tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 9 kg i roto i nga wiki e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1200 Kcal.
Ko te hakihaki, he pango ranei te mumura o nga repe sebaceous o te kiri. Ka kitea te hakihaki na te aukati me te whakanui ake i te hanga sebum. Heoi, ahakoa te nui o te hiahia o tetahi, kaore e taea te whakakore i tenei raruraru me nga mahi whakapaipai me nga tikanga whakahaere. Mo te rongoa katoa, he mea tika kia whakarereke i to kai. Mo te kai hakihaki e kii ana matou kia mohio koe inaianei.
Nga whakaritenga kai mo te hakihaki
E rua nga momo tino o te hakihaki take: hormonal me kore-hormonal.
I te nuinga o nga wa, ko te hakihaki he whakaaturanga i waho o te whakararu o te homoni i roto i te tinana me nga mate endocrine. Ma nga rereketanga pera, hei tikanga, ka piki haere te maha o nga kitakita kei te tinana, e kitea ana e nga raru o te kiri.
Mena ka korerohia e maatau nga kaupapa kore-homoni, ko nga mea e whai ake nei nga take nui hei whakatairanga i te tiimata o te hakihaki.
- Nga mate o te ara gastrointestinal, te aroaro o nga kohatu tarai, dysbiosis, mate ate.
- Nga ahua pouri me te ahotea i nga wa katoa. Ka raru katoa tenei i nga mahi o te repe endocrine ka puta ki te ahua o te hakihaki me te hakihaki i te kiri o te tangata.
- Ko te takakau he ira. Ko te mate hakihaki te nuinga o nga wa. Mena kaore tetahi o to whanau kaore he repe repeure e mahi tika ana, ka tupono ka raru ano hoki tenei raru ki a koe. Ma te aha, ko nga taane e tino pa ana ki te hakihaki.
- Te tino ngakaunui ki te mahi hiako. I te nuinga o nga wa, ko nga hihi ultraviolet, ka akiaki i te sebum kia huna i roto i te waahanga nui, ka whakaoho i te hakihaki. Na kia mahara ki te whakamahi i te kaawerewhare i mua i te whakamama i te ra.
- Te kai tika. He maha nga wa ka puta te hakihaki me te nui o te noho ki te kai o nga hua reka me te paraoa, nga hua miraka momona, nati, kai tere, kawhe me te waipiro.
Inaianei me korero tika mo te kai e kii ana nga tohunga kia piri ki te hakihaki. Ko te mea tuatahi, he pai ki te tuku (me te tino whakaiti ranei) nga kai e whakanui ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto: nga mea kakara me nga mea kakara, te mayonnaise, te ketchup, nga momo momo ranu momona, nga kai momona, te hinu poaka, nga kai paowa, nga kai parai. , momo kai tere, reka (haunga te honi ). Ko te maha o enei hua kei runga i te tahua ka taea te whakakii i te tinana ki te paitini.
Ko te nui o te kawhe me nga inu kei roto te kawhe i roto i nga rahinga maha ka mate ano te ataahua o te kiri. Ko te whakauru o tenei taonga ki te tinana e whakaohooho ana i te hanga homoni penei i te cortisol. Na te piki haere o te cortisol ka whakaohooho i te hakihaki. Ka peke tenei homoni, ma te taha, ka hono atu ki nga ahuatanga taumaha. Koinei te take ka taea e nga rereketanga o te wairua te whakamaarama i o tatou mate pukupuku.
Kaua koe e kawe ki te kai me te miraka ngako, na te mea he nui te pūmua o enei hua, e whakapataritari ana i te hanga kaha o nga homoni steroid. Ka raru ano hoki te kiri.
E taunaki ana hoki kia whakarere i te huka. He mea tika kia kaua e pau i te 5-6 punetēpu o taua ra i ia ra (a, ahakoa kaore, he raru kei te taumaha). He pai ake te whakakapi ki te huka, te huka parauri ranei (he tika, me te ata whakarite).
Mena ka tino kitea e te hakihaki, me tino paopao te inu waipiro, na te mea ko nga waahanga o te waipiro ka kino ake te aarai (aukati) o te ate. Na tenei, ka nui haere te kino o te tinana e whakaemi ana, a, ko te ahua o te kiri ka tino mamae.
Ngana ki te rerekee i to tahua ma te whakamahi i nga kai hauora. I te wa o te kai hakihaki, me arotahi koe ki nga kai e whai ake nei:
- he kiko kikokore;
- he ika hiroki me te kaimoana;
– miraka miraka, hua miraka fermented (ngako-kore, ngako ranei kaore i teitei ake i te 5%);
- nga pata totokore katoa: buckwheat, raihi (he parauri pai), parei, oatmeal;
- nga hua-kore-hua me nga huawhenua.
Mo nga inu, e taunaki ana kia aata manakohia nga momo ti, nga wai hou kua oti te kohi me nga wai hou, ae, he wai ma tonu kaore he penehi.
Kaore e taea te whakakore katoa nga ngako mai i te kai, engari kaua e kukū. Ko te tikanga me poroporoaki te hinu poaka, te margarine me etahi atu momo hua kararehe. Whakamahia nga hinu huawhenua, engari ngana kia kaua e whakamahana, engari kai hou (hei tauira, te whakakakahu i nga huamata huawhenua).
Mo te hakihaki, e taunaki ana kia kai 5 nga wa i te ra. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, me tapahi kia iti te rahi o o waahanga waahanga ka ngana ki te kai i nga kai iti-kai-teata. I tenei keehi, mo te tere tere, ka taea e koe te kore e kai i muri o te 18 pm. I roto i tetahi ahuatanga ko to whainga ko te whakapai noa i te ahua o te kiri, ka taea e koe te kai i nga wa katoa o te ra, engari me whakaiti te wa tina ki te toru haora i mua i te whakamarama o nga rama (kia kore ai e whara i te nakunaku ka moe pai). Mena ka whakauru ano koe i nga hakinakina (i te nuinga, kaore e whara i tetahi keehi), akuanei pea ka kite koe i nga whakarereketanga pai e kitea ana kaore i te kiri anake, engari ano hoki ki te ahua.
I te taha o te kai mo tenei mauiui, e manakohia ana kia piki ake te tini o nga tuumomo rongoa Ko nga Huaora o te roopu B e tino hiahiatia ana. Ko te whakamahinga o nga huaora o nga roopu A, E, C, te whanariki, te parahi, te konutea, te rino, ka awhina ano i te tinana ki te aro wawe atu. Kaore e taea te tiki mai i nga kai anake, engari mai i nga whakaritenga motuhake. Ae ra, me tiaki tonu e koe to kiri, tae atu ki nga awhina whakapaipai.
Te kai tata mo ia wiki mo te hakihaki
Rāhina
Parakuihi: muesli kaore he huka, kua horomia ki te miraka; tī.
Paramanawa: he pihikete me te tii e rua.
Tina: te hupa pea, nga kai o roto, hei taapiri ki te hua matua, te kau hiroki, etahi riwai, kāreti me nga momo greens; 1-2 poro paraoa (he pai ake i te paraoa paraoa); pea me te karahehe o te wai aporo hou ka koomia.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka tunu rewena he kefir ranei.
Dinner: tunu ika tunutunu; huamata o kukama, tōmato, kāpeti me te greens; tī.
Rātū
Parakuihi: tiihi tiihi me nga hua maroke me nga nati tapatapahi; tī.
Paramanawa: panana.
Tina: borscht kinaki me te iti iti o te kirīmi kawa o te ngako iti rawa o te hinu; taro paraoa; E 2 nga paramu iti me te wai pamekaranete (200 ml).
Paramanawa ahiahi: e rua o nga kiwi iti.
Kai hakari: he waahanga o te koikoi pipi hiroki; buckwheat; he tōmato; he karaihe wai citrus.
Wenerei
Parakuihi: oatmeal, ka taea te tunu i te miraka, me te tapiritanga o nga hua maroke; 2 toast witi katoa; tī.
Paramanawa: 2 pihikete hiroki.
Tina: hupa ika i hangaia mai i nga ika rore, kāreti, rīwai, momo momo greens; e rua nga poro paraoa. kūkamo me te karaihe o te wai Tomato.
Paramanawa ahiahi: mo te 200 ml o te miraka miraka kaainga kaore he taapiri.
Kai hakari: te kohua huawhenua i hangaia mai i nga pepa pere, zucchini, pini matomato, kāreti, otaota; he poro paraoa paraoa, he aporo me te ti.
Rāpare
Parakuihi: 2 nga hua heihei kohua; etahi rau rētihi; 2 toast witi katoa; tī.
Paramanawa: toihi he rua ranei o nga poro paraoa ranei; tī.
Tina: kohuatia he tunu heihei tunu ranei; huamata o te tumato, kukama me nga greens; he poro paraoa rai; pītiti
Paramanawa ahiahi: he karaihe o te kefir.
Kai hakari: tetahi waahanga o te raihi parauri i te taha o te ika tunutunu, kohuatia kohua ranei; kūkamo me te karaihe o te wai karepe.
Rāmere
Parakuihi: te kohua i te porridge tunua ki te miraka, hei whakauru atu maau he pata iti; te taro paraoa me te ti.
Paramanawa: panana.
Tina: ko te hupa kāpeti e tunua ana ki te hupa heihei iti-momona; he poro paraoa rai; wai aporo (200 ml).
Paramanawa ahiahi: aporo tunua.
Kai hakari: te kohua huawhenua me te iti kau o te kau hiroki; karaka e 2-3 ranei tangerine; tī.
Rāhoroi
Parakuihi: omelet mamaoa mai i nga hua manu heihei e rua; 2 te toenga parāoa me te tī.
Paramanawa: 2-3 pihikete pihikete; tī.
Tina: te hupa heihei me te rimurapa pakeke he kai paraoa ranei; kūkamo me te huamata tōmato; he poro paraoa rai me te wai karaka (200 ml).
Paramanawa ahiahi: kefir te miraka tunu rewena (200 ml) ranei.
Kai hakari: 2 nga pata hii kau; he punetēpu iti o te pāreti parei; pepa pere me te ti.
Rātapu
Parakuihi: he porridge multi-cereal ka taupokina ki te miraka; toast me te ti.
Paramanawa: pea.
Tina: hupa ika mai i nga ika hiroki; 2 poro poro totokore, rai totoma ranei, kukamo me te huamata tomato; karaka; wai paramu (200 ml).
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: pilaf raihi parauri me te kai heihei kikokore; he iti vinaigrette; taro paraoa katoa; tī.
Nga kai contraindications mo te hakihaki
- Ko te kai hakihaki ko te huinga o nga aratohu kai totika. Na ko te ora e ai ki tenei tikanga ka whai hua kaua ko nga taangata e pa ana ki te raru o te kiri, engari mo te hunga katoa e hiahia ana ki te tiaki i te hauora me te pupuri (kia whiwhi ranei) i te ataahua o te ahua.
- Kaua koe e piri ki te kai kua whakaahuatia mena he ahuatanga hauora, he mate ranei e tika ana kia whai kai totika koe.
Nga Hua o te Kai Hakihaki
- Ko te kai mo te hakihaki te awhina i te raru e aukati ana i te tini o nga tangata mai i te koa o te koiora na te ahua o o raatau ahua.
- Kaore tenei tikanga e akiaki i a koe ki te hiakai, kaore i rite ki te maha o nga kai paerewa, ka taea e koe te kai pai me te rereketanga.
- Kaore te tinana e raruraru. Engari, hei tikanga, ka pai ake te ahua o te hauora.
- He mea nui ko te kai ma te hakihaki ka awhina i te mate o te mate pukupuku, te mate huka me te momona, me nga whakarereketanga iti ka ngaro nga pauna.
Nga huakore o te kai mo te hakihaki
- I te mea ko tenei kai e whakarato ana i te maha o nga hua o te kai, kei te pouri etahi o te iwi. Mena ka raru koe i tetahi raru, he pai ki te whakaiti i te rahi o nga kai hua me te whakauru i nga taonga o te taiao ki roto i te tahua kia aata haere (ina koa he iti rawa te kai i mua atu).
- Ano hoki, kaore pea te katoa e pai ki te roanga o te tikanga. Ko nga kitenga tuatahi ka kitea mai i te piri ki a ia ka kitea i muri i te 3-4 wiki.
- Engari, kia kore ai e hoki mai te raru, me mau tonu nga kaupapa matua o te kai puta noa i te ao. Na ko nga kai o mua ka tika te whakatika. Engari ko te ataahua, e mohio ana koe, me aata patunga tapu.
- Na ko enei mahi takahi ka whai hua noa iho to ahua me to hauora. Whakamatauria!
Ka kai ano i te mate mo te hakihaki
Haere tonu ki te kai hakihaki, ki te pai koe, ka rite ki te roa e hiahia ana koe. Ka pai ake ana te ahuatanga, ka taea e koe te tuku kai whakamutua i a koe, engari ngana kia kaua e kawea atu, kaua hoki e tino whakarereke i taua momo kai, ahakoa te ahua pai o to kiri.