Whakamahia te "ata pai" i te waahi noho

Whakakorikoria "te ata pai" i runga i te noho - nga mahi hangarau:

1. Tāutahia he pae ki te anga hiko. Whakaritea te teitei e hiahiatia ana o nga turanga. Hoko ki raro i te kaki, tuu ki runga i ona pokohiwi. Whakapirihia nga mata o te pakihiwi me te whakawhānui i o tuke ki mua
2. Tangohia te kaki mai i nga whata, hoki whakamuri kua pirau ki te tuara o raro. Me hiki te upoko. Whakahokia te pelvis ki muri, whakamaua te tuara me nga pakihiwi, ki raro i te tauera. Koinei to tuunga tuatahi.
3. Anga whakamua ki mua ka taea e koe, penei i te ahua. Me noho tonu te kaki ki runga i nga pakihiwi.
4. Kia mau ki tenei tuunga, katahi ka whakatika, ka whakahoki te tinana ki te tuunga timatanga.