Te kai o nga kaiwhakarite rererangi, 20 ra, -14 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 14 kg i roto i nga ra e 20.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 770 Kcal.

Kei te moemoea koe mo te koretake o to taumaha i muri i te ngaro o te taumaha? Ma te kai astronaut e awhina i a koe. Mena i whakaaro koe me kai koe i nga kai i roto i nga ngongo, kei roto tonu i te hunga toa i te waahi, kaore tenei i te katoa.

Inaa hoki, kaore i te marama he aha i tapaina ai taua momo kai. Engari e whakapono whanuitia ana ko te tino taumaha o te kai e pa ana ki te uaua o te mahi a nga kaitirotiro matakite. I hangaia tenei kai mo te wa roa (20 ra), ka mutu ka ngaro pea ki te 20 kirokaramu kaore e hiahiatia ana mo te tinana.

Nga whakaritenga mo te kai Astronaut

Kia mahara ko te uaua o te matakitaki i te kai o te waahi he nui na te take mai i tenei ra ki tenei ra he rarangi kotahi tana, ko te kai ka taea e koe te waia i raro ake nei. Ko nga kai e whakaaetia ana ko nga hua manu, te heihei hiroki, te kefir me te tiihi kaaiti me te iti rawa o te hinu, te kawhe kaore i oti te huka me te ti (ko te kaakaariki te mea nui). I te wa e whakarite kai ana, kaore e manakohia te whakamahi hinu me nga momo momona. Ko etahi atu o nga kai me nga inu ka taka ki te waahanga aukati.

He mea tika kia mahara kaore he mea nui kia noho ki tenei kai mo nga ra 20. Mena ka hiahia koe kia iti ake nga pauna, haere tonu te kai marathon kia tutuki ra ano te hua e hiahiatia ana. He mea nui ki te aukati i te kai kai a nga kaitautoko kei mate te hauora.

He pai te mahi o te kai na te mea e honohono ana i nga tikanga nui e rua mo te ngaronga taumaha. Tuatahi, ka puta he whakaheke kaha o te kohi pūngoi o ia ra. He 700 noa iho nga kaata kei roto, kei raro noa atu i te kohinga taunakitanga. Tuarua, he tino whaihua te kai a nga astronauts na te mea e hangai ana ki nga kai pono o te pūmua. Na te kaha o te aukati i te kohi o te warowaihā i roto i te tinana, hei tikanga, ka heke te taumaha. Koira te take e paingia ai te kai pūmua i roto i o raatau kanorau katoa.

Kia mau tonu te hua ki tenei wa kaore e whara to hauora, he mea nui kia puta tika atu i tenei kai tino. Kaua e tere ki te whakapiki i nga warowaihā, mai i te waahanga uaua, e mohiotia ana he hauora. Tuatahi, taapirihia he hua ki to raarangi parakuihi, ka whakarahi me te porridge (he pai te oatmeal). Ana ka ata haere, i tenei ra i tenei ra, whakauru mai etahi atu karapu hauora. Me tiimata me nga huawhenua kore-takahi, engari me uru katoa o enei kai ki te pūmua. Ko nga kai whakamahine, reka me te nui-te kai-karamuri kia kaua e whakakorehia mai i te wa e taea ana. Ka taea e koe te utu mo era ra e kiia nei he ra whakataa kai (hei tauira, i nga hararei, kaore e taea te karo i te huringa kai-kore) Ko taua whanonga kai anake ka awhina i te hua cosmic pono.

Me aro ki te tiaki kiri. I te nuinga o te wa e ngaro ana te taumaha o te tangata i tenei kai ma te nui o te kirokaramu, ka ngoikore te kiri, ka porea ranei. Hei karo i tenei, kaua e warewarehia nga momo peera me nga kopare e ara ake ana te kaha.

Te tahua kai Astronaut

tuhipoka… Kotahi noa te paramanawa iti e whakaaetia ana i te parakuihi tuarua, i te paramanawa ahiahi ranei. Hei ki nga kaiwhakawhanake i te kai, e rua, ahakoa he iti nei, ka taea e nga paramanawa te whakaheke i te mahi ngaro i te taumaha.

Contraindications kai Astronaut

• Ko te noho ki te kai o nga kainoho raupaparorohiko kaore e tino pai mo nga waahine i roto i te waahi pai, nga whaea atote, nga taangata e pangia ana e nga whatukuhu, punaha mate pukupuku, te ngongo puku.
• Ahakoa he pai ki a koe, kaore e tino mate te toro atu ki te taakuta mo te haki hauora me te uiui i mua i te tiimata o te waahi waahi. He mea nui tenei ki te whakaiti i nga raru o te hauora mai i te whai i nga tino aratohu.

Nga Hua Kai Kai Arotake

1. He pai te kai ma te taumaha. E ai ki nga arotake, ko nga hua o te ngaronga taumaha o nga taangata kua oti i a raatau te mea i tiimata, ka tino kitea.
2. Na te putanga tika mai o te kai, ko te hua kua mau mo te wa roa ka pai ki a koe me te mihi mo te kaha whakaari.
3. I te nuinga o nga wa, he pai te paanga o taua momo kai totika (ina koa, kua panoni te kiri, kua kore te kiri, he hakihaki, he hakihaki, me etahi atu ahua kino).
4. Ko nga painga o te kai a nga astronauts ko te maamaa o te tunu kai. He pai noa mo te tunu i tetahi waahanga hou o te kai me nga hua manu mai i tenei wa ki tenei waa. Ka tino kore koe e noho ki te kauta mo nga haora.

Nga huakore o te kai a te hunga matakite

• Mena he maha nga kai pūmua e awhina ana ki te pupuri i te tangi o te kaha, kia noho mataara me te whai waahi ki nga hakinakina, ko te kai mokowhiti, aue, kaore pea i te whakapehapeha mo taua paanga. I te mea he iti rawa te ihirangi calorie, he maha nga taangata, e ai ki nga arotake, kaore i te nui te kaha ki te uru atu ki te tinana ngawari. Ka taea hoki e koe te pa ki te ngoikore. Engari he mea nui kia whakakorehia e te tinana nga hua para i muri i te kai i nga pūmua. Na mo tenei, me mahi tonu te korikori tinana. Ki te kore, ka pahemo te paitini, na reira ka pa te kino ki te tinana. Mena karekau koe i te kaha mo nga mahi tino taumaha, mahia te mahi aerobic. Ahakoa te hikoi haere tonu ka mahi. Whakaroa noa to wa hikoi, kaua hoki e wareware ki nga arawhata me te ararewa.
• Ko nga ngoikoretanga o te kai a nga astronauts ka taea te kii ma te pono ko te kai totika o te pūmua, e whakaatuhia ana e te iti o te pūngoi o te pūngoi, ka piki ake te tuponotanga o te ketoacidosis (kore o te pūkoro), ka taea hoki te whakaohooho i nga mahi whakarakei ki te warowaihā me te momona. .
• He maha nga taangata i whakamutu i tenei kai haurua no te mea kua hoha ki tana kai kore kai. Heoi, ki te kai i te kai kotahi i tenei ra, i tenei ra, ka hiahia koe ki te kaha kaha, e kore nei e taea e te katoa te whakamanamana.

Te tukurua i te kai a te kaitautoko

He iti nei te kai totika, na reira ko te kai o nga kaitirotiro astronauts ka raru pea mo te tinana, na reira kaore i te taunakihia kia toro atu kia 1-2 wa i te tau.