke i te kohinga pūngoi, i muri i te hokinga ki te kai totika, ko era kirokaramu kua riro kua tere atu ka whakahokia mai.
Me pehea te tatau i te kohinga pūngoi mo te ngaronga o te taumaha
I te wa e whakahiato ana i to kai, me maarama koe ko te piri ki te tikanga totika kaore i te tohu o te kai totika me te hauora. Me taurite nga kai ka ea katoa nga hiahia o te tinana.
I nga wa katoa, ko te kaupapa mo te hanganga kai ka taea te whakaatu mo te 40% o nga pūmua me te warowaihā mai i te tapeke o ia ra o te kai me te 20% noa o nga momona.
Ko te painga i waenga i nga mea whakamutunga ka hoatu ki te huawhenua me te miraka. Mena he ngawari nga mea katoa ki nga pūmua: me parakore, penei i nga hua manu, kai kai ranei, heihei, ika ranei, ka tika te kowhiri i nga warowaihā. Me whakauru ki te rarangi nga mea e kitea ana i nga huawhenua, hua me nga kai paraoa. Me noho noa ki te wehe i te 1200 karamu ki te 3-4 kai me te hanga tahua kia rite ki te kiko o te kohinga o ia waahanga.
Panuihia he tuhinga koa mo te hanga kai takitahi.