tirotiro
Ko te riipene taapiri he taputapu hakinakina i hangaia ki te rapa roa (taatai) mo te hirahira me te kaha o nga uaua, te whakaora tinana me te whakakori tinana. Ma te awhina o nga roopu taatai ka taea e koe te mahi ki te whakapakari i nga uaua me te kore e whakamahi i nga taumaha taimaha.
Ka toha atu ki a koe nga korero whaihua katoa mo te roopu peapa: nga painga me nga huakore o te whakamahinga, te whai hua mo te whakaheke taumaha, nga tohutohu mo te kowhiri i nga roopu hakinakina, te whakataurite me etahi atu taputapu hakinakina Ka mutu ano nga huinga whakangungu me te raina rapa ki nga uaua o te tinana.
Nga korero whanui mo te riipene rapa
Kei te rongonui haere te peene hakinakina mo te hunga e hiahia ana ki te mahi kaha mo nga uaua me te whakaahuru mai i nga waahanga raru. Mena kaore ano kia ngana ki te mahi ki te riipene, ka miharo koe ki te maha o nga whakamahinga o nga mahi whakangungu me te mea rite tonu, he ahua rorotu. He maamaa noa te whakamahi i te peepi hakinakina engari he tino whaihua ka mahi i nga uaua o te tinana. Ka taea e koe te mahi i runga i te whanaketanga o te uaua uaua, manawanui me te ngawari. Ano hoki, ko tenei momo mahi he iti nei te awangawanga ki nga hononga me nga hononga honohono. Ka rite ki te tikanga, ko te maamaa rawa o nga taputapu hakinakina nga mea tino haumaru mo te hauora.
Ko tenei momo taputapu hakinakina e whakamahia whanui ana i nga whakangungu whakangungu kaha, Pilates, akomanga mo te toro me te ngawari. Ka kiia hoki ko te peapa rapa, te ngongo-ngongo, te theraband ranei (i te reo Ingarihi, te roopu roopu). He mihi ki tona kuiti me tona taunga o te riipene kua horapa i roto i nga hakinakina o te kaainga. Ka nui haere, ko nga kaiwhakaako ngaio e whakaatu ana i te hotaka e whakamahi ana i enei momo taputapu.
Ko te peera roa o te rapa roa he mea rongonui i nga whare takahuri me te kaainga. I te timatanga ko te roopu rapa i whakamahia i roto i te haumanu tinana mo nga kaumatua me nga taangata kei te ora mai i nga whara. Inaianei ko tenei momo expander kua tino rereke ki nga taumaha koreutu me nga miihini.
Me aata titiro ki nga hua o te whakangungu me te roopu hakinakina. He aha i rongonui ai tenei momo taputapu hakinakina, ana i angitu te whakataetae ki nga dumbbells me te pere?
Nga painga o te whakangungu me te roopu rapa
- Whakakato. He iti nei te waahi o te rīpene: i muri i te parakatihi me tango noa ki te pouaka tae noa ki te wa o muri mai. He pai te Expander hei mahi ma te kaainga, na te mea he kikii, he pai hoki mo te hunga he iti nei te waahi.
- Whakatākupe. Ko te riipene Elastic te taumaha tata ki te kore, he ngawari ki te kawe. Ka taea e koe te kawe ia ia ki te haerenga, te haerenga umanga, te haerenga me te hikoi mena kei te hiahia koe ki te korikori i te hau hou. Ka uru ki roto i te peeke iti a, tae noa ki to pute.
- He utu iti. Ko te peera rapa ka taea te kii mai i tetahi o nga taputapu tino ngawari hei oranga tinana. Ko tona utu i Ruhia ka tiimata mai i te 200 rubles, ana kei nga toa aipurangi ke ka taea e koe te tono rīpene mo te $ 2-3.
- He iti te morearea o te whara. I nga wa e whakangungu ana me te roopu rapa he taatai me te kaha te kawenga puta noa i te nekehanga. Na reira, ko te whakangungu me te kaiwhakawhiwhi e whakarato ana i te ngoikoretanga o te hononga ki nga hononga me nga hononga, e whakaiti ai i te whara me nga pungarehu.
- Mahi ki nga roopu uaua katoa. Ko te roopu whakaeneene ka taea e koe te mahi i nga uaua katoa o te tinana, engari rawa nga uaua o nga waewae, o nga ringaringa, o nga pokohiwi, o te uma, o te tuara, o to papa. Tata ki nga mahinga katoa ka taea e koe me nga pauna koreutu ka taea te mahi ma te riipene.
- Taumata kawenga urutau. Ma te piripiri repera ka mahi tonu koe mo te ahu whakamua me te whakawhanaketanga o te kaha, na te mea he maha nga taumata aukati, i runga i te hirahira o te rapa. Ma te mea ke, hei taapiri ranei, hei whakatika i te kaha o te aukati, te whakakaha, te ngoikore ranei, i runga i te awangawanga rereke. Mena ka waiho e koe te gum ki etahi papa, ka taea te whakanui ake i te kawenga.
- He whai hua mo te Pilates me te toro. Ko te whitiki peapa e whakamahia whanuitia ana hei whakangungu mo Pilates me te toro: ka taea te awhina i nga mahi me te uaua nui me te whakanui ake i te nekehanga kaha. Heoi, na te iti o te paanga ki te whakangungu ngatahi ka noho haumaru.
- Huinga Uniana. Ko te Tape-expander he toenga kawenga mo te roanga o te ara haere katoa, ka whakakore i nga rohe mate. Na te raruraru tonu, kaore nga uaua e okioki i tetahi wa. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu kia rite ki te pai ka taea.
- Te hangarau o te mahi. I te wa e korikori ana me te roopu rapa ka whakakorehia ma te whakamahi i te inertia i te waa e neke ana. Hei tauira, he pere he pungarehu ranei ka taea e koe te maka, na ka patu whakahere i te tikanga me te taapiri i muri i te whakauru i nga hononga o te sustava. Ma te nui kaore e taea te mahi, na ka kaha koe ki te mahi i nga mahi whakangahau me te tika, me te whakaiti i te tuponotanga o te wharanga.
- Te rereketanga o te whakangungu. Hei tikanga, ka tere huri nga uaua ki nga nekehanga kotahi ka whakaiti i te whai huatanga o te whakangungu. Ko te taapiri i nga taputapu hou ki to whakangungu, ka whakanui koe i nga hua o te whakangungu, ana ka tere ake te whakatutuki i o whaainga.
- Te whānuitanga o te nekehanga. Kaore i rite ki etahi atu taputapu hakinakina, he ngawari te mahi a te rīpene ki ngā ahunga rerekē: whakamua, whakamuri, taha ki tetahi taha, me te hauroki. Ana ko te koki, te haerere me te awhe o te nekehanga kaore he mutunga, na reira ka whai waahi koe ki te mahi i nga uaua kia pai ake ake.
- Te whakamahinga o nga mahinga e waia ana. Ko te riipene whakangungu he maha nga wa e whakamahia ana mai i nga whakangungu whakapakari kaha me nga pauna koreutu. Hei tauira, ko te hiki i runga i nga piihipi, ka hora i nga ringaringa ki nga taha, ka taea te pehi peke poutapa i runga i nga pakihiwi me nga dumbbells me te expander.
- Whakahauhia ina mahi koe. Kaore he ringaringa o te roopu whakaeneene, na ka taea e koe te whakamahi i tetahi hopu, ki te rereke i te kaha o te awangawanga, herea he mowhiti ki ona waewae. Na te nui o te roa o te rereketanga o te kawenga he mea nui ake.
- He pai mo nga waahine i muri i te whanautanga. I te nuinga o te wa i muri i te whanautanga ka aukati i te whakangungu na te kawenga o te toki i te tuaiwi me nga wheua puku. I tenei waa ka taunakihia nga mahi me te roopu rapa, e hangai ana ki nga kaupapa o te stato-hihiri.
- He pai mo te whakangungu honohono. He tino mohio te rīpene Elastic ka taea hoki e koe te whakamahi me nga peera, e taea ai nga painga e rua o nga momo whakangungu i te wa kotahi:
He tino painga penei i te taaputanga, te rereketanga, te ngawari, te ahuru me te utu iti kua hanga te roopu elastic ko tetahi o nga hua tino rongonui i te maakete hakinakina. Akuanei ka taea e koe te whakauru i nga whakangungu kaha ki te kaainga me te kore e hoko dumbbells me te puoro. Heoi, ko nga ngoikoretanga me nga ahuatanga kino kaore i te waatea kei te waatea ano.
Nga ngoikoretanga o te whakangungu me te roopu rapa
- Ma te Latex e mate ai nga mate pāwera. Ko nga taonga mo te hanga i nga takai o nga ngongo ngongo i te nuinga o te keehi he taumanu, he tino whakaahuru. I nga waahi e tutaki ai te kiri ki te riipene, ka whero koe, ka pukuriri, ka pupuhi ranei. I tenei wa, ko te whakangungu me te roopu roopu he pai ake te kore ki te whakangungu ki te hoko ranei i te riipene hypoallergenic latex-free.
- Te koretake o te akomanga. I te wa e parakatihi ana, ka paheke atu te peera totika i o ringaringa, KAUPUKI i te nikau o to ringa ka riri mai ranei i te maaramatanga o te katoa. I tenei keehi, ka taea e koe te whakamahi karapu hakinakina me te paninga kore-reti.
- Ko te roopu rapa e pai ana ki te mau kakahu tere. Kaore i te rite ki nga pauna koreutu he roa te waa e whakamahia ana, ko nga roopu he hua-poto. Ka haere te waa, ka toro haere, ka ngaro te maamaa taketake, ka pakaru ranei.
- "Tae" i te kaha o te ahunga whakamua. Ko tetahi mea kino kaore pea i etahi wa kaore e taea e koe te haere ki te whakanui ake i te uaua me te roopu taatai Kaore e rite ki nga pauna koreutu, ko te mahi a te roopu whakahee he tino rohe. Na mena ko to whainga ko te whakapiki i te kaha, akuanei me tono koe ki nga dumbbells, ki te pae, ki nga taputapu hiko ranei.
- He uaua ki te kite i nga hua. A, no te whakamahi i nga dumbbells, ka taea e koe te aru i to ahunga whakamua na te mea ka mohio koe he aha te taumaha hei whakamahi i o whakangungu. Ko te roopu rapa kaore he huarahi pono hei tatau i o mahi.
Ahakoa te meka he pai ake te whakangungu ki te expander i roto i te koiora, nui atu i te korikori me nga dumbbells me te barbel, ka raru pea nga uaua, nga hononga me nga uaua o nga tikanga he. Ana mena e pa ana nga pauna koreutu he maha nga korero mo te mahinga tika o nga mahi (i roto i nga tuhinga me te Ipurangi), he iti ake te whakangungu me nga kaiwhakawhiwhi taipitopito.
Na kia tupato koe i te wa e whakangungu ana me te roopu roera, i mua i te karaehe panuihia nga taputapu taputapu. Mena ka whakangungu koe i runga riipene whakaata, maataki nga nekehanga a te kaiwhakaako ka ngana ki te whai i nga tohutohu katoa.
Me pehea te kowhiri i te roopu rapa?
Hokona he rīpene whakahekeheke kei roto i nga toa hākinakina. I te Ingarihi e kiia ana ko te ropu aukati, taatai taapara, theraband. I roto i te reo Rusia ka kitea e koe nga ingoa penei: rapa rapa, rīpene whakaheke-taupatupatu, rīpene whakaora, theraband rīpene ranei mo te Pilates. He rereke ki nga roopu aukati auporo, he raru i nga wa i kitea ai te hoko i nga toa tawhito tae atu ki te tikanga, mai i nga kaihanga maha.
Ko nga peene hakinakina he maha nga taumata pakari mo nga taangata he rerekee ta ratou whakareri tinana. I te nuinga o te wa ka kitea e toru nga taumata aukati: ngohengohe, ngawari me te pakeke, engari ko etahi kaihanga kia rima kia ono ranei nga taumata whakahirahira. I runga i nga whiu aukati he kara motuhake. Heoi, he rereke te waehere tae i runga i te kaiwhakanao, na he pai ke ki te rapu i tetahi whakaaturanga motuhake mo nga taonga, kaua e whakawhirinaki ki te tae anake.
Tutaki ki te whakatauranga e whai ake nei:
- Kōwhai: ropu ngohengohe, te taumata utanga iti rawa
- Whero, kākariki: kawenga waenga
- Waiporoporo, lilac, kikorangi, rīpene mārō, taumata kawenga teitei.
Me whakanui ano, he rereke te tae tae ki runga i te kaiwhakanao, na he pai ake te rapu hua motuhake. I etahi toa aipurangi he maha nga tae e hokona ana, engari he rite te kaha o te aukati. I etahi wa ka hokona nga riipene riipene tae atu ki te toru nga taumata aukati. Na kia mahara ki te tirotiro i te whakaahuatanga o te hua i mua i te hoko.
Te arotake katoa i nga WHAKARITENGA WHAKARITENGA mo te kaainga
Ko te roa o te roopu hakinakina kia kowhiri kaua e iti iho i te 1.2 m, ahakoa he pai te tuhi. Heoi, ko te roa o te roa o te riipene, ko nga momo momo whakangungu ka taea e koe te whiriwhiri. Hei taapiri, ka taea te taarua te here roa, ka whakawhiwhia ki etahi atu kawenga. Ko te whanui o te riipene i te toharite kia 15-20 cm.
Ka rite ki etahi atu o nga hua, he rereke te peera taera i te kounga kei runga i te kaiwhakanao. Ka haere te waa, ka pau te kaha o nga taonga o te kaiwhakawhanake, ka kore e kaha, ka iti ake te kaha o nga karaehe. Ko te pai ake o nga taonga, ko te roa ka roa.
Te peene hakinakina, te roopu whakapakari tinana ranei?
Inaianei kua whiwhi te rongonui nui i nga roopu whakapakari tinana, e tohu ana i te mowhiti whakarae, he pai hoki te taapiri ki te peene hakinakina. Kapia tera (koropiko ātete roopu paku) whakauruhia ki o waewae, ki o ringaringa ranei, ka whakawhiwhia ki etahi atu parenga ia koe e whakakori tinana ana. He tino whaihua te peene hakinakina i te wa e pa ana ki nga waahanga raru kei runga i nga huha me nga papa. Mena e tika ana, ka taea e koe te here i tetahi roopu roimata roa ki nga waewae ka whakakapihia te peera hauora.
I roto i nga taumaha o tenei wa me te whakangungu Cardiovascular e whakamahia ana i nga roopu whakapakari tinana i nga wa katoa. He nui te kawenga kei runga i te taha whakarunga o raro o te tinana, he tino mahi. He pai ake te whakamahi i te peene hakinakina i te wa e whakangungu ana nga ringaringa me te tuara, tae atu ki nga wa o Pilates me te toro. Heoi, mo te maha atu o nga momo momo kounga me nga kounga o nga karaehe ka taunaki matou kia hokona e koe he rapa me te rīpene, me te roopu roopu whakapakari tinana. Ko nga taonga e rua ka tino whaihua koe, ina koa he tino utu.
A, no te kowhiri i nga roopu roopu, kaore nga roopu whakapakari tinana e porangi ki nga koropiko rapa, he iti noa atu nga taputapu hakinakina. Kua hoahoatia hei whakangungu whakangungu kaha, he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te tinana uaua kaha.
Rīpene rīpene, kaiwhakarewa korere ranei?
I nga whenua o te Hauauru mo te whakangungu taumaha he maha tonu te whakamahi i te expander tubular me te whakamahi i te roopu rapa hei Pilates me te toro. I Russia me te CIS expander tubular kaore ano kia rongonui te rongonui, no reira he uaua ki te rapu i nga toa noa. Ko te tikanga, mo te whakangungu kaha i enei hakinakina e rua, he rereke nga taputapu. Engari kei reira tonu nga rereketanga.
Nga rereketanga i waenga i te expander tubular me te roopu hakinakina:
- He pai ake te expander tubular i te waa o te akomanga na te mea he mau pu; Ka taea e te roopu rapa te RUP i ona ringa, ka raru hoki.
- He iti ake te pono o te kaiwhakawhana korere i te rīpene: he maha tonu te pakaru me te tere tere o te whakamama.
- He nui ake te mohio o te rīpene Elastic ina e korikori ana koe, nā te mea karekau ōna kakau, he ab tōnaofroa roa.
- He rite te taapiri mo te whakangungu kaha me te whakangungu Pilates me te toro. Heoi, he kaha ake te whakangungu whakangungu kaha ki te whakamahi i te expander tubular.
- I nga toa o Ruhia he maama ake ki te rapu roopu maeneene i te kaiwhakawhana korere.
I roto i te waahanga ke o te videotronic kua oti te whakanui ake i te ipuipu ki te riipene. Engari ka taea e koe te whakamahi i te roopu rapa i roto i aua papatono kaore e ngaro te kaha o te mahi. Pānuihia hoki: Ko te whakangungu whakangungu kaha tekau ma rua me nga kaiwhakawhara korere mo te tinana katoa.
25 nga whakangungu me te roopu rapa
He maha nga waahanga whakangungu ka tukuna atu e matou ki a koe me te roopu roera mo nga waahanga o runga o raro o te tinana. Ma enei mahi ka taea e koe te whakakaha i nga uaua, te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te tu me te whakakii i te tinana.
Ko tetahi waahanga o nga mahi whakangahau i mahia ma te peera whakapakari tinana, engari mena he roa noa iho to taera, ka taea noa e koe te here i oku waewae. Ma te kikii e whakakii te whitiki, ka uaua ki te mahi i nga mahi, na kona taaona e tarai takitahi.
Nga whakangungu mo te tinana o runga
1. Te pikinga o nga ringaringa ki runga i nga biceps
2. Whakatika i nga ringaringa ki nga trisep
3. Puerehua mo nga uaua o te uma
4. Te whakatipu hauroki mo nga pokohiwi me te pouaka
5. Whakatika hauroki ki nga pakihiwi
6. Hikihia nga ringa ki mua i a ia mo nga pokohiwi
7. Nga ringa whakatipu mo nga pakihiwi
8. Patohia nga pakihiwi
9. Hikina te whitiki ki muri
10. Unuhia poutū mo te tuara
11. Hikina te riipene ki muri
Nga whakangungu mo te kopu me nga waewae
1. Te piriti kati
2. Nga hika waewae i te piriti
3. Hikina ana turi i te piriti
4. Pahikara mo te puku me nga waewae
5. He taahiraa ki te taha i te here
Nga whakangungu mo nga huha me nga papa
1. Nga waewae kahaki ki muri tu ai
2. Squat + waewae Te kahaki ki te taha
3. Taerata whakaheke
4. Squats me te press press
5. Te hikoi me te riipene ki te ahunga
6. Te pikinga o nga waewae taimana
7. Hikinga waewae mo to reke
8. Nga waewae kahaki ki muri
9. Hikinga waewae i te taha
10. Nga waewae kahakina ki te taha
11. Te hiki ake i nga waewae i te wa e takoto ana i te puku
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Te Kotiro Tika Ora, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
He mahinga mahere me te roopu rapa!
Ka tukuna atu e maatau he mahere whakangungu ki a koe me te roopu rapa mo te tinana o runga (ringa, pakihiwi, pouaka, tua) me te tinana o raro (puku, huha, papata). Ka taea e koe te whakarereke i enei akomanga e rua ki te whakakotahi ranei i te ra kotahi mena he waa taau.
Te whakangungu mo te tinana o runga
Ngā Mahi:
- Te pikinga o nga ringaringa ki runga i nga biceps
- Whakatika ringa ki runga i te triceps
- Pueru mo nga uaua o te uma
- Te whakatipu hauroki mo nga pokohiwi me te pouaka
- Te whakatipu ringa mo nga pakihiwi
- Patohia nga pakihiwi
- Hikina te whitiki ki muri
- Kumea te riipene ma te ringa kotahi
- Unuhia poutū mo te tuara
Whakamahia ia mahinga 12-15 reps i nga waahanga e 3. Mena ka mahia te mahinga ki te ringa matau me te maui, ka rua nga huarahi ki ia ringa (nga huarahi e wha). Me okioki i waenga i nga huinga 30 hēkona i waenga i nga whakangungu 1.5-2 meneti.
Te whakangungu mo te kopu, waewae me te papa
Ngā Mahi:
- Squat + waewae Tuhinga o mua
- Te hikoi me te riipene ki te ahunga
- Nga waewae kahakina ka tu ano
- Te piriti kati
- Hikinga waewae i te piriti
- Pahikara mo te puku me nga waewae
- Hikinga waewae i te taha
- Nga waewae whakaheke ki te taha
- Nga waewae kahaki ki muri
Whakamahia ia mahinga 12-15 reps i nga waahanga e 3. Mena kei te mahi koe i te whakangungu ki te waewae matau me te maui, ka mahi e rua nga huarahi ki ia waewae (e wha katoa te huarahi). Me okioki i waenga i nga huinga 30 hēkona i waenga i nga whakangungu 1.5-2 meneti.
Hokona te roopu tereina iti
He maha nga momo peetee rereke me te kore utu mo te hoko i te toa ipurangi Aliexpress. Ko te hoko i nga roopu roopu ka whai waahi koe ki te aata angitu, me te whai hua ki nga momo whakangungu i te kaainga.
Kua tohua e maatau nga toa rongonui o te Aliexpress me te maha o nga ota, te utu toharite nui me te urupare pai. Ko te utu mo te tata ki nga riipene katoa kei te whanui 200-400 rubles. Ka tuwhera nga hono ki te matapihi hou.
Rīpene Elastic 150 cm
Te roa o te taatai 150 cm, te whanui 10-15 cm, me te utu mo te riipene ka whakawhirinaki ki te whanui me te matotoru. Ko te matotoru o te rīpene, ko te kaha o te ātete. Rauemi - taherapa tūturu. Te utu 150-300 rubles.
- Toa 1
- Toa 2
- Toa 3
Te peene Elastic 150-180 cm
Te roa o te taatai 150-180 cm, te whanui 15 cm rīpene Tension mai i te 10 ki te 20 kg, i runga i te tae (ka tukuna e te kaihoko te pauna). Rauemi - taherapa tūturu. Te utu 150-300 rubles.
- Toa 1
- Toa 2
- Toa 3
He tauira o te riipene whakaata me te peene rapa
Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu ataata oti me te riipene whakahekeheke, whakaatuhia atu ki a koe etahi tauira o te riipene ataata me te roopu peera. Kia mahara ki te tiro hoki:
Te mutunga o te VIDEO 20 kua oti me te roopu roera
1. Te whakangungu mo nga papa me te roopu rapa
2. Te whakangungu mo nga ringaringa me te pouaka me te riipene rapa
3. Te whakangungu mo te tinana katoa
Ko nga korikori me te roopu hakinakina ka awhina i a koe kia whiwhi ahua whakapaipai i te kaainga kaore he taputapu taumaha me te uaua. Ko taua taputapu ngawari me te waatea mo te oranga tinana me tuu i roto i te whare ma te katoa.
Pānuihia hoki: te poipoi whakangungu mo te whakaheke taumaha: te whai huatanga me nga ahuatanga. Me pehea te kowhiri i te poitūkohu?