Ahakoa he rerekee, he taurite te kai, kotahi i roto i te toru nga wahine kei te ngoikore ki nga huaora me nga kohuke i te wa e hapu ana. I tenei wa, ko nga whakaritenga mo te rino me te huaora D rua me nga whakaritenga mo te iodine me te huaora B9 ka piki ake i te 30%. No reira he mea nui ki te arahi, ahakoa i mua i te wa e hapu ana.

Ko nga painga o te Omega-3 i roto i nga wahine hapu kua kaha ake te whakaatu. Ka whai hua enei lipids (ngako) pai ki te hauora o te wahine hapu me te peepi kaore ano kia whanau.

Ko etahi Omeka-3 ka whai waahi nui ki te whanaketanga o nga karu o te kopu me te roro: DHA me te EPA. Ko nga rangahau i roto i nga tamariki nohinohi kua whakaatu ko nga taumata pai o te omega-3 i te whanautanga ka tere te pakeketanga o te tirohanga me te piki ake o to raatau IQ.

I tua atu, i roto i nga whaea e hapu ana, ko te ahua pai o te Omega-3 ka awhina ia ratou ki te pupuri i te pai o te hinengaro i roto i te wa e hapu ana, tae noa ki muri i te whanautanga: ko nga wahine e kai ana i te nuinga o te omega 3 ka iti ake te mamae o te peepi puru.

Mata mo te kore o Omega-3

Ka taea nga toketatanga toto Omega-3 engari he utu nui, kaore e whakamahia whanuitia. Heoi, kua whakatauhia ko te Omega-3 he maha tonu te ngaro o o tatou papa. Hei karo i nga ngoikoretanga, ka tohutohuhia kia rua nga wa ia wiki ka kai ika, tae atu ki nga ika momona kotahi. Mena he iti ake to kai, ka taea pea he mate Omeka-2 koe.

I roto i tenei take, peti i runga i nga kai kei roto te nuinga:

• He ika hinu penei i te hopu, te tawatawa, te sardini hou, te tuna hou, te tuna ranei, te taraute, te tuna, te anchovies, etc.
• Kaikai : tio (maoa) ina koa
• He hua heihei whangai harakeke
• Nati: nati rawa, engari ano he aramona, hazelnuts, pistachios, cashews
• Nga hinu: perilla, camelina, nigella, hemp, wōnati, rapeseed, soybeans. Engari kia tupato na te mea ko te Omega-3 kei roto i enei hinu ka huri paku noa ki te DHA me te EPA.

Na reira he mea nui ki te pai ki nga hua kararehe i whakahuatia i mua.

Ka taea hoki e koe te tango i nga taapiringa kai i runga i te hinu ika i te wa e hapu ana me te u. Patai atu ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei.

Ko te Huaora B9 (e kiia ana ko te waikawa folic, te toka ranei) he mea nui mai i nga ra tuatahi o te wa e hapu ana na te mea ka uru tika ki te hanga i nga taonga ira (tae atu ki te DNA) me te hanganga o te punaha nerve fetal ka puta i te timatanga o te haputanga. Ko te ngoikoretanga o te whaea kei te takenga mai, mai i te wiki tuawha o te haputanga, o nga kino kino o te ngongo neural - ehara i te mea ke atu i te whakahuahua o te punaha nerve matua - engari he roa te tipu i roto i te kopu.

Mata mo te ngoikoretanga o te waikawa

Ka kitea te kore o te waikawa folic e te whakamatautau toto ngawari: he iti rawa, he nui rawa hoki nga ruma toto whero. Heoi, he pai ki te mohio he haurua o nga wahine Wīwī karekau he waikawa folic. A mo te take pai: kotahi i roto i te rua nga wahine he iti ake te horomanga o te toka i te 2/3 o te horomanga kai e taunakitia ana, neke atu i te 50% o nga wahine kaore i te tika te whakakoi i te waikawa folic.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B9 ka kitea e te ngenge nui, te ngaronga o te kai, tae noa ki te tino pukuriri ka kitea i te timatanga o te haputanga na te mea ka piki nga hiahia mai i nga wiki tuatahi.

Nga kai kei roto te nuinga:

• Nga huawhenua matomato pouri: te kōkihi, te kara, te kāreti, te pīni pata, te apareka, te tipu Brussels, te broccoli, te rētihi romaine, etc.
• Kohinga: pi (karaka, kakariki, pango), pi, pīni maroke, pīni whānui, pī (wehea, pī, katoa).
• Nga hua karaka: karaka, clementines, mandarins, merengi

Heoi ano, ko te National Health Nutrition Programme (PNNS), e taunaki ana i nga taapiringa nahanaha mai i te timatanga o te haputanga me te nuinga o nga wa mai i te hiahia kia hapu.

Ka taea e te rino te tango i te hāora i roto i nga pūkahukahu mo te kawe puta noa i te tinana o te wahine hapu me te kukune ki roto i te kopu. I te wa e hapu ana, ka piki ake nga hiahia rino o te wahine i tetahi taha na te mea ka piki te toto o te whaea-whaea, i tetahi atu ringa na te mea he mea nui nga hiahia o te peepi mo tona whanaketanga.

Na te mate o te paheketanga ka nui te mate o te toto, he maha tonu te kore rino i roto i nga wahine. Ma te ngoikore o te rino ka nui te ngenge me te poha o te manawa i te whakapau kaha. I te wa e hapu ana, ka puta te whanautanga o mua, te hypotrophy ranei (te pepi iti).

Mata mo te kore rino

Ka taea te aromatawai i nga toa rino ma te whakamatautau toto ngawari. He iti ake te taumata rino mo nga wahine kua whai tamariki kotahi, neke atu ranei. Mena he ngoikoretanga, ko te rino i roto i te ahua o te rongoa ka tohua e te kaimatai wahine, mai i te 5 o nga marama o te haputanga.

Nga kai kei roto te nuinga:

• Patenga : te purini pango, nga whatukuhu me te ngakau. heoi, me karohia te ate (huaora A)
• Kai kai whero : te mīti, te kau, te reme me te kemu
• He heihei : heihei, korukoru, parera. Arotahi ki nga wahanga e nui ana te tuku toto penei i nga huha
• Te ika me te kaimoana : te tuna, te sardini, te hopu, te tawatawa tunua ranei, te pipi, te periwinkle, te kuku me te tio maoa.

I roto i nga kai o te tipu tipu:

• Nga huawhenua matomato: Ongaonga, pāhiri, kōkihi, wairere
• Nga tarutaru : penei i te rētihi moana me te spirulina
• Ngā remu : he pīni whero me te ma, he pipi, he pīni wehenga me te miramona
• Nga hua Oleaginous (aramona, hazelnut, wōnati, pistachio), heamere, tae atu ki te pepa whakapiri me aperikota maroke me nga piki maroke
• Nga hua witi me te müesli, ina koa me te miramira me nga tawerewere oat
• Nga rongoa me nga mea kakara : ko etahi e ki ana i te rino pera i te thyme, kumine, kari me te kanekane
• Te tiakarete pouri (70-80% koko)

I tua atu, ki te tango tika i te rino mai i te kai, Huaora C he mea nui. Kia kaha ki te kai i nga huawhenua hou me / ranei nga hua i ia kai, ina koa, te tōmato, te pepa, te broccoli, te karaka, te karepe me etahi atu hua citrus, tera pea i roto i te ahua o te wai huarākau, pai ake ka kohia.

Hei taapiri, ko te kawhe me te theine ka whakaheke i te ngongo o te rino. No reira me inu enei inu i tawhiti atu i nga kai, me te ahua ngawari. Ka tohutohu matou kia kaua e neke ake i te 3 kapu ia ra.

He mea tino nui te Iodine ki te whanaketanga o te roro o te peepi me te mahi o te repe thyroid o te whaea.

Ko te hiahia mo te iodine ka piki ake i te wa e hapu ana, ko te kore o te iodine i roto i nga wahine hapu e tohuhia ana e nga tohunga kai me nga kaimatai.

Mata mo te kore o te iodine

Ko te kore o te iodine ka kitea e te whakamatautau mimi ngawari. I nga wa katoa, ka tūtohuhia te taapiri iodine mo nga wahine hapu katoa.

Nga kai kei roto te nuinga:

• te kai : te ika hou, te tio, te kene ranei, te maataitai me te crustacean
• te waiu
• hua
• hua miraka

Aki: whiriwhiria tetahi te tote He huarahi ngawari ki te taapiri i to kai me te kapi i o hiahia i te wa e hapu ana.