Te kai o nga tauira ahua, 3 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 450 Kcal.

I etahi wa ka hiahia nga whetu o te catwalk ki te ngaro i era atu pauna i mua i te whakaaturanga nui, i tetahi atu huihuinga ranei e pa ana ki te oranga whakatauira. Engari i muri i nga mea katoa, ehara ko nga tauira ahua anake, engari ko nga wahine noa e moemoea ana ki te ataahua me te pai.

Mena ka hiahia koe ki te whakakore i te 3-4 kilokita kaore e hiahiatia ana, a he iti nei to wa mo tenei, ka taea e koe te whakamatautau i a koe ano mo te kai e toru-ra mo nga tauira ahua. I tenei ra ka whakamohio atu maatau ki a koe i ona waahanga e rua e rongonui ana, e 3 nga ra me te 2 wiki.

Nga whakaritenga kai mo nga tauira ahua

Ko te kai e toru-ra o nga tauira ahua ko nga hua heihei, tiihi, kainga, aporo, nati, otaota, kāreti, panana, kefir. Ko etahi atu taipitopito e whakaahuatia ana i te raarangi o te waahanga motuhake mo te tauira kai-paku. Me kai e koe e toru nga wa i te ra. I mua i te moenga (i te waahanga tuarua me te tuatoru o te tauira tauira mo te toru-ra), ka ahei koe ki te whakangaro i a koe ano me tetahi karaihe kefir iti-momona. I tetahi tikanga whakatauira, me whakamahi e koe kia nui te wai ma. Ka whakaaetia nga momo tii rereke, engari ka aukati te taapiri o te huka. Kaore e manakohia te kawhe me etahi atu inu. E taunaki ana kia mahi te kai whakamutunga i mua atu i te 16-17 haora (kaua e whakauru ki te kefir). Ka taea e koe te kai i mua atu, engari kia mataara mo te hiakai nui ake i te ahiahi. Me maarama ko nga tahua o te momo tuarua me te tuatoru he tino pai ake, ana ko te whai i era tuupono ka ngawari ake te whakawhiti. Engari i runga i enei kohinga kai me te heke o te taumaha tera pea he iti iho i te 1-1,5 kg i te waa tino uaua.

Mo te kowhiri tauira kai ahua, ka taea te haere tae atu ki te 14 ra, he pono ake. Ki runga, hei tikanga, ehara i te mea uaua ki te ngaro te taumaha. E wha nga kai i te ra, e hangai ana ki nga hua heihei, paraoa paraoa, kai kiko, tiihi kaihi, ika me te kaimoana, nga hua me nga huawhenua. He mea tika kia kaua e kai tina i muri i nga haora 18-19. Ko te whakaheke taumaha mo te wiki tuatahi ko te 3-5 kg. I te wiki tuarua, ka rere ano nga kilo, engari kaore i tere. E ai ki nga arotake a nga taangata kua pa ki tenei kai o nga tauira ahua, ka taea e koe te pei 7-8 kg, kia mau te roanga o te waa.

Ahakoa ko tehea o te kai e whakamahia ana e nga whetu podium ka ngaro te taumaha, kia mau tonu ai nga hua i puta, kia maeneene te putanga o te kai. I roto i te koiora i muri i te kai (i te iti rawa o te wiki tuatahi) he pai te kai i te nuinga o te hinu iti-momona, iti-te pūngoi, arā, he huawhenua, hua, hua, kiko kiko, ika, kaimoana, tiihi kaihi, kefir, pata kai buckwheat, raihi, oatmeal). Mena kei te hiahia koe i nga kai reka, maa maa maa ranei, tukua atu maau tetahi manaaki pai mai i tenei wa ki tenei wa, engari i te ata ana, me te tikanga, i runga i te whakaaweawe. Kaore he take o te mahi parakuihi, hei tauira, ma te monamona anake. Ka tika ake, ka tino pai, ka whai kiko ki te kai i tetahi waahanga oatmeal me etahi atu pata ranei ka kai i te 30-40 karamu tiakarete (he pouri kee). Ngana kia kaua e kai i te haere, kai nui me te whakahoahoa ki nga hakinakina.

Tahua Kai Whakatauira Tauira

Te kai o te kai e toru-ra mo nga tauira ahua Nama 1

Parakuihi: te kohua kohua.

I muri i nga haora e 3: 170 go te hinu iti-momona ki te ti.

I muri i tetahi atu 3 haora: 170 go te hinu iti-momona ki te ti.

Te kai o te kai e toru-ra mo nga tauira ahua Nama 2

Parakuihi: te kohua kohua.

Tina: 170 go curd iti-momona me te ti.

Kai hakari: 200 go huamata, kei roto nga piiti, nga putiputi, nga aporo me nga nati iti; 200 go tiihi tiihi me te taapiringa o nga momo otaota me te karika (he kowhiringa).

I te po: he karahehe kefir.

Te kai o te kai e toru-ra mo nga tauira ahua Nama 3

Parakuihi: 300 go te panana me te karaihe o te wai aporo hou ka kotihia.

Tina: 230-250 g huamata o nga aporo, beets, kāpeti, nga momo otaota me te hinu oriwa; peihana o te hupa harore iti-momona, ka taea e koe te tapiri atu ki te 1 tsp. kirikiri kawa iti-momona; e 200 g pea o te kuihi soy me te karaihe o te waipiro.

Paramanawa ahiahi: 170 go tiihi tiihi (iti te hinu momona iti ranei) me te ti.

Dinner: huamata i roto i te nui ki te 250 g, kei roto ko nga pepa pere, aporo, kāpeti; 200 go tiihi tiihi kaainga-iti i konatunatua ki te beets; tī me te honi tūturu; he torutoru tapahanga, he apricots maroke ranei.

I te po: he karahehe kefir.

Ko te kai o te kai tauira ahua 14-ra

Day 1

Parakuihi: kohuatia he hua manu; he karaihe miraka pē māori, me te iti o āu huarakau tino pai; tī.

Tina: tetahi waahanga o te hupa huawhenua iti-momona me nga crouton; kāpeti me te kūkamo huamata me etahi pata o te hinu huawhenua.

Paramanawa ahiahi: he karahehe hupa heihei iti-momona te wai ranei mai i te hua (huawhenua).

Kai hakari: tae atu ki te 100 go te kiko kau o te kau kau, heihei heihei ranei; 50 go te hinu iti-momona me te 200 ml o te kefir iti-momona.

Day 2

Parakuihi: e rua nga toani paraoa paraoa me te ti; karaka

Tina: 100 go te kohua iti i tunua, tunua ranei me te kohua iti i kohuatia; he karahe miraka mirakaukau kefir ranei.

Paramanawa ahiahi: he karahehe hupa kai iti-momona tetahi wai ranei.

Kai hakari: he kohua i kohua he tunua ranei; kareparāoa kohua (100 g); he poro paraoa parani me te ti.

Day 3

Parakuihi: tae atu ki te 100 go tiihi tiihi iti-momona; he poro ham te kikokore, he kai kiko kohua ranei; tī.

Tina: kohua rīwai; 100 g kareparāoa kohua; 100 go nga champignon i kohua, i tunua ranei, me te 1 kiwi iti.

Paramanawa ahiahi: he karaihe o te wai hou ka koomia mai i nga hua huawhenua ranei.

Dinner: 100 go ika iti-momona kohuatia me te karaahi miraka miraka me te kefir.

Day 4

Parakuihi: tae atu ki te 30 go te muesli kore-huka, oatmeal ranei; He karaihe wai tomati; panana iti; tī.

Tina: tata ki te 100 go nga kapi ika, ka tohua i te roopu riki; he hua manu heihei kohua, parai ranei, kaore ano he hinu.

Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa kai iti-momona.

Kai hakari: he waahanga iti o te pini ma maoa ana; huamata o tetahi huawhenua kore-starchy me te hinu oriwa; 1 te rīwai kohua me te toihi parāoa iti.

Day 5

Parakuihi: kohuatia he hua manu; he karaihe miraka iti-momona; tī.

Tina: raihi paraoa i kohuatia me te ranu paraoa; etahi peeti korohupahu koropupu me te whakauru o te hinu huawhenua; he karaihe wai mai i te tumato me etahi atu huawhenua ranei.

Paramanawa ahiahi: 250 ml o nga wai kaainga, te hupa kai iti-momona ranei.

Kai hakari: te tiihi kaainga iti-momona (tae atu ki te 100 g); te maha o nga poro angiangi o te tiihi pakeke kaore ano i rewenatia; he karaihe miraka iti-momona.

Day 6

Parakuihi: tae atu ki te 30 go nga kokimiti korikori he hinu hou ranei, he mea kinaki ki te miraka momona-ngako; he karaihe miraka peera kaore he taapiri.

Tina: 100 go raihi me te kohua harore tunua ranei; he punetēpu o te huamata kāpeti ma me nga otaota; he karaihe o te wai hou ka koomia mai i etahi o te citrus.

Paramanawa ahiahi: te wai hou i koomi i te tii otaota ranei.

Kai hakari: 1 toast; tetahi waahanga o te huamata kāpeti me nga otaota me te hinu huawhenua; 2 nga kiwi iti me te kapu ti.

Day 7

Parakuihi: 100 go curd iti-momona; kohuatia kohuatia ranei te hua manu heihei; tī.

Tina: harore kohuatia parai ranei i roto i etahi pata hinu hinu huawhenua; he punetēpu raihi iti (he pai te parauri); kāpeti ma tapatapahi me te karaihe o te wai citrus.

Paramanawa ahiahi: 250 ml o nga wai maori katoa.

Kai hakari: te kohua heihei maoa (150 g); 50 g kai pāpaka rakau ranei; he karaihe miraka mahana.

tuhipoka… Mai i te waru o nga ra, ki te hiahiatia, me whakahoki ano e koe te rarangi o te wiki tuatahi.

Contraindications ki te kai o nga tauira ahua

  • Ko nga mate o te punaha mate pukupuku me etahi atu mate tawhito ka waiho hei raru nui ki te piri ki te kai o nga tauira ahua.
  • I te nuinga, ko te toro ki tetahi tohungatanga whai mana i mua i te panoni nui o te kai kaore e nui rawa mo tetahi.
  • Kaore e taea e koe te whai i nga ture o te kai o nga tauira ahua i te wa e hapu ana, te whangai i nga u, i nga wa o te mate, te mate kino o te tinana, nga taiohi me nga taangata pakeke.

Nga painga o te tauira kai ahua

  • Ko te mea tino marama me te whaihua. Toromaha nga taangata e ngoikore ana ki te whakarereke totika i te tinana ma te kai o te tauira ahua.
  • Mena ka korerohia e matou nga waahanga e toru-ra, na te iti o nga hua i runga i te tahua, ka taea e koe te penapena nui mo o raatau hoko, me te wa tunu kai.

Nga huakore o te tauira kai ahua

  1. Ko nga ngoikoretanga o te momo tauira kai (ina koa ko nga rereketanga e toru-ra) kei roto i te koretake te kiko o nga matū e tika ana mo te tinana
  2. Kaore pea ka taea e koe te karo i te hiakai.
  3. Ko te ngoikore o te ngoikore, ko te whakapiki i te mauiui, ko te poauau, ko te pukuriri, ko te rereketanga o te wairua, me nga mea pera ano hoki.
  4. He uaua ki te whakakotahi i te tikanga o nga tauira ahua me te kaha o te tinana, a i etahi wa ko te hinengaro, he kawenga.
  5. He mea nui ano kia mahara ko te whakaheke taumaha i nga wa katoa ka pa ki te ngaro o te wai mai i te tinana. Na reira, i te mutunga o te wa o te ngaro o te taumaha, he maha nga waahi ka tae mai nga kilokaramu ki te kore koe e ata whakahaere i te kai.

Te whakahou ano i nga tauira ahua

Mena ka whakatau koe ki te whakahou ano i te momo tauira kai, kaua e mahi kia 30-40 ra i muri o te marathon o te whakaheke pauna o mua.

Waiho i te Reply