Tepu kai 8 mo te hunga e raru ana i nga mate haurangi me te momona. Ko te ripanga 8 e tika ana hoki ma te hunga e wareware ana ki te kai nui. Ko te ture tahua me te kai “teepu 8”.

Ahakoa te meka i te wa o te kai rongoa i runga i te kai Ripanga 8, he mea tika ki te aro turuki i te ihirangi calorie o nga rīhi, ahakoa he tino aukati, ka taea e koe te tunu kai reka me te rereke. Ko te mea nui ko te karo i te nui o nga ngako me nga warowaiha tere i roto i te kai.

Huamata mai i nga huawhenua hou (kaore he tote taapiri, nga mea kakara me nga ranu) - he whakaoranga i runga i te kai 8. He iti nga kaarai me te tino whai hua mo te whakapai ake i te mate. A ko te mea pai ka taea e koe te kai i nga huamata penei me te kore he here!

Ko te poaka hiroki he kai pai mo te kai Ripanga 8.

Nga waahanga kai

Ngā tohu: Ko te kai 8 kua tohua mo te hunga e mate ana i te mate metabolic, me te momo me te kai nui;

roanga: kia rite ki ta te taakuta i whakahau ai;

āhuatanga: He kai iti-calorie tenei me te aukati i te nui o nga warowaiha me te tote i pau; i tua atu, he iti ano nga ngako kararehe i roto i te kai; Ko te ahua o te makona me te tahua iti-calorie ka tutuki ma te whakamahi i te muka;

Uara pūngao: 1800 - 2000 kK;

Te nui o te wai i ia ra: 1 - 1,5 l;

Te momo whakaritenga pai rawa atu: te kohua, te tunu, te tunu me te koromamao;

Te auau o te kai i te kai “Papa 8”: 4-5 wa i te ra.

Do and and Donts

Meat, heihei, ika. Ko nga rihi kei roto nga ngako kararehe me kai i roto i te iti - kaua e neke ake i te 150 g ia ra. Ka whakaaetia: nga kai iti-calorie (mīti, te poaka, te rapeti, te korukoru me te heihei). Me nga momo ika iti-ngako: te cod, te haddock, te hake, te pollock, te perch, te pike, me etahi atu. Ka taea te kohuatia te kai me te ika, ka tunua, ka tunua ranei. Ka whakatenatenahia te tunu kai tima.

Hua. Ka taea e koe te 1-2 nga waahanga ia ra ("i roto i te putea", he mea kohua, he ahua omelets, me etahi atu.)

Paraoa me te paraoa. Ka taea e koe: te rai me te taro witi i mahia mai i te paraoa paraoa, te parani. Kaua e: taonga tunua hou, taro ma.

Miraka. I roto i te kai "Ripanga 8", ka whakaaetia nga hua miraka iti-ngako. Me tino tupato te tiihi (ka taea e koe te whakamahi, kaua e iti, kaua i ia ra).

Huawhenua. I roto i te kai hauora me te kai o te 8, ko nga huawhenua te putake o te kai - ka taea te kai i roto i nga rahinga katoa, me tetahi waahanga - i roto i te ahua mata (rētihi, rarihi, tōmato me te kukama, kāreti kuoro me te beets, etc.) .

Ka rahuitia te PICKLES, sauerkraut, te riki, te kamokamo ranei, me te kanekane Hapanihi me etahi atu huawhenua raukikini me te raukikini me nga paramanawa huawhenua.

Pata totika. Ko nga pata witi me nga rihi taha o te buckwheat, parei, parei e manakohia ana. Me piri noa koe ki te ture: ki te kai koe i nga pata, katahi ka whakakorehia te taro me etahi atu hua paraoa mai i tenei kai.

Fruit me nga purini. Me karohia nga hua reka me nga hua, hei tauira: apricots, pītiti, karepe, piki me etahi atu. Ko te reka me te kawa, engari, me whakauru ki roto i te kai o ia ra, pai rawa atu. Ka whakaaetia nga kai reka, engari he pai ake te huka me te kore ngako.

Nga inu. Ka taea e koe te inu i runga i te Ripanga 8 te wai tonu, te tea me te kawhe kaore i te reka, nga inu hua me te compotes (kare he huka), me nga wai hua me nga huawhenua kua whakakorehia ki te wai 1: 1. Ka whakakorehia te houra reka, te koko, te waipiro.

Nga aukati taapiri. Tuatahi, ko nga kai reka me te nui-kalori, me nga mea kakara wera me nga kai katoa e whakaohooho ana i te hiahia, ka taka ki raro i te tabu i roto i te kai 8. Ko nga kai paowa me nga hua kua oti te mahi, te kai tere me te mirakau me waiho mai i te tahua. Me whakarere hoki e koe te tiihi moko me te tiihi, mai i te miraka kau reka me te tiihi pata. Ko te raihi, te oatmeal, te semolina, te rīwai, me te remu ka taea te kai iti me te iti.

Tahua tauira mo te ra

Me kai hautanga - 5-6 nga wa ia ra. He penei pea te ahua o te tahua tata mo te ra:

• Parakuihi tuatahi: miraka pē māori, 2-egg steam omelet, kawhe huka-kore;

• Kai Kai: nga hua kore-reka;

• Kai Kai: borscht kaiwhenua, cutlets poaka ki te puree huawhenua, huamata o huawhenua rau ki te hinu oriwa (engari kahore winika me te tote!);

• Kai hakari: te tiihi iti-ngako me nga hua;

• 3 haora i mua o te moenga: he karaihe o te miraka miraka maori, te kefir kore-ngako ranei.

huamata huawhenua hou me te tiihi feta

Kai: rētihi, Pātira hou, oriwa, uhikura, tōmato here, kūkamo, 1 riki, he poraka iti o te tiihi feta tote iti; he poro rēmana me te 2 tsp. hinu oriwa;

Tikanga mo te whakarite:

1. Horoi ka maroke nga kakariki me te rētihi. Na, me o ringaringa, haea kia "maara".

2. Tapahia te tōmato, te kukama, te rarihi kia rite ki nga wahanga rite (ka taea e koe te tapiri atu i nga huawhenua hou e pai ana koe).

3. Tāpirihia nga oriwa me nga wahi o te tiihi feta. Kia ata whakaohokia, engari kaua e kuru te tiihi ki roto i te pareti.

4. I mua i te mahi, tauhiuhia te huamata ki nga pata o te wai rēmana me te tāpiri hinu oriwa. E hiahia ana matou ki te whakamahara ki a koe me te kai "Ripanga 8" kaore e whakaaetia ki te whakauru i te tote me nga mea kakara!

Kohuatia te kuao me te karoti me te kirīmi kawa

Kai: 0,5 kg o te poaka kai, 1 kāreti nui, 1 riki, 1 tsp. te hinu oriwa, te hawhe karaihe o te iti ngako kirīmi kawa, 1 tbsp. l. paraoa, otaota hei mea kakara, huawhenua hei whakapaipai;

Tikanga mo te whakarite:

1. Tapatapahia rawatia te riki ka tunua ki te hinu oriwa. Tāpirihia he kāreti tapaono, he iti te wai ka korohū mō te 5 meneti.

2. Patupatua ngawari nga pihi o te poaka ki te hama, tauhiuhia ki nga otaota me te tapiri ki te paraharaha ki te aniana me te karoti.

3. I te wa ka ma te kikokiko, whakawhitia nga mea katoa ki te putea, ki te parai parai ranei me nga taha teitei, whakauruhia he wai kohua (kia huna e te wai te kikokiko). I muri i te 10 meneti, whakauruhia te kirīmi kawa ki te rihi, whakaitihia te wera me te korohū mo te 60 meneti.

4. I te mutunga, whakauruhia te paraoa ki te rihi, ka koroka mo etahi atu meneti 5-7. Na ka whakawetohia te wera me te whakapouri i te poaka i raro i te taupoki mo te 10-15 meneti.

5. Mahihia me nga huawhenua hou me nga otaota.

Keke Tiihi Panana me te Tire Tire

Kai: ½ mōkihi o te tiihi iti-ngako, 2 hua, 2 tbsp. l. paraoa witi, 2 tbsp. l. miraka, 5-6 tino maoa, panana ngohengohe, tiēre here kore huka (me te fructose me te honi), he wahi pata;

Tikanga mo te whakarite:

1. Miria te tiihi whare kia rua nga wa i roto i te tatari, ka tapirihia nga hua, te miraka me te paraoa ki roto, uruhia nga mea katoa. Ko te mea pai, whakaranu ki roto i te whakaranu.

2. Kohia nga panana ki roto i te parakore ngawari me te tapiri ki te papatipu pata.

3. Whakawerahia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Whakanuia te rihi tunu ki te pata.

4. Kuhua te papatipu pata-panana ki roto i te rihi tunu ka tunu mo te 15 meneti tae noa ki te parauri koura. Katahi ka hipokina te tine ki te pepa ka tunu tonu mo etahi atu meneti e 20.

5. Matao ka ringihia ki runga tiēre here i mua i te mahi.