tirotiro
- Tekau ma rima nga whakaritenga kai
- Tekau ma rima te tahua kai
- Te kai tata mo nga ra e 7 mo te whakaheke maitai i runga i te kai tekau ma rima
- Tauira Kai hei pupuri i te taumaha i runga i te tekau ma rima kai
- Tuhinga o mua
- Nga painga o te kai tekau ma rima
- Nga huakore o te kai tekau ma rima
- Tukuna ano te kai
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga wiki e 2.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 920 Kcal.
Kei te hiahia koe kia kaua e whakaitihia te taumaha o te taumaha, engari he mahi taakaro? I tenei wa, ko te kai e kiia ana ko Tekau Ma Rima he pai mou. I roto i a ia, ko nga waahanga hua e tohaina ana i te tae. Mena ka whakanohoia e koe ki te kai, kei te whakaaro te kaituhi o te tikanga, kairangahau kaiuru me te kairipoata a Oleg Tern, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e whara to hauora. E kii ana te Rima kaore e peia atu nga pauna e kinongia ana, engari me te pupuri i nga hua i puta (e mohio ana koe, ka hoatu ki te hunga kua ngaro te taumaha he uaua ake i te oha ki nga momona o te tinana).
Tekau ma rima nga whakaritenga kai
Ko nga hua katoa kei roto i te tahua Spot no tetahi kaupapa tae motuhake. Kia whai hua ai te kai, peitahia nga pepa kai ki te tae tika ka whakairihia ki tetahi waahi rongonui. No reira ka ngawari ake, ka pai ake hoki ki a koe te tito i te tahua. Ko te mea nui i runga i tenei kai, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha, ka tere te ngaro o te taumaha, me te pupuri i te ahua, me te taapiri i nga kirokaramu, mena e tika ana.
Green ko te tae e whakaatu ana i te kai hauora me te taurite. Kei roto ko nga harore, otaota, momo huawhenua (ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he pai ake te aro ki nga hua kore-starchy).
Whero – he hua pūmua enei penei i te mīti hiroki, te kirikiri, te tiihi, te ika me te kaimoana, te hēki, te remu.
К puru kei roto i te tae nga momo inu, tae atu ki te miraka me te miraka kawa.
Orange Ko te tae te kawenga mo nga momo pata, taro rai, rimurapa me etahi atu hua paraoa i mahia mai i te witi durum, me te rīwai.
I raro i kōwhai nga momo hua me nga oriwa he kara kara tae.
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me whakamahere koe i to kai kia pai ai te waatea mo te maramara whero, karaka, kaakaariki me te kowhai. He penei te ahua o te ara hiko i tenei wa.
Parakuihi me te tina: he tohu whero, karaka, kakariki me te kikorangi.
Paramanawa ahiahi: 2-3 nga kowhai kowhai (e pa ana ki te taumaha o nga hua).
Kai hakari: nga whero, karaka me nga karaehe kaakaariki.
Mai i nga wai, ka whakaaetia kia pau i te wai inu me te inu hua (he pai ake ka kotia) me te kore he huka i honoa, me te kawhe kau me nga momo ti.
Hei taapiri, kia kotahi i te wiki, ka whakaaetia kia mau ki nga mea e kiia nei zigzag me - Whakanohia koe ki nga kai tino pai ki a koe ki te karo i nga toenga o te waa. Engari, ki te kore koe e hiahia ki te whakaheke i te waahanga o te whakaheke i te taumaha, ngana ki te kai ma te whakaahuru. Kaua e kai nui.
Ko nga maataapono nui o te kai Tekau ma Rima ko te inu i nga waipiro ia ra, me te karo i nga kai parai. Ka taea e koe te whakamahi i te iti o te hinu huawhenua hei whakakakahu huamata. E taunaki ana kia kai e wha nga wa i te ra, kaua e huri ki te kai i mua tata o to moe. Ko te mahinga kotahi kia rite ki te rahinga o to ringa. Mena ka whakaaturia e matou tenei ahuatanga ki nga karamu, mo te taangata ataahua ko te 150, mo nga taane - 200. Ngana ki te whakapau i tetahi waa iti mo nga mahi hakinakina ia ra.
Ki te hiahia koe ki te ngaro wawe i te wa e taea ai, ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa whakaheke pauna tino. Engari ko te tohutohu kia kaua e kai kia rite ki tenei punaha neke atu i te kotahi ki te rua wiki. I tenei keehi, me whakaatu te tae whero i te aroaro o te ika hiroki, te kaimoana, te momona iti, te tiihi kaainga iti-momona ranei (tae atu ki te 5%), nga kai kiko me nga hua manu i roto i to raarangi. Ka tohua te Kakariki me nga huawhenua o te tae e rite ana, te harore me nga otaota. Ko nga hua me nga hua-kore-kai ka hiahiatia hei kai kai kowhai. Ana mo nga tohu kikorangi, ko te tii anake (ko te miniti me etahi atu otaota otaota), ko te kawhe (kaua e neke atu i te rua kapu i te ra) me te tikanga, me waiho te wai ma ki te kai.
Mena e rapu ana koe kia tere te heke o te taumaha, whakaritea o kai kia pai kia rua nga maramara karaka mo te parakuihi, tina me te tina me te kotahi puru me te kotahi whero. Me hanga paramanawa ahiahi mai i nga waahi kowhai e rua, e toru ranei.
Whakarei ake i te nui o nga warowaihā puhoi i roto i to kai (ma te whakaheke i etahi atu momo kai) kia mau tonu ai to hauora tinana. Ki te hiahia koe ki te hiki i te taumaha, ata taapiri i te panana, karepe, taonga tunutunu, nga mea momona iti-momona ki te kai me te tirotiro i nga mahi kaha. Kaua e wareware, e ai ki nga tohunga, ko nga tohu noa (mo te taumaha me te whakaheke taumaha) ka kiia ko te nekehanga (whakarunga / heke) o te pere o nga unahi kaua e neke atu i te kirokaramu me te hawhe ia wiki.
Te kai tata mo nga ra e 7 mo te whakaheke maitai i runga i te kai tekau ma rima
Day 1
Parakuihi: te kohua heihei kohua me te 2 nga kau iti o te kānga.
Tina: 2 kūkamo hou.
Paramanawa ahiahi: aporo me tetahi waahanga tiihi tiihi (he iti te momona).
Kai hakari: tetahi waahanga o nga ika tunutunu; kāreti hou kohuatia ranei; tī.
Day 2
Parakuihi: kohuatia kua tunua ranei ki te kohua kaore e tapirihia he hua manu heihei pata; kāpeti huamata me o otaota pai.
Tina: kohua kohua me te huamata kāpeti ma; he karaihe wai pineapa.
Paramanawa o te ahiahi: nga momo hua i konatunatua ki te whakaranu, he oriwa noa iho ranei o nga hua.
Kai hakari: te huamata o te tumato hou, te tiihi feta me nga greens; he karaihe compote hua maroke.
Day 3
Parakuihi: kohi te kāpeti ki te whakakii heihei; Tihi otaota.
Tina: tetahi wahi o te heihei, koromamaa ka kohuatia ranei; huamata mai i te kāpeti hou me nga pī.
Paramanawa ahiahi: aporo me te puree parakipere.
Dinner: poro poro heihei hei tunu me nga otaota; he karaihe compote-i runga i te hautanga.
Day 4
Parakuihi: he eggplant tunua i te kamupene greens; tiihi iti-momona mo te kaaiti; tī.
Tina: kohuatia he heihei tunu ranei; kāpeti ma i roto i te kamupene o te iti o te pī pī.
Paramanawa ahiahi: aporo me te karaihe o nga hua hou.
Kai hakari: te pepa pere kohuatia kua whakakiihia ki te kaimoana me te tōmato; tī matomato.
Day 5
Parakuihi: heihei kohuatia me te tōmato me te pī; inu hua.
Tina: buckwheat me te harore kohua ranei te kohua; taro paraoa katoa; he karaihe wai aporo.
Paramanawa ahiahi: aporo me te huamata rōpere.
Kai hakari: tetahi wahi o te ika ika kohua; huamata o te kāreti me te rarihi; Tuhinga o mua.
Day 6
Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge oatmeal; he hua manu heihei kohua me etahi pea pini.
Tina: whakakiihia mīti mīti; huamata kāpeti ma; poro paraoa; he karaihe compote aperikoti.
Paramanawa ahiahi: karaka.
Kai hakari: ika tunua me nga otaota; tī.
Day 7
Parakuihi: vinaigrette; etahi curd me te taro.
Tina: champignons kohua me te huamata huawhenua; tapahi tapahi.
Paramanawa ahiahi: huamata berry, ka taea te whakarato ki te miraka pē iti te hinu; wai karepe.
Dinner: tetahi wahi o te kohua koni kohua; eggplant kohuatia me te otaota; tī.
Tauira Kai hei pupuri i te taumaha i runga i te tekau ma rima kai
Parakuihi: te oatmeal, te buckwheat porridge ranei; Huamata Huawhenua; poro paraoa; he kapu tī, kawhe ranei.
Tina: kohuatia te ika me te raihi kohua; he maha nga huawhenua rereke; He karaihe wai Tomato.
Paramanawa ahiahi: 2 nga aporo iti i tunua, hou ranei.
Kai hakari: te kohua kohua; he kukama hou e rua; he karaihe o te kefir.
Tuhinga o mua
Kaore e pai te pupuri ki nga tikanga o Tekau ma Rima mena ka kitea etahi mate e tika ana kia kai totika. Heoi, ahakoa i tenei keehi, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakatika i te tikanga maau i muri i te korero taipitopito me te taakuta.
Nga painga o te kai tekau ma rima
- Ko te painga ruarua o te Rima Tekau Ma Rima ko te mea kaore e hiahiatia te tuku ki nga kai maha. Ma tenei ka kiia e taatau he punaha kai totika taurite, ka taea te whai mo te wa roa. Mo tenei take, ko te nuinga o nga taakuta e tautoko ana i nga taunakitanga o tenei tikanga.
- Kaore i rite ki etahi atu kai, ko tenei kaore he whakapae.
- Ka taea te pupuri i nga waahi mena ka puta nga mate mate pukupuku, te mate huka, te ahua rereke i te ara ngongo. Ko te puku, hei tikanga, ka haere tonu i nga mahi, me te kore e aro nui ki te ngakau.
- Ko te painga o tenei tikanga ko tona rereketanga.
- Noho ana i te Tekau Ma Rima, ka ngaro to pauna (ma te tere tere, ma te tere tere ranei), me te pupuri i te taumaha, ka riro he kirokaramu mena he ngoikore koe.
Nga huakore o te kai tekau ma rima
- Ko te ngoikoretanga o te kai, ka waiho hei tutukitanga waewae mo etahi i te tiimatanga o te whai i te tikanga, akene, ka kiia noa ko te hiahia kia ata tirotiro i nga ture o te punaha.
- I te tuatahi, me tirotiro pea e koe nga raarangi hokohoko i nga wa katoa ka mahi tahua ana. Engari ko te mea nui ko to hiahia. Akuanei ka waiho hei mahinga, a ka taea e koe te whakamahere i o kai.
Tukuna ano te kai
Ka taea e koe te piri ki te kai Tekau ma Rima nga wa katoa mena e pai ana koe. Me huri noa nga waahanga.