Mo te nuinga o nga tangata o te ao, ko te wehe mai i te moenga i te ata he mamae i ia ra, kaua e whakahua i te hiahia ki te haere ki te mahi me te mahi i nga mahi o ia ra. Ahakoa he rereke nga take o te ngenge mau tonu i ia tangata, i tera tangata, he maha nga rongoatanga noa e awhina ana i te tangata kia hoki mai ano te kaha me te kaha me te kore e whakamahi i nga rongoa matū. Anei nga whiringa tika e ono mo te whawhai ki te ngenge mau tonu: 1. Huaora B12 me te huaora B matatini. Ko nga huaora ka whai waahi nui ki te raru o te ngenge. I te mea he maha te hunga e mate ana i te ngoikoretanga o te huaora B, ko te taapiri i nga huaora B, ina koa ko te B12, ka awhina ki te whawhai i te ngenge me te pupuri i nga taumata kaha.
2. Mahingaiti. Ko te ngoikore o te kohuke tetahi atu take o te ngenge mau tonu, na te mea kaore e taea e te tinana kaore i te nui nga kohuke ki te whakahou i nga pūtau me te whakaputa i te kaha. Ko te kai i nga wa katoa o te maha o nga micronutrients katote kei roto te konupora, te chromium, te rino me te zinc he mea nui ki te maimoatanga o te ngenge mau tonu.
Ma te kai i te maha o nga kohuke moana me nga tote i nga wa katoa, ka mohio koe he nui nga micronutrients kei roto i to kai.
3. Te hae o te pi. Ka whakaarohia e te nuinga ko te "kai pai" na te mea he toenga ahurei o nga whaariki whai hua, nga pūmua, nga waikawa amino, nga huaora me nga kohuke. No reira, ko te hae pi tetahi kaiawhina mo te raru o te ngenge mau tonu. Na te maha o nga matūkai kei roto i te hae, ka taea e ia te whakaora i te ngenge o te tinana me te hinengaro, me te whai kaha mo te ra katoa. Heoi, karekau te hunga katoa e piri ana ki te noho kaihuawhenua e rite ana ki te whakaaro ki tenei puna awhina.
4. Poppy. Kua whakamahia hei rongoa mo nga mano tau, ina koa i Amerika ki te Tonga ka nui te tipu ki nga waahi teitei. Ko te Maca he kai nui e taurite ana i nga homoni me te whakanui i nga taumata kaha. Hei awhina ki te whakataurite i nga momo punaha i roto i te tinana, kua tino paingia e te tini o nga tangata e ngenge tonu ana hei rongoa maori. Ka piki ake te kaha na te nui o nga huaora B matatini me nga waahanga tohu. I tua atu, kei roto i te maca nga matū ahurei e whakaohooho ana i te pituitary me te hypothalamus, ka whai hua mo nga repe adrenal me te repe thyroid.
5. Liposomal Huaora C. Ko te Huaora C he matūkai kaha me te kaha nui ki te rongoa i te ngenge mau tonu. Engari ko te waikawa ascorbic noa me etahi atu momo huaora C kaore e nui te whai hua, na te mea i roto i tenei ahua he iti o te huaora ka uru ki te tinana, ka tukuna noa atu nga mea katoa. He huaora C liposomal tenei, e ai ki etahi, e rite ana ki te whakahaerenga i roto i te toto o nga pota teitei o te huaora C. Ko tenei momo huaora ka tino whakanui ake i nga taumata o te kaha ma te whakauru i te huaora C ki roto i nga paparanga lipid whakamarumaru ka kuhu tika ki roto i te toto.
6. Iodine. Ko nga matū iraruke katote me nga matū fluoride, me te kore o te iodine i roto i te kai, na te mate o te iodine i roto i te tinana o te tini o nga tangata hou. Ko te kore o te iodine he maha nga wa ka puta te ngenge, te ahua o te ngenge me te kore o te kaha. Hei whakakii i te iodine i roto i te tinana ma nga tikanga maori, whakamahia te tote moana ki te tunu kai. Ko te moana te puna nui o te iodine.