Nga whakangungu mo te kopu papatahi. Ataata

Ko nga mahi whai hua mo te kopu papatahi

Ko nga mahi aerobic, ko te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara, ka awhina i te whakakore i era henimita taapiri i roto i te puku. Ko te mahi aerobic ka tahu tere i nga calories me te tino whakaiti i te ngako o te tinana. Mena ko to whainga kia pai ake te tinana, whakakotahi i nga mahi aerobic me nga korikori puku. Ko nga akoranga me te poikiri pai ka whai hua, ka hoha hoki te whakangungu.

Ko nga whakangungu poikiri.

1. Takoto ki runga me te poi i waenganui i ou waewae. I runga i te tatau o te "kotahi", kohia o waewae ka hiki ki runga ake ka taea e koe. Kia mau ki tenei tuunga mo nga kaute e rua ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia kia 12 nga wa mo nga huinga e toru, he wehenga i waenga i nga huinga 30 hēkona.

2. Takoto ki runga, tuu o rekereke ki runga i te poi (penei i te whakaahua), totoro o ringa ki te papa i muri i to mahunga. I runga i te tatau o nga "wa" whakaarahia te tinana ka ngana ki te eke ki nga maihao, ka tuaruatia kia 12 nga wa i roto i nga huinga e toru.

3. Noho ki runga i te poi, ka anga ki muri ko o ringaringa ki runga i te papa i muri i a koe, nga nikau ki raro, ka toro atu nga waewae. Kawea mai to turi matau ki to uma, hoki mai ki te tuunga timatanga, katahi ka pera ano me te turi maui. Kia 12 nga wahanga mo nga huinga e toru.

4. Takoto to tuara, nga ringa ki muri i to mahunga, ka wehe nga tuke, ka mau te poi ki waenga i ou waewae, ka toro atu nga waewae ki runga ake i te papa. Whakaarahia to pakihiwi maui ki to turi matau. Whakahokia ki te pakihiwi matau. Kia 12 nga wahanga mo nga huinga e toru.

Mahihia he huinga whakangungu kia rua ki te toru nga wa i te wiki.

Mo te hunga kaore i hoko i te poikiri pai, engari e tino hiahia ana ki te perehi tino pai, ko nga mahi ataata mo te kopu papatahi "Press in 8 minutes" he pai.

Te puku papatahi: he aha te kai kia ngaro te taumaha

Ko te korikori tinana kaore e ranea kia papa to kopu. Me arotake koe i to kai me te whiriwhiri i te pai o te kai tika.

Katihia nga warowaiha parakore e kitea ana i roto i nga inu ngohengohe, i nga tami, i nga kai reka, i nga taonga tunua, i te aihikirimi, kia pai ki nga warowaiha uaua (nati, kakano, raihi parauri). E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition, ko nga wahine i kai i nga warowaiwa uaua ka tere ake te ahua i te hunga i tapahia katoatia. Tāpirihia nga ngako "pai" ki to kai - te hinu oriwa, te awhekātō, te kaimoana. Ano, ngana ki te kai i te iti rawa 10 karamu o te muka ia ra. Ka kitea i roto i nga huawhenua, hua, remu.

I kitea e nga Kairangataiao mai i te Kura Hauora o te Whare Wananga o Harvard ko te konupūmā me te huaora D ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te ngako o te puku. I wehea nga kaiuru ako ki nga roopu e rua ka hoatu ki runga i te kai iti-calorie kotahi. Pono, i etahi i inu wai auau, i etahi - whakarangatira ki te konupūmā me te huaora D. I muri i nga marama e wha, ka puta ko nga kaiuru i roto i nga roopu e rua i ngaro te taimaha kotahi, engari ko te hunga i inu i te inu kaha ka ngaro te taimaha i roto i te kopu.

Mirimiri me te takai mo te puku papatahi

Ko te mirimiri me nga whakapaipai mo te wera henimita taapiri ka awhina i te tere o te mahi o te ngaro o te taumaha i roto i te kopu.

Ko te mirimiri he rongoa whai hua mo te whawhai ki nga henimita taapiri. “Ko te mirimiri Thai mo te hanga tinana ka mahia i nga wa e toru ki te wha ra. I te wa o te huihuinga, ka tere te metabolism. Ka horoia te tinana i nga paitini me te tahu ngako tonu. Ka haere te pupuhi, ka totika nga uaua me te kiri. Ahakoa te ra i muri mai i te huihuinga, ka haere tonu te tinana ki nga mahi o te whakahou me te purenga whaiaro. Ko te mea noa ko te mahi he iti te mamae, "e kii ana a Elena Detsik, he tohunga mo te whakatikatika ahua i te Symphony SPA ataahua me te pokapū whakapaipai.

Mirimiri whaiaro mo te puku papatahi

Nga Tohutohu: ka taea te mahi mirimiri puku i mua atu i te 1,5-2 haora i muri i te kai. Mo nga mate kiri, tae atu ki te wa e hapu ana me te paheketanga, ka whakakorehia te mirimiri.

1. Takoto to tuara me te neke porohita (whakaaro karaka) te patu i to puku, ka piki haere te pehanga (e 30 hēkona).

2. Te pokepoke i te puku ma te huri i nga maihao mai i te puku o raro ki runga ki nga rara.

3. Miria to puku ma te nuku i o ringaringa ki te taha ki te taha.

4. Ka mutu te mirimiri ki nga whiu marama i roto i te puku. Me mahi te mirimiri ia ra mo te 10 meneti. Ko nga kirīmi motuhake mo te mate taimaha ka whakapai ake i te painga na te mea kei roto i a raatau nga mea tahu ngako.

Ko te moe pai me te kore o te ahotea ko te mea nui kia pakupaku

Te ahua nei ko te moe pai me te kore o te ahotea ka pa ki to ahua me te korikori tinana me te kai tika.

Moe ora me te kore taumaha

Kua kitea e nga kaiputaiao he hononga i waenga i te moe hauora me te taapiri henimita i roto i te puku. Ko te moe poto me te roa rawa ka pa te kino ki te tinana, ka uru ki te kohi ngako o te tinana. Ka tūtohu nga taakuta kia moe 7-8 haora ia ra.

Ko te ahotea tetahi atu take mo nga waistlines. I te wa o te ahotea, ka tukuna te hormone cortisol, na te mea ka penapena ngako o te kopu. Ka taea e te whakaaroaro me te yoga te awhina i te awangawanga. Hei taapiri, e rima nga asana puku kaha ka pupuri i to puku kia maa, kia u.

Nga tikanga taputapu

Ka awhina nga tikanga taputapu ki te whakakore i nga henimita taapiri i roto i te kopu. Engari, me mahara ko tenei tikanga he taapiri noa ki te huinga o nga mehua e whai ana ki te ngaro o te taumaha.

He maha nga tikanga mo te hanga tinana: te whakamaoritanga ultrasound, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, mirimiri korehau.

Ko nga tohunga o te Cosmetology Center i runga i Smolenka i korero ki a WDay.ru mo te kaupapa biostimulation uaua uaua Futura Pro, kei te piki haere te rongonui.

Kaupapa whakahaere

Ko te whakangungu uaua, he rite ki te wha-haora te whakangungu kaha i roto i te omaoma, he mihi ki te paanga o te papa hiko, te marama me te ultrasound i runga i nga kopa, kei reira nga mahi a-tinana e whakahohehia ana. He rite tonu te paanga ki te kiri, te ngako subcutaneous me nga uaua. I tenei keehi, kaore he mamae. He mea nui kia kitea he hua ka kitea i muri i te mahi tuatahi. E mohio ana koe, he iti noa te tuku o te glucose i roto i nga uaua, ka tere te pau i roto i te tukanga o te biostimulation, me te mahi tonu i nga uaua ka whakamahi i te momo kaha rereke - te paparanga ngako, na te mea ka puta te lipolysis (te tukanga pakaru. ngako).