Te kai i muri i te haputanga: 12 marama ki te whakahoki ano i te raina

Te mate taimaha i muri i te haputanga: me pehea te ngaro o te taumaha

Marama tuatahi: Whakahouhia o pākahiko i muri i te whanautanga

“No teie nei râ, e ere i te taime no te maa,” o ta te taote Laurence Plumey * ïa e faaara ra, te taata tuatapapa i te maa. I runga ake i nga mea katoa, me whakaora koe me te urutau ki to manawataki hou hei whaea hou, ma te kai i nga momo rereke me te hauora. Kia nui te kai i nga huawhenua, he nui nga antioxidants e ngawari ake ai te aukati i te ngenge me te ahotea. A, he painga to ratou, he pai mo te aukati i te matekai nui. I ia kai, whiriwhiria he poroporoaki, he maaka, he pai ake kia oti (raihi, rimurapa, taro) e puta ai te kaha. Me peti kia toru ki te wha nga hua miraka kau ia ra, ina koa kei te u koe, na te mea kua piki ake o hiahia konupūmā mā te 30%. I tua atu, i roto i te take o te u, he mea nui ki te kapi i o hiahia kai hei karo i nga ngoikoretanga. Ki te kore e rawaka te kai, ka toia e to tinana ki runga i ana rahui kia pai ai te hanga o te waiu u. Ki te mo koutou, ara ake rohirohi ki te kī. Me peti ano ki te omega 3 hei aukati i nga raruraru kare-a-roto. Me kai he punetēpu hinu rapeseed ia ra me te ika momona (sardines, salmon, mackerel, etc.) e rua, e toru nga wa ia wiki. Inu kia 2 rita wai ia ra. A, ki te hiahia koe, me kai paramanawa i te ata me te ahiahi ranei (te miraka kau, te taro pata pata, me etahi atu).

Mai i te rua o nga marama ki te wha o nga marama: Ka heke te taumaha i muri i te whanautanga

Mēnā kei te ngenge tonu koe, kei te whāngai ū tonu koe, kaua e kai, kei tino ngenge koe. I tetahi atu taha, haere tonu ki te tiaki i to kai ki te whakahou i a koe ano, whakakore i etahi pauna, kaua ranei e nui ake. Mena kei te tino hihiri koe, ka taea e koe te timata ki te arotake i to kai, me te kore e heke iho i te 1 calories ia ra. A, i runga i te tikanga me kai koe i nga kai maaka i ia ra mo te kaha, 500 ki te 3 nga hua miraka kia kore ai e ngaro te konupūmā me te ngako (hinu rapeseed, me etahi atu) mo te omega 4. Hei whakanui i a koe, kia mohio koe ka taea e te whāngai u i te toru marama te iti rawa. ki te utu koe i runga i te ngako i rongoa i te wa e hapu ana, ina koa ko nga mea kei roto i nga hope. Mena kua whakamutua e koe te u, he pai ake te tatari kia hoki mai o kope ki te timata i te kai, he maha nga marama e rua i muri i te whanautanga. I te mea kaore ano kia hoki mai to paopao, he uaua ake te ngaro o te taumaha.

Ahakoa he aha, i mua i te haere ki te kai, tangohia te wa ki te whakaaro. He mea nui ki te mohio he aha tatou e piki ai te taumaha me te aha e pirangi ai tatou ki te whakaheke taumaha, ki te whakahihiri ano i a koe i roto i nga marama. Mena kaore e taea e koe te mahi i a koe ake, kua whakamatau ranei koe i nga kai maha i mua, korero ki tetahi tohunga kai. Whai muri, whakaritea he whainga ka taea. Ka taea te whakahoki ano i to taumaha i mua i te wa e hapu ana, mena he kikokore koe. Engari me whakaae tatou ka pau te waa. Te tere tika: ngaro 1 ki te 2 kg ia marama.

He pai ake te karo i nga kai tino here, kore taurite ranei, penei i te pūmua teitei, te nohopuku ranei. Kei te ngenge pea koe, he uaua ki te pupuri i te waa, me te tupono ka piki ake te taumaha i muri mai. "Pitihia he kai e pai ana ki a koe me te pupuri i o waa ngahau," ta Laurence Plumey. Koinei te kaupapa o te tikanga i whakawhanakehia e au: ki te hanga kai taurite me nga momo rereke, kia kore ai e ngoikore, kia kore e hiakai i waenga i nga kai ”. Hei tauira, i te ata, he miraka kau 0% (mirakaraka, tiihi ranei) me nga hua hou ka tapatapahia mo te reka, me te 40 g taro paraoa (2 poro), 30 g müesli me te haurua miraka. pania (tuatahi ringihia te miraka ki roto i te peihana, katahi ko te pata, kia kore e nui rawa te taapiri). I te poupoutanga o te ra, he wahi o te kikokiko hiroki (heihei, mīti tunua, he poaka, he ham, aha atu) he ika, he hua ranei. Nga huawhenua mutunga kore me nga kai maaka (kaua e neke ake i te 70 g, he rite ki te 2 punetēpu ina maoa) he poro taro ranei. Mo te kai reka, he hua miraka me tetahi wahi hua. Hei paramanawa o te ahiahi: he miraka, he wahi hua ranei, he kutanga aramona ranei. I te ahiahi, ki te hiahia koe, he iti te kai, te ika, te hua ranei me nga huawhenua, engari kaore he kai maaka. "Ko te kai marama i te po ko te mea ngaro ki te whakaitiiti," ta Takuta Laurence Plumey. Me whai hua mo te kai reka. I te katoa, he kai 1 calorie tenei. Tāpirihia ki tetahi o nga kai, he punetēpu o te rapeseed, te hinu wōnati ranei, me te pata iti ki runga i to taro (iti iho i te 200 g), he tīpune kirīmi marama ranei ki runga i o huawhenua. Hei whakanui i nga rīhi, whakamahia nga mea kakara me nga otaota kakara, te pai ki te kai me te ika kounga, nga hua me nga huawhenua o te tau, nga huamata hua o te kainga ...

Mai i te 5 ki te 9 o nga marama: Te whakaheke me te pupuri i nga whakataunga pai

He puhoi te putanga mai o nga hua? Me korero ano ki tetahi tohunga kai, he iti noa nga whakarereketanga. Koia ano pea te tohu mo te tirotiro hauora. Mena, hei tauira, kei te kino to taika, e kore e taea e koe te ngaro te taumaha, ka piki pea koe ahakoa o mahi. Ko tenei hoki te wa ki te hoki ki te korikori tinana. Ka awhina te hākinakina ki te tahu calories me te whakau i te ahua. Kia noho hihiri, whiriwhiria he mahi e tino pai ana ki a koe: yoga, pilates, hikoi…

He pai ki te mohio, ka iti ake te taumaha i te timatanga, he mea noa tenei. Ko tenei na te mea ka hanga koe i te uaua me te taumaha atu i te ngako. Kaua e ngaro te hihiri me te haere tonu. "I runga i nga kaarai, i timata koe me te kai 1 kaarai," e kii ana a Takuta Laurence Plumey. Mena kua ngaro koe i te taumaha, me te hiahia ki te kai atu i nga kai maaka, ka taea e koe te haere ki te 200 calories. »Na, whakanuia te nui o nga kai maaka ki te 1 ki te 500 g ranei i te kai o te poutumarotanga. A, ki te paheke to hihiko i etahi wa ka paheke noa koe, kaua e awangawanga. Utuhia nga kai e whai ake nei ma te kai mama.

Mai i te 10 ki te 12 o nga marama: whakapumau i to taumaha

Kua tutuki to whainga? Mihi. Ka taea e koe te haere ki te 1 calories ia ra. He tino tata ki te hiahia caloric o te wahine kaore i te kai. Ka taea e koe te tapiri he pain au chocolat i te ahiahi, he keke mo te kai reka, he karaihe waina, he pereti parai… Mahia koe! Kia mau ki nga tikanga kai pai, me te korikori tinana. Ka tere te urupare mena ka nui rawa atu nga taapiri ka hoki ake te taumaha. Engari ahakoa kua hoki ano to taumaha i mua i te wa e hapu ana, me whakaae koe kaore koe i te ahua rite. Ka huri te tinana. He whanui ake nga hope.

3 tohutohu pro ki te ngaro taimaha tere

Hanga he kai tino, he mea nui tenei ki te karo i te paramanawa. A kai marama i te ahiahi!

Whakahaerehia o kare-a-roto. He whakamarie nga kai reka? Me ako ano koe ki te whakahaere i o kare-a-roto i tua atu i te kai. Ko te Sophrology, te whakaaroaro, te acupuncture ranei he awhina pai.

Whakaitihia te moni whiwhi. Kei te pai koe ki te gratin dauphinois? Me kai tonu, engari me whakamahi 15% kirīmi ngako (e rima nga wa iti ake te ngako i te pata). I roto i o huamata, whakawhānuihia nga kakahu me te iti o te wai. Tunua nga parai ki te hinu putirā iti. I roto i nga keke, whakamahia te 41% pata iti ngako me te whakaiti i te nui o te huka.

* Dr Laurence Plumey, tohunga kai, kaituhi o "Me pehea te ngaro o te taumaha harikoa, ki te kore koe e pai ki te hakinakina me nga huawhenua", ed. Eyrolles.