Ko nga electrolytes he wairewa katote (tote) kei roto i te taiao i te ahua o nga kohuke. He mahi nui nga electrolytes hei whakamakuku i te tinana kia mau tonu ai te mahi uaua me te nerve. I te mea he wai te nuinga o te tinana o te tangata, he mea nui kia nui enei kohuke. Ka pai te wai o te tinana, he pai ake te whakakore i nga paitini o roto penei i te Urea me te haukini.
Ko nga electrolytes nui kei roto i te tinana o te tangata ko te konutai, te pāhare pāporo, te bicarbonate, te pūhaumāota, te konupūmā, me te phosphate.
He aha te mea nui o te electrolytes?
I te wa e mahi noa ana nga whatukuhu, ka whakatauhia e ratou te kukū o nga kohuke kua whakarārangihia i runga ake nei i roto i te wai o te tinana. I raro i etahi atu tikanga, penei i te korikori kaha, ka ngaro te nuinga o te wai (me nga electrolytes kohuke). Ka pa ano tenei ki te mimi, ki te ruaki, ki te korere, ki nga patunga tuwhera ranei.
Ka werawera tatou, ka tukuna e tatou te konutai, te pāhare pāporo me te pūhaumāota. Koinei te take e aro nui ai nga kaitakaro ki te whakauru o nga electrolytes i muri i te whakangungu. Ko te konupora he kohuke tino nui, i te mea e 90% o te pāhare pāporo kei roto i nga pakitara o te pūtau. He mea nui ki te whakakii i nga electrolytes ia ra mai i nga wai me nga kai.
Ko te ngaro o te wai, kaore koe e hiahia ki te inu i te wai anake, engari ki te tiki electrolytes. Na ka tere ake te wai o te tinana. Ko te tango i nga electrolytes penei i te konutai ka whakaiti i te mate o te wai ma te mimi i te wa e whangai ana nga uaua, nga uaua, me etahi atu kopa.
Me pehea te tango i nga electrolytes maori?
Kua huatau te whakahoki i te toenga o nga electrolytes me nga inu hakinakina, engari ko te huarahi pai ko te tuku kai ma te kai. Ko nga inu hakinakina huka ka arahi ki te whakakii tere i nga kohuke, engari ka pau te tinana i te waa roa.
Ko nga kai e whakarato ana i nga electrolytes ki te tinana:
He aporo, he kānga, he pīti, he kāreti – he nui katoa ki te electrolytes. Me whakauru ano he kotakota, rēmana, karaka, rīwai reka, artichokes, momo zucchini me te tōmato ki roto i to kai. Mena ka taea, he pai ake te whiriwhiri i nga huawhenua pararopi o te rohe.
Kia nui ake te kai nati – aramona, cashews, wōnati, pīnati, hazelnuts, pistachios he nui te electrolytes. Tāpirihia he putirā, paukena, kākano hāmana ki tō pāreti oatmeal i te ata.
Ko te pīni, te pīni, te pīni mung he puna pai rawa atu o nga electrolytes. Engari me maumahara ko te remu ka nui te rongo ki nga mea kakara hei karo i te hanga hau.
He pai te mahi a te nuinga o nga kakariki ki te whakakii i te tinana ki nga kohuke. Ka taea te parakihi, te pua nani, te chard. Ko enei huawhenua rau katoa kei te pupuri i te konutai, te konupūmā, te konupora me te "prebiotics" he kawenga mo te tipu o te whekau me te nakunaku.
He maha nga momo kohuke kei roto i nga panana. He nui rawa te nui o te pāhare pāporo, nui atu i era atu hua.
Aki: Tāpirihia he timonga o te tote Himalayan me te tīpune o te winika aporo cider winika ki to wai inu hei inu inu hakinakina hauora.