Mahi Kia pai te ata me nga waewae tika

Ko te korikori "Te ata pai" me te waewae tika - nga mahi hangarau:

1. Mo nga take haumaru me mahi koe i tenei mahi ma te whakamahi i te whatanga mo nga squats. Whakanohoia te papa paopao ki runga i te pae mo nga squats ki te taumata pokohiwi.
2. Whakanohoia te pane ki te tuara o nga pakihiwi, me te mea e mahia ana he squats. Kia piko to tuara ki raro o muri, kia hono nga pakihiwi, kia piko nga turi.
3. Whakamuri mai i te kaute. Tuhia o waewae ki te whanui o te pokohiwi. Upoko hiki. Koinei to tuunga tuatahi.
4. I runga i te manawa whakamuri te pelvis, piko ki te hope. Mahia te nekehanga i te mea karekau te rama o runga e tata whakarara ki te papa. Ko te tuara he kikorangi, he tika te tuara.
5. I runga i te exhale tika, hoki ki te tūranga tīmata.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tupato: karohia tenei mahi mena he raru to tuara, he tuara raro ranei. Kia tupato kei te piko te tuara ki raro i te tuara puta noa i te mahi katoa, kei whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te iti ake i te taumaha.