Ko te mamae o te puku te timatanga o nga raru ka pa ki a tamariki mena ka hoatu e koe he hua miraka. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka pa mai te kai miraka ki te mate huango, te paopao, te mate o te taringa, te ngoikore o te rino, te anemia, tae noa ki te mate pukupuku.
Ko te kai o nga hua miraka ka taea ano te taapiri atu i nga pauna ki nga tamariki. He whakamaramatanga mo te aha te kai o nga hua miraka kau e pa ana ki nga hua kino - he tino ngako, he nui nga kaata. Ka taea e nga kuao kau te whiwhi tata ki te 500 pauna i te wa e whakamutua ana te u. Ko nga kaarai mai i te ngako me te huka i roto i te miraka kau ka taapiri i nga inihi ki te hope o to peepi ka pa ki te hauora.
I tetahi atu taha, he maha nga kai tipu kei roto i te konupūmā kaore he cholesterol, he pai ake te kai i nga kai tipu i te kokoti i nga hua kino o te hauora e pa ana ki nga hua miraka. I tua atu, ahakoa te whakahau a te roopu kaha o te umanga miraka kau, kua kitea e nga kaiputaiao motuhake ko te konupūmā mai i nga puna tipu he ngawari ake te uru ki te tinana o te tangata i te miraka kau.
Inaa, ka ngoikore te miraka i o tatou wheua! Ko te mea whakamiharo, ko nga wahine o Amerika te rangatira o te kai miraka miraka i te ao, engari kei a raatau ano te reiti teitei o te osteoporosis.
I kitea e nga kairangahau ko nga wahine e inu ana i nga karaihe miraka e toru ia ra mo nga tau e rua, ka ngaro te papatipu wheua e rua te tere atu i nga wahine kaore i inu waiu. I tua atu, kua whakapumautia e nga kairangahau Hauora Nursing o te Whare Wananga o Harvard ko nga wahine e whiwhi ana i te nuinga o te konupūmā mai i te miraka miraka ka kaha ake te pakaru o nga wheua i nga wahine karekau e inu waiu. Kua kitea e te rangahau me karo nga tamariki i te miraka me te taapiri i te konupūmā mai i nga kai tipu-tipu kia kaha ai nga wheua.
He maha nga rangahau kua whakaatu he hononga i waenga i te kai miraka me te whanaketanga o nga momo mate pukupuku. Hei tauira, he rangahau nui mo te tata ki te 5000 nga tamariki i kitea ko te nui o te kai miraka miraka i tata ki te toru te tere o te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te koroni ki nga tamariki he iti ake te kai miraka.