Te kai i runga i te broccoli, 10 ra, -12 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 12 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 460 Kcal.

Ko te kāpeti broccoli merekara e whakatairanga ana i te whakahekenga o te taumaha whai kiko me te whakamakuku i te tinana me nga tini mea whaihua. I runga i tenei, kua whanaketia e te hunga kai totika te tikanga motuhake mo te ngaro o te taumaha. Ko te kai broccoli me whai mo nga ra 10. I tenei waa, ka taea e koe te taraiwa tae atu ki te 10-12 kg. He whakamiharo nga tumanako penei, ehara?

Nga whakaritenga kai Broccoli

Hei tiimata, kei te pirangi au ki te korero mo te hitori o te broccoli. E ai ki nga korero putaiao, i mohiotia tenei ahurea huawhenua 2 mano tau ki muri ka puta tuatahi i Roma tawhito. Na nga Romana i tapa te ingoa mo tenei taonga o te taiao. Whai muri i te panui o Roma hei kawanatanga-a-iwi, ka tiimata te whawhai o nga kainoho ki te raupatu whenua hou. Hei whakatutuki i enei whaainga, ka whakaritea e nga Romana nga pa whakapae mo nga taone me nga kaainga. Ka tutuki tetahi mahi ki tetahi kainga ka whakatauhia kaore e uaua ma ratau te hopu i tenei waahi. Engari kaore nga hoia i te mohio ki te roa e tatari ai ratou. Kua pahemo nga marama me nga wiki, engari kaore i taea e nga Romana te whakatutuki i a raatau mahere. I miharo ratou he aha te take. Ka mutu, ko nga kainoho o te kainga kaore pea he kai mo te wa roa, na te mea i aukatihia nga huarahi katoa ki nga mara me nga wahi kai. I te mutunga iho, ko te kai ma nga kaingaki anake ko te broccoli, ka tipu i nga ahuatanga katoa ka whai hua i te tau katoa. Ko tenei hua huawhenua he hua tino kai totika, ahakoa te iti o te kohinga pūngoi (i te 100 g - tata ki te 30 waeine pūngao). Na te kapeti i whai kaha te kaha o te iwi i whakapaea, no reira ka totoro atu ratau. I te mutunga ake, ka hoki whakamuri nga Romana i runga i te whakaute mo te manawanui me te maia o nga kainoho o te kainga.

Mena i mua ko te nuinga o nga Itariana i ngaro te taumaha ma te awhina o te broccoli, na i nga wa e tata mai ana ka rongonui te tikanga i waenga i nga Ameliká. Inaianei, e mohio ana koe, ma te broccoli e awhina te Pakeha kia iti haere. Ko nga tangata rongonui, nga maangai o nga umanga whakaatu me nga kaitorangapu e huri haere ana ki te tipu huawhenua. Kei te kite koe, ko te tihi o te hapori e hiahia ana ki te whakatipu putea putea nui atu i nga raau taero nui me nga tikanga e hangai ana ki te hanga tinana.

Ko te kai broccoli ka tohaina ki etahi waahanga. Ko nga ra tuatahi e rua me mau ki te ture Nama 1, te toru me te wha o nga ra - Nama 2, te tuarima me te tuaono - Nama 3, te whitu me te waru - Nama 4, te tuaiwa me te tekau - Nama 5 .

Ko te Aratau Nama 1 e kiia ana ko te waahanga nui, e whakarato ana i te ruru-pai ki te tinana ka tiimata te mahi whakaiti taumaha. Na me kai e koe te broccoli me te heihei kohua.

I te wa o te whakaritenga # 2, kainga te broccoli me etahi atu huawhenua.

Ko te nama Nama 3 te tikanga mo te whakamahi, haunga nga tikanga merekara, kefir me nga kau hiroki.

Ko te Aratau Nama 4 ka ahei koe ki te taapiri i etahi taro rai ki te raarangi.

I raro i te ture tikanga 5, me kai ika tonu koe.

I nga ra katoa me whakarite e koe kia toru nga kai ka kai i te kai totika, me wareware ki nga kai i etahi haora i mua o te moenga.

Mo te waahanga inu mo te kai broccoli, me inu e koe he maha o nga wai ma, me nga wa ano hoki, he inu miraka hinu whakatotonga iti-hinu kaore he taapiri. I etahi wa ka taea e koe te whakauru ki te ti, te kawhe ranei, engari kaore he huka. E taunaki ana hoki kia kaua e paopao nga whakakapinga huka. Ka whakaaetia te kai totetote, engari me ata whakarite.

Kei te kite koe, kaore koe e kai i te kāpeti anake. Ko te rarangi mo nga momo waahanga o te kai he ika, he kiko kiko, he riwai, he paraoa, etahi atu huawhenua, he momo otaota, he kirikiri kawa, he hinu oriwa. E taunaki ana kia tino piri ki te tahua i raro ake nei, me te kore e whakarereke i te raupapa o nga waa me nga kai. Ki te kore, ka taea e koe te whakarereke i te kai.

Tahua kai Broccoli

Contraindications ki te kai broccoli

• Kaore e kore, ko te kai e hangai ana ki te broccoli, he mea whakahee mo te kore e aro ki tena tangata.
• Kaore hoki i te taunakihia kia noho ki runga mo nga mate o te kopu me te mate pukupuku, mo te gastritis (ina koa me te nui o te kawatanga o te kopu), mo nga wahine hapu, i te wa e u ana nga u, nga taiohi me nga taangata pakeke.

Nga painga o te kai kai broccoli

1. He mea tika kia aro ki te whaihua ohorere o te broccoli ake. Kaore i te miharo ka kiia ia ko te kuini o te whanau kāpeti. Ko tenei kāpeti tetahi o nga taonga kai onge e nui ana te kai. He waahi ta te Broccoli mo te lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine me etahi atu waahanga waikawa amino. Kaore i te awhina i te whakaheke i te taumaha, engari he painga ke ki te tinana, he whawhai ki te koroheketanga o nga kamera, kia roa ai te taiohi me te ataahua. Ano hoki, ko te hanganga o te broccoli he pai te painga ki te kooriri me nga oko toto, na te kaha o te whakakaha. Ma te tikanga maori, ka horoi tenei tipu i te toto o nga waahanga kino.
2. Hei taapiri, ko te noho mai o te broccoli i te kai hei awhina i te pungao, hei awhina i te taumaha i muri o te tikanga kai.
3. Ka awhina te Broccoli ki te aukati i nga mate tino kino, me te kore hoki e taea te rongoa. Kei roto he matū penei i te sulforaphone, e aukati ana i te tipu o nga pukupuku pukupuku.
4. Ko nga kakau o tenei tipu ka whawhai ano hoki ki te mate pukupuku puku, gastritis, katarata me te maha atu o nga raru o te hauora.
5. Na ko te kai broccoli te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha e rua i roto i te waa tere me te whakaohooho hauora mo te tinana. He taurite te tikanga na te kitea o nga waahanga kai o roto. No reira, ki te kore koe e noho ki runga, ka taea e koe te whakarereke i te ahua kaore he awangawanga mo te tinana.
6. I runga i te kai, kei te kaha tonu te tangata me te kaha (mahara ki nga kainoho o tetahi kaainga Itari onamata).
7. Ko te noho i runga i te kai kaore e hiahiatia te wehe mai i te mahinga o mua, ka taea e koe te takaro me te pupuri i te ahua o te hinengaro.

Nga huakore o te kai kai broccoli

• Ahakoa nga ahuatanga pai me nga arotake whakahirahira mo te kai kai broccoli, kaore nga kai-kai totika katoa i te tautoko na te kaha o te kohinga pūngoi.
• E kii ana nga tohunga ko te hunga e whakatau ana ki te whakarereke i te tinana me te broccoli, me tango i tetahi atu huaora me te matatini kohuke, kaore e haere tonu ki te kai i runga i nga tikanga kua whakaritea mo te waa kua whakaritea.
• Ano hoki, mo te korero mo nga ngoikoretanga o tenei tikanga mo te whakarereke i te ahua, me kii kaore ko te katoa e pai ki te reka o tenei huawhenua. Ma te whakaaro ki te tikanga me tino whakamahi mo te 10 ra, he uaua pea ki te kawe i nga mahi rangatira ki te huri i te tinana ki te mutunga.

Ka kai ano i runga i te broccoli

Ko te whakahou i te kai kai broccoli kaore i te whakaatuhia mo nga marama 2 e whai ake nei.