Kai panana: nga painga hauora o te panana

He mano nga kaihoko kai whakaitiiti kua whakahee i tenei hua. Ko te kai hei karo, kia matara atu ki te hiahia koe kia ngaro te puku. Engari kia tika. He miriona taangata taatau, kei a ia ano nga ahuatanga, e pai ana ki a raatau. Ki te karohia te panana ki etahi tangata, ki etahi atu he hua whakamiharo.

Mo te hunga e kai ana i te panana, he reka pea, he kakara...

Engari, kei te mohio koe he aha koe me kai panana? nui atu i te reka, nga Incredibles painga hauora o panana whakatenatena koe.

He aha taau e whakarato ana i to tinana ma te kai panana?

I Inia, e kiia ana te panana ko te “hua o te pararaiha” no te mea e ai ki nga Hindu, ehara i te aporo engari he panana i hoatu e Eva ki a Arama i te kari o Erene. Ko te kai panana he whakapumau i te hauora rino na te mea kei tenei hua nga mea katoa e hiahia ana koe mo te hauora. Kei roto i to panana:

• Te pāhare pāporo: kei roto i te rahinga nui i roto i te panana, te pāhare pāporo ka taea e koe te whakahaere (me te konutai) nga mahi o te rauropi. Ka tino whakarite te mahi tika o nga whatukuhu me nga uaua. Ka taea hoki te tuku nerve pai.

• Huaora B6: Ko tana mahi kaore e taea te whakakore i roto i te tinana. He mahi tahi me te pāhare pāporo i roto i te tinana ki te whakataurite i te punaha nerve me te uaua. Kei roto i te hanganga o nga toto toto whero, nga waikawa amino, nga neurotransmitters penei i te adrenaline, serotonin, dopamine, etc. (1)

• He maha nga mahi a te konupora i roto i te tinana. Kei runga ake i nga mea katoa he kaiwhakahaere o te uaua me te toenga o te uaua

• Huaora C: He mutunga kore ona painga ina mohio tatou ki te mahi a te rēmana ki o tatou tinana. Ka awhina tenei antioxidant kaha ki te whakaora i te huaora E. Kei roto i nga momo punaha tiaki o te tinana. Kei roto hoki te Huaora C ki te hanga me te tiaki i nga kopa o to tinana….

• Te muka: ka wairewa, kaore ranei, ko enei momo warowaiha ka awhina i to punaha kena kia pai ake te mahi; ki te whakaingoa noa.

Tone tini

Ko te panana ka piki ake te kaha: ma te kai panana, ka whakakiia e koe te kaha mo te ra na te mea ka huri te huka maori ki te kaha tonu. Ko te mutunga mai, he parakuihi pai te panana mo te katoa.

Tuhinga o mua

Ka puta te mate toto ki mua i te wa e pakeke haere ana tatou, ina kai tatou i te kai ngoikore i roto i nga hua me nga huawhenua, ina kai tatou i te tote. Ranei ara predispositions ira.

Ko te panana tetahi o nga hua tino nui o te pāhare pāporo. He kai whakaheke toto, kei roto i nga kai DASH i hangaia mo te whakaheke toto.

He mea nui mena he toto toto teitei koe, mena kei te tupono koe ki te kai i te maha o nga panana mo te whakatikatika i te taumata konutai i roto i to tinana. Ma tenei ka tino whakaitihia te mate o te mate mate ngakau e hono tata ana ki te takawhita me te mea noa i enei ra (2).

Ka awhina te panana ki te pupuri i te pehanga toto: ko te pāhare pāporo kei roto i nga rahinga nui ka awhina i te tinana ki te whakakore i te konutai taikaha.

Te whakahaere i nga taumata cholesterol

Ka awhina i te whakaheke cholesterol: he pectin kei roto i te panana he muka whakarewa. Heoi, ka awhina te muka whakarewa ki te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL.

Te whakaritenga o te punaha keri

He huanga anti inflammatory te panana. Inaa ko tana kai i te wa e pa ana te mate o te kopu, te kopu ranei, ka tere te whakaora i a koe na te mea he matū anti-waikawa kei roto i te panana.

I tua atu, ko te panana te whakarite i nga kohu whekau, ka whakamaarama i te mate korere me te whakahaere i te paopao na te mea kei roto he muka wairewa hei awhina i te riterite o te kutae. Ka taea hoki e enei muka te whakatairanga i te whakakorenga pai o te para, ka whai paanga ano ki te tere o te whakawhiti. Ka awhina te panana ki a koe ki te whakahaere tikanga mo to whakawhiti.

Awhina ki te momi paipa

Ko nga huaora B6 me te B12 tae atu ki te konupora me te pāhare pāporo i roto i te panana ka awhina i te tangata ki te wikitoria i te waranga nicotine (3).

Te whawhai ki te mate ngakau

I roto i te British Medical Journal, i whakaputaina e te WHO (World Health Organization) ko nga panana ka whakaiti i te mate o nga mate o te mate cardiovascular e 27%. Na tenei te mihi ki te nui o te pāhare pāporo o te panana (4). Kotahi panana he 423 mg o te pāhare pāporo. Heoi, ko te hiahia pāhare pāporo o to tatou tinana ia ra ko te 3 ki te 5 g ia ra.

Kei roto i nga panana he nui te horopeta o te pāhare pāporo, he painga mo te punaha cardiovascular.

Engari, kaua e whakanuia e te tangata kia kore e taka ki te hyperkalemia. Inaa, he nui rawa te reiti o te hyperkalemia (te nui o te pāhare pāporo) ka arahi ki te whiu.

Pānuihia: 15 nga painga o te hinu kokonati

 Panana hei whawhai i te pouri

Ka mahi te panana ki runga i te punaha nerve i te nuinga. Ahakoa te whakaheke i te taumahatanga, te awhina ranei i a koe ki te maumahara.

Inaa kei roto he matū e kiia ana ko te tryptophan he pūmua ka huri te tinana ki te serotonin. E mohiotia ana ko te Serotonin he tino whakangawari taiao. Ko te kai panana he puna whakakatakata pai ka taea e koe te pai o te ahua kare.

I tua atu, Ka pai ake te mahi nerve me te whakaihiihi i nga mea hina: Ko te panana he puna nui o te huaora B e whai hua ana mo te mahi nerve. Ko te konupora ka pupuri i nga pukenga hinengaro me te whakaihiihi i nga pukenga ako.

Ka whakapakari i nga wheua, ka tiaki i nga kowhatu whatukuhu

Ko te pāhare pāporo i roto i te panana ka awhina i te tinana ki te whakakore i te whakaputanga o te konupūmā i roto i te mimi, ko te puna o nga kowhatu whatukuhu.

Kei roto hoki i te panana nga huakita probiotic he kaha ki te tango i te konupūmā, hei whakapakari i nga wheua (5).

 Te kiri panana hei ma o niho

Kei te pirangi koe ki te whai niho ma? Whakaarohia te whakamahi i te kiri o to panana. Whai muri i te parai, whakamahia te roto o te kiri panana ka miria nga niho kowhai. Kia kotahi, kia rua ranei i te ra. Ka taea hoki e koe te riringi i te houra tunutunu ki roto o te kiri panana me te mirimiri i ou niho. 1% nga hua kua whakamanahia.

Te parenga ki nga ngau ngarara

Kaua e maka tonu te kiri panana mena kei roto koe i te kari, kei te ngahere ranei. Ka tae wawe mai te ngau pepeke. Ka tohutohu ahau ki a koe me whakamahi tonu i te roto o to kiri panana. Ka miria e koe te wahi o to kiri kua pa ki roto o te panana. Ehara i te mea ka hoatu e koe te mamae mamae. Engari i tua atu, ka kore e taea e nga hua o te wero te ahu whakamua ki roto i to tinana (6).

Mēnā he kiritona anō ōu, tēnā pania te kiri panana ki runga. Ka taea ano e koe te tapahi i o panana ki nga poro ka maka ki roto i te pouaka pouaka. Katahi ka tuu ki te waahi kanohi.

I tua atu, he pai te kiri panana mo te maimoatanga o etahi raruraru kiri penei i te hakihaki, te wera, te pupuhi. Ko nga Huaora C, Bg me te konupora kei roto i te panana ka tiaki i te kiri o te kiri. Engari i tua atu, ka whakahekehia e ratou tona koroheketanga me te tiaki i a ia mai i nga rauropi kore utu.

Ka taea te kai panana i nga wa katoa me te pai i waenga i nga kai. He pai ano i roto i o maheni me nga huamata hua.

Kia tino whai hua ai te hua o te panana, ka tohutohu atu ahau kia kai maoa, ara he kowhai na te mea kei roto tonu i te panana kaakaariki he nui rawa te reiti o te maaka i te wa e maoa ana, ka huri te maaka hei huka.

Opaniraa

Ko te panana he kai tino whai kiko e kawe mai ana ki ana kaihoko te maha o nga painga penei i te pai o te ngakau, te toha hiko, te whakapakari i nga wheua, te whakaheke i nga mate mate ngakau, te ngawari o te whakawhiti whekau me te maha atu. . E taunaki ana te kai ma te katoa. Kaua e wareware kua kai maoa!

A ko koe, he aha nga whakamahinga pai mo te panana? Ō papapātuhi!!!