tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 12 kg i roto i nga wiki e 4.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.
Ko te mate raru e pa ana ki tetahi mate mumura o nga hononga. Mena ka tiimata te mamae o nga hononga (ka tino kitea tenei i te wa e hikoi ana koe), me toro atu ki te taakuta. Koinei pea te tohu o tenei mate tahi.
Hei whakaiti i nga kino kino o te mate rumati, e taunaki ana kia piri ki te kai motuhake. Ko tenei mahinga ka awhina i te whakaheke i te taumaha o te tinana (mena ka hiahiatia), te whakaheke i te pupuhi, te mamae me te mumura o nga hononga.
Nga whakaritenga kai mo te mate rumati
He aha te take o te rumati? E ai ki nga korero a putaiao, ko te tino take o tenei mate kaore ano kia whakatauhia, engari ko enei e whai ake nei ko nga mea whakapataritari noa rawa:
- mate;
- i whara;
- te taumaha nui;
- tauhohenga mate pāwera;
- mate pūkoro;
- te kore o te huaora.
Na te aha kaua e kainga e te hunga tuuroro e pangia e te mate rumati?
- Kofe kaha me te ti. He mea tika kia whakarere i enei inu, na te mea ka raru ratou ka aukati i te konupūmā na te nui o te kawhe kei roto. Ma tenei ka kino ake te mate kawa.
- Rihi kai. Kei roto i nga hua kararehe te waikawa arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty). Ka pakaru i roto i te tinana o te tangata hei eicosanoids. Ko te nui me te toenga o enei lipids ka pa ki te hauora o te wheua, te toto toto, me te punaha cardiovascular.
- Waipiro. Ko te inu i te inu waipiro ka tukuna te dopamine me te adrenaline ki roto i te tinana. Ka taea e raatau te whakanui i te waahanga o te mate, na te mea ka whakapiki ake te pupuhi i nga kiko o nga hononga. Ana ka heke te taumata o te konupūmā nui i te wā kotahi, nā tehea o te pupuhi ka puta. Ko te mutunga, ko te nui o te waipiro kei roto i te peke periarticular ka piki ake, e piki ake ai te pehanga me te angiangi o nga kaata kariri o nga hononga. He mea morearea rawa te whakakotahi i nga inu waipiro me te tango i nga rongoa. Kia mahara ki te ata whakamarama atu i tenei tohu ki to taakuta kia kore ai e puta he kino.
- Nga Kaari (tae atu ki te honi). Ko te huka totika, e momona ana enei kai, ka raru pea nga hononga, ka whakapataritari i te rereketanga o o raatau. Kei te mohiotia ano ko nga mea reka te arahi ki te whakanui i te taumaha, te mea e kore e tino hiahiatia i roto i te mate rumati.
- Tote. He mea tika kia waihohia he iti rawa o nga tioata ma na te mea ka whai waahi ratou ki te tuku i nga tote ki te rohe o nga hononga. I te mutunga, ka heke te koiwi, ka nui haere te pupuhi. Ka nui ake te raru o te mumura me te mamae.
- Parai French, pihikete, kirikiri, kai nohopuku. Ko nga momona momona o tenei, kia ngawari ai te korero, ehara ko te hua tino whaihua, ka hua te piki o te taumaha, nga mate rerenga toto, me te aha, ka kino rawa atu te tangata ka pangia e te mate rumati.
- Ano hoki, me te mate rumati, e taunaki ana kia whakarerea te whakamahinga o te ate cod, te pata, nga toene hua manu, nga eggplants, te tumato, te kirīmi kawa. Ko enei kai ka whai hua ki te whanake i te mate kauti, me te mutunga, ko te mate kauti goute.
Ko te piri ki te whiringa kai tino tika mo te kaha ake o te mate rumati. Ana i te wa o te murunga hara, he iti ake nga ture kai, e taunaki ana kia kore e tino kino, he nui te kai-kai, nga kai momona. Ae ra, ma to taakuta koe e awhina ki te whakaahua taipitopito mo te kai.
Kia mahara he tino kai tino whaihua. He mea nui kia aro atu ki a ia hei awhina i te tinana ki te whawhai i te mate rumati. Kia tupato ki nga hua penei.
- Haramona. Ko tenei ika he toa noa iho i roto i nga kaupapa o te waikawa omega-3, hei awhina i te ngawari o te mumura ngatahi. Ko te mea tino whaihua mo tenei ko te ika kua whakatipuhia i te ngahere. Mena i whanakehia te ika i roto i te taiao hangai, kei roto ano nga waahanga e tika ana, engari me te rahinga iti ake. He nui hoki te salmon i te huaora D3, he tino pai ki nga wheua.
- Aramona. He nui te huaora kei roto i nga aramona E., ma te kohi tonu, ka kaha ki te whakapakari i te kiri o waho o te putea toi. Ma tenei e whakaiti ai te tuponotanga o te kino kino o nga hononga. Mena he mate ke atu koe ki nga aramona, ka taea e koe te whakakapi i te peanuts he purapura putirā ranei. Kei roto ano hoki te Huaora E, engari ki te rahinga iti.
- Aporo. Ko enei hua ka awhina i te tinana ki te whakaputa collagen, koinei te putake o te kaata i nga hononga. Kia kore ai e pau nga rahui i te tinana, ngana ki te kai i tetahi aporo i ia ra.
- Pihi pango. Koinei te momo pini e tino whaihua ana mo te mate rumati na te nui o te waikawa e patu ana i nga tuwhena koreutu. Ka taea hoki e koe te kai i etahi atu pini. Ahakoa he aha, he pai ake i te kore e whakauru ki te kai.
- Kale. He maha te konupūmā kei roto, he mea nui ki ō tātou kōiwi.
- Broccoli. Ko te whanaunga o te kale, broccoli he momona ano te konupūmā.
- Kanekane. Ko te pakiaka o te tipu ka pai te whakaora i te mauiui me te whakaiti i te mamae. Ano hoki, he ahei o te kanekane ki te pehi i te mahinga o nga hauropi e puta ai te mumura o nga hononga.
Me aro koe ki nga tohutohu whanui e whai ake nei. Me nui te kai o ia ra i roto i nga hua, nga hua me nga huawhenua (haunga nga tōmato me te aniana matomato). Inuhia te kefir me te miraka tunua rewena (mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, katahi ka kowhiria nga hua iti-ngako), engari ka mutu te miraka. Ka whakanuia ano te tiihi tiihi mai i nga hua miraka rewena. Me ngana ki te kowhiri i te mīti hiroki, te kai heihei me te kai rapeti (kare he kiri) ka tino taunakitia.
He mea tika kia kai kia 4 nga wa ia ra. He mea pai ki te tiimata i te ata me nga hua me nga huawhenua. Kati te kai 3-4 haora i mua i nga rama. Mo te rahinga o nga waahanga, he takitahi taana, e pa ana ki nga hiahia o te tangata ake. Mena ka hiahia koe ki te whakaheke taumaha, pono, ngana kia iti ake o waahanga, engari kia mate ra ano koe. Ahakoa te aha, kia noho taurite, kaua e kai nui. Inaha hoki, ko te puku puku tera e maarama ana he kore noa iho maau.
Day 1
Parakuihi: aporo me te huamata panana; ti matariki ngoikore.
Parakuihi tuarua: he karaihe hupa huawhenua.
Tina: hupa huawhenua i roto i te hupa iti-momona; huamata o te kūkamo, kāreti, herewi, iti tauhiuhia ki te hinu huawhenua; etahi pini tunutunu me te haamana tunutunu; mo te kai reka, ka taea e koe te kai i etahi paramu.
Kai hakari: beets kohua me parsnips; raihi i kohuatia ki te zucchini; aporo tunua he karaihe ranei o te kefir.
Day 2
Parakuihi: he paihere karepe me tetahi awhekawhe; he kapu tii otaota koretake.
Te parakuihi tuarua: ko nga ma o te maha o nga hua heihei, ka kohuatia ka tunua ranei ki roto i te peihana kaore e whakauru he hinu.
Tina: te uma heihei tunu me te huamata huawhenua kore-takakau, he mea iti nei ki te hinu huawhenua; te hupa huawhenua iti-momona; pītiti peihana ranei o hua.
Kai hakari: te kohinga tiihi tiihi iti-momona, ko te waahanga ka taea te rereke me te iti o nga hua huawhenua ranei; huamata o te kāreti mata, kuoro; he karahehe miraka tunu rewena (ka taea e koe te inu i muri tonu i te kai tina, i mua atu ranei i te moenga).
Day 3
Parakuihi: buckwheat me te maha, i etahi atu hua maroke ranei; tī matomato.
Te parakuihi tuarua: he aporo, he mata tunua ranei.
Tina: etahi poi ika iti-momona; penupenu riwai (kaore he pata); kāpeti huamata me nga momo otaota me te topata hinu hinu huawhenua; hupa huawhenua; compote kaore he huka mai i nga hua maroke.
Kai hakari: te uma heihei koromamao me te kareparāoa; mo te kai reka, ka taea te kai i tetahi tiihi iti me nga hua.
Day 4
Parakuihi: etahi poro merengi; he karaihe wai waipiro.
Te parakuihi tuarua: te tiihi tiihi kaaiti, me te iti noa o te punetēpu tiihi tiihi iti-momona (ka taea pea me etahi hua).
Tina: te hupa ika iti-momona me te miraka; pīni tunua; huamata o te kūkamo me te rētihi.
Kai hakari: ika, heihei ranei heihei tapahi korohupuhia; kāpeti hou me te kāreti huamata; he ringa karepe me te 200 ml o te kefir.
Day 5
Parakuihi: he omera omera mai i nga ma te hēki e rua; huamata o te rarihi me te kūkamo hou; tī matomato.
Parakuihi tuarua: etahi aporo iti.
Tina: tetahi waahanga o te pīti me etahi waahanga kikokiko kaihi i tunuhia i te kamupene zucchini kohuatia; he hua kaore i maramona, he compote hua maroke ranei.
Kai hakari: te ika koromamao me nga pini tunutunu; he karahe wai inu oriwa kefir ranei (ka taea te whakamahi i te miraka tunu rewena).
Day 6
Parakuihi: buckwheat porridge kaore he hinu; etahi sauerkraut (ka taea e koe te whakakapi me te huamata o te kāpeti hou me nga greens).
Te parakuihi tuarua: he ringa o nga hua hou.
Tina: hupa huawhenua, ko nga waahanga nui e taunaki ana kia rīwai, kāreti me te pī matomato; etahi raihi kohua me te poro heihei tunu, heihei kohua ranei; he karaihe compote.
Dinner: purini parai me te karahehe o te kefir.
Day 7
Parakuihi: kohuatia kohuatia (protein); casserole tiihi tiihi; he kapu kawhe ngoikore (he pai te chicory) he tii otaota ranei.
Te parakuihi tuarua: te huamata aporo-karoti, he iti te kinaki me te miraka miraka, te kirikiri kawa iti-momona ranei; he karaihe o te wai aperikoti hou ka kotihia.
Tina: hupa kāpeti, hua kai e kore e pai ki te taapiri; he poro o te uma heihei tunua me etahi rīwai tunua; apricot maroke me te compote tapatapahi.
Kai hakari: tetahi waahanga o te paoa buckwheat; kāreti kāreti kāreti mata noa ranei; he karaihe miraka pē.
Contraindications kai mo te rumati
- Ko te whakapae mo te piri ki te kai ko te ahua pea o nga mate e matea ana te kai totika.
- Ano hoki, ko te tikanga, kaore koe e mate ki te kai i tetahi hua mena kua pa atu koe ki te mate urupare.
Nga painga o te kai Diabetes
- He taurite te kai, he maha nga matū whaihua o tana raarangi.
- Ma te paari te kai tika e awhina ai ki te pupuri i te hauora, te whakapai ake i te hauora o te hononga, ana, ki te tika, ka ngaro te taumaha.
- Mena kaore koe e tino mohio he maamaa te kiko o te kai o te kai, tatau i nga kaata, i te waa tuatahi o te kai.
Nga huakore o te kai kai kawa
He uaua pea ki etahi taangata ki te tuku i nga kai e mohiotia ana (ina koa, he uaua mo te hunga aroha ki te monamona). Whakaorangia mo te kore o o kai pai ma te kai i nga hua me nga hua maroke.
Ka kai ano i te kai kawa
Mena he mea tika kia kai ano, me pehea ana ana hoki, me whakatau me to taakuta. He mea pai tonu kia mau ki ana kaupapa taketake.