tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga wiki e 2.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.
Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha me te kore e hoatu e koe o kai tino pai? Ka taea tenei ma te kai kai-te-pata. Ko te maataapono o tenei tikanga he maamaa noa. Me whakatau e koe taau reanga (ara, kia maarama koe ki te maha o nga kaata e hiahiatia ana e koe) ka whakaheke i te kohinga kaaina i te taumata e hiahiatia ana. Kia pehea te nui o te kaha o te kai e tika ana kia pau hei whakaiti i te taumaha ki te ahua e hiahiatia ana, me pehea te tatau?
Te whakatau i te tikanga kai totika
Ko te tikanga kai i runga i te tatauranga kaute ka timata te rongonui mai i nga tau 20. Inaianei kua maamaa ake mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha. He maha nga teepu i runga i te Paetukutuku e whakaatu ana i te kiko o te kai o te kai. Ka taea e koe te taarua kia taea ai e koe te whakamahi i nga waa katoa.
Kaore e nui ake nga pauna kaini. Ka maama ake ta raatau mahi ki te tatau i nga waahanga kaha, na te mea ka taea te pauna tika i nga kai e pau ana i a koe. He mea tika kia mau ki te raarangi kai, he pai rawa atu i nga ra wawe o te kai.
Me tatau nga Calories mo te ra kotahi. He maha nga waahanga hei whakaaro i a koe e mahi ana i tenei:
- ira tangata (he nui nga kiko o te uaua o nga taane, no reira ka nui ake te kai ma ratou i te taane ataahua);
- tau (i muri i te eke ki te 20 tau, me heke te reanga o te calorie e 10% ia 2 tau);
- to taumaha tino me te mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki;
- te kaha me te auau o te whakangungu hākinakina (mena kei roto i to koiora).
Ka taea te tatau i te kohinga calorie o ia ra i roto i te tatauranga http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ko te mea pai, ko te noho i runga i te kai kai kaute-kai kia 5 nga wa i te ra. I tenei keehi, me tohatoha tika i nga kaata. No reira, mo te parakuihi e taunaki ana kia 25% o te kohinga kaata kalori o ia ra, mo te paramanawa - 10%, tina - 30%, paramanawa ahiahi - 25%, he pai ake te whakamarama i te tina me te kai 10% o nga kai o ia ra.
Ka taea e koe te whakaiti i te kohinga pūngoi i te wā e hiahia ana koe. Ko te iti o nga kaimoana e pau ana i a koe, ka kaha ake te ngaro o te taumaha. Engari hei ki ta nga tohunga kai totika, kaua e whakahekehia tenei reanga i raro i te 1200 Calories ia ra. Ki te kore, ka pōturi pea te hātepe, a ko te whakaheke taumaha ka tino paatai.
Mena ka kai koe i runga i nga tikanga o tenei tikanga, ka taea e koe te ngaro tae atu ki te 5 kg ia marama (a mena he nui te taumaha o te taumaha, nui atu). Ka taea e koe te kai i tetahi kai, engari, ko te tikanga, ko te whakahau kia ora, kia taiao, kia kaua e nui rawa te kai-pataota hei kaupapa mo te kai totika. Mena kei te hiahia koe, waiho nga kai reka me etahi atu rihi tino pai ki roto i o kai, engari he pai ake te kai i etahi wa iti i te tiimata o te ra.
Ka taea e koe te piri ki te kai kaute-kaute te wa e hiahia ana koe kia ngaro ra ano to taumaha ki te taumata e hiahiatia ana. Mena kua mutu te taumaha kaore e hiahia ki te whakaheke mo te wa roa, ngana ki te whakanui ake i te kiko o te pūngoi mo etahi wa ka tuaina ano. Ma tenei e ruru ai era atu pauna.
Ko te kohinga hinu o te wai, te kawhe me te tii kaore he huka ka kiia he kore. Me tatau noa e koe nga taapirihanga ki te inu (hei tauira, te miraka, te kirīmi, te huka, te honi, me te aha.) I roto i nga rihi uaua, paunahia ia waahanga ka taapirihia nga karahiki. I te tunu kai me etahi atu tikanga pono mo te tunu kai, kaore e ngaro nga Calories, engari i te parai, i tua atu, ka taapirihia.
Ko tetahi huarahi maamaa mo te kai kia whakarahi ake i te kiko o te kai o te kai. Ki te karo i te peke o te taumaha (ka tupu pea ma te piki o te kai o te pūngoi), kaore e tika kia nui ake i te 100 nga kaata i te wiki tuatahi. Na, ko taau mahi nui ko te taatai i tetahi tohu kaare e piki ake, e kore e heke te heke o te taumaha. Mena, ka noho koe i runga i te kai iti-pūngoi, ko te tikanga o to kai i runga i etahi kai, ana ka waihohia e koe, kaore koe e mate ki te peke i nga kai kaore i kainga e koe, kaore pea i tino kaha te kai. Tuhia kia ata haere, ka kore ka peke ano hoki te taumaha.
Tahua Kai Kaute Kaute
He ahua tata o te kai kai me te kaute kaute i te 1000 Kcal / ra mo te wiki
Rāhina
Parakuihi: te kohua kohua i roto i te wai ka tunua; E 2 nga hua manu heihei kohua.
Paramanawa: panana.
Tina: raihi kohua (he pai te parauri); Pollock tunua me nga huawhenua kore-tarakau.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka tunu iti-ngako te kefir ranei.
Kai hakari: te kohua me nga pi pīni i kohuatia ki te kohua wai.
Rātū
Parakuihi: te mirete kohua-wai; hua manu heihei kohua.
Paramanawa: aporo.
Tina: buckwheat me te heihei heihei kohua.
Paramanawa ahiahi: he karaihe o te kefir.
Dinner: huamata o te tōmato hou me te kari paraoa.
Wenerei
Parakuihi: te porridge raihi, ka tunua ki te wai, me te poro tiihi tiihi iti-momona.
Paramanawa: karaka etahi atu citrus ranei.
Tina: tunu heihei heihei; huamata o te tumato, pepa pere, kukama, otaota, ka taea te kinaki me te hinu huawhenua iti.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē iti-momona te kāinga.
Kai hakari: te parei parei me te poro paraoa tunutunu.
Rāpare
Parakuihi: te miraka porridge i tunua ki te wai; he hua manu heihei kohua (ka tunua ranei ki te kohua paraoa maroke).
Paramanawa: he paihere karepe.
Tina: te haamana mawhero i tunua me te raihi.
Paramanawa: he karaihe o ryazhenka.
Dinner: te hinu iti-momona me nga poro pear.
Rāmere
Parakuihi: 2 nga pūmua heihei me te buckwheat.
Paramanawa: he ringa puru.
Tina: huamata o te wheke kohua me te kāpeti ma hou; paraoa paraoa (poro).
Paramanawa ahiahi: kefir iti-momona (200 ml).
Dinner: buckwheat ka kohuatia ko te uma heihei tunu ranei.
Rāhoroi
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai; he poro tiihi tiihi iti-momona.
Paramanawa: persimmon.
Tina: te parei me te uma heihei, kohuatia, tunua ranei.
Paramanawa ahiahi: he miraka miraka ngakau iti-momona.
Kai hakari: te tiihi kaihi me nga waahanga panana.
Rātapu
Parakuihi: te kohua heihei kohua me te porridge pea tunua ki te wai.
Paramanawa: he paihere karepe.
Tina: te huamata o te tōmato, kūtai me te kōeke; he poro rai, he taro paraoa ranei.
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: rimurapa uaua; he poro o te heihei heihei maoa.
Contraindications ki te kai kai-kaute-kaute
- Ehara i te mea pai kia toro atu ki te kai iti-te pūngoi i te wa e hapu ana, e ngote ana, e koroheke ana me nga taiohi.
- Mena he mate tuuturu koe (he pai ake ranei - ahakoa he aha), korero ki to taakuta i mua i te tiimata i to kai.
Nga painga o te kai kai kaute-kaata
- Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari ko te take ka kore te tangata e pai ki te whai i tetahi kai totika ko te kore e pai ki te kii atu ki etahi o ana tino kai pai.
- He pai ano kaore koe e mate kai. Mena ka tika te whanake i tetahi kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore o te hemokai, ka tohaina nga matū katoa e tika ana ki te tinana
Nga huakore o te kai kaiora-pūngoi
- Kia ea ai ki tenei punaha, me whakaatu te ako me te whakahaere tikanga.
- Mena i tino kai koe i mua atu, na te kai o te 1000-1200 Calories, ka kite koe i te hiamoe me te ngoikore, akene he whakamatautau ke kia mutu wawe koe i to tiimata.
- Ano hoki, ko te haere ki nga wharekai me etahi atu whare kaainga ka raru pea. Ehara ko nga tahua katoa te tohu i te kiko o te kohua o te rihi. Na me tatau e koe ma te kanohi, kaua hoki e peera i te haere ki nga waahi kaore e taea e koe te whakahaere i te kohinga pūngoi.
Te mahi ano i te kai kaute-kaute
Mena ko nga tohu taumaha e tohu ana kei te piki te taumaha, na, me te hauora me te kore o nga whakahee, ka hoki ano koe ki te kai me nga kaata.