tirotiro
He kaupapa ngahau, he whanui hoki te kaupapa whakangungu a Fé Fit motuhake mo nga whaea. Ko nga kaihanga o te akoranga he kaupapa e whai ake nei: kia whakaaweawe i nga waahine ki nga taipakeke katoa kia kaha ki te korikori tinana, kia ngoikore ai ratau, kia kaha ai to hauora puta noa i te ao.
Whakaahuatanga papatono Fé Fit
Ahakoa te pepeha o te hotaka "I hangaia e nga whaea mo nga whaea", kaua e rere ki te hiki i te whakangungu, ahakoa kaore e taea e koe te hoki ki te kaainga. He pai te kaupapa F Fit mo nga tangata katoa e pai ana ki te takaro i te kaainga me te hiahia kia tu ahua maere. Ko te akoranga whakapakari tinana ko Fé Fit i hangaia mātāpono whakangungu tawhitoka whai kiko, ka whai hua ma tetahi tangata. Ko te ingoa o te hotaka e pa ana ki te ingoa o te rino o te mea rino (Fé), koinei hoki te ahua o te kaha, te ngawari me te waatea.
Kei roto i te kaupapa F Fit tetahi huinga mahi kua wehea ki etahi waahanga me etahi waahanga raru motuhake: Cardio Huringa, Tapeke Toning Tinana, Tinana Runga, Rawa Tinana, Matua, Barre, Rere Totoro. I roto i enei roopu e wha nga whakangungu mo te 30 meneti, ko te tikanga kei roto te kaupapa 28 ataata rereke! Kei te mahi katoa koe i te tinana katoa, ana ko nga momo akomanga kaore e tuku i a koe kia hoha. Mo te ngawari o nga maramataka kua oti te hanga e mahia ana e koe.
Ko te whakangungu he roopu kotiro i raro i te awhina a te kaiwhakaako whakapakari tinana a Hilary. Ko nga karaehe he mea hihiko, engari he pai te haere: ka mahi koe i runga i te tinana, engari kaore he taumahatanga kaha. He pai te whakangungu mo te takawaenga, engari ka taea e koe te ngawari, ki te mahi koe i nga mahi ki nga momo whakarereke. Ko nga Kaiako mo nga akoranga katoa kei te akiaki i a koe ki te whakarongo ki to tinana, ana, ki te tika, ki te whakatika i te kawenga.
Nga painga me nga ahuatanga
1. Mo te whakangungu kaore koe e hiahia nui atu i te 30 meneti ia ratae atu ki te whakamahana me te toro. Ana koinei tetahi o nga tino painga o te hotaka no te mea, hei tikanga, he iti te waa o nga mama.
2. Kei te taha o te hotaka he whakaritenga rite o nga karaehe, a kei roto i te Fé Fit he maha nga maramataka: 13 wiki (3 waahanga rereke), 6 wiki (3 rereke rereke), mo nga wiki 3 (whiringa 1). He rereketanga o nga waahanga, kaore koe e tutaki ki tetahi atu kaupapa uaua.
3. Ko te nuinga o enei kaupapa e tohu ana ka whakangungu koe kia 6-7 wa i te wiki. Engari i roto i te Fé Fit putanga taketake o te maramataka e whakaatu ana ko nga akomanga anake Ngā wiki 3 i te wiki! Kaore he whakangungu i nga ra katoa, ka nui to wa ki te ora.
4. Ka tukuna te kaupapa mai i 7 nga momo whakangungu: te tinana o runga, o raro, matua, tinana-katoa, cardio, whakangungu barnie me te toro. Ka mahi koe i nga roopu uaua katoa ka whanake whanui.
5. I roto i te akoranga Fé Fit whakauruhia 28 ataata motuhake (+7 ataata ataata mo te hunga tiimata)! Kaore i te rite ki etahi atu papatono ka mahi ano koe i taua mahinga, ano ka kitea e koe he momo o ia ra.
6. Ko nga whakangungu he tino whai hua ki te hanga pīrahi, pi, whakamaroke i te tinana me nga uaua roa. Ka whakakotahihia e koe te haakinakina rererangi, te kaha me te korikori mahi ka mahi ki te manawanui me te toro atu. E ai ki nga kaiwhakawhanake, ko te riipene ataata 30-meneti mo ona paanga ki te tinana, he orite ki te akomanga wa-katoa i te whare takaro.
7. Ka mahi ano koe te reo o te tinana me te whakakaha i nga uaua ma te whakamahi i taau ake taumaha o te tinana, nga dumbbells me te expander. Ko te kawenga hiko e hangaia ana i runga i te maha o nga tukurua me te taumaha ngawari me te whakawhiti tere i waenga i nga mahi me te okiokinga iti.
8. He rite ano te whakangungu ki nga waahine katoa, ahakoa te aroaro o te tamaiti. Ko te mea nui ko nga kupu hihiri mai i te kaiwhakaako a Hillary i nga wahanga, e aro atu ana ki nga waahine me nga tamariki. E ai ki nga kaiwhakawhanake, ko te kaupapa e aro nui ana ki nga waahi raru noa mo nga waahine (cor, huha, papa me nga ringaringa), engari tino kaha i muri o te haputanga.
9. E whakahaerehia ana nga karaehe i roto i te wairua pai me te wairua rorotu, he mea whakapaipai te Studio me nga tangi mawhero kanapa. Mo te korikori ko koe anake i te tapawha iti i roto i te ruuma. Ko te ataata he matawā, he mea nui hoki hei whakangungu whakamarie.
10. Korero ko kore e tika ana ma nga wahine hapu! Whai muri i te whanaketanga akomanga Fé Fit i muri noa i te whakaaetanga a to taakuta.
11. Mo etahi mahi whakangungu ka hiahiatia e koe taputapu taapiri: he tuuru, kaiwhakawhana korere me te mowhiti isotonic, ka taea te whakakapi i te poi tikanga. Ka hiahia ano koe ki nga dumbbells (1-3 kg), he whariki me tetahi tuuru.
Ko te hanganga o nga mahinga Fé Fit me te maramataka
I Fé Fit tuku he maha nga waahanga o nga maramataka, i roto i era ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga tika:
- Maramataka 1 (mo nga wiki 13 o nga karaehe 3 taima i te wiki): maramataka taketake
- Maramataka 2 (mo nga wiki 13, takaro e 4 nga wa ia wiki)
- Maramataka 3 (mo nga wiki 13, takaro e 5 nga wa ia wiki)
- Maramataka 4-5 (i hangaia mo nga wiki 6 o nga karaehe 6 nga wa i te wiki): te huarahi ki te ngaro te taumaha me te tinana o te reo
- Maramataka 6 (e toru wiki te roa, e ono nga wa e takaro ai ia wiki)
- Maramataka 7 (hangaia mo te 4 wiki, akomanga 6 wa ia wiki): Wero Raumati.
Ra koreutu i te maramataka kua tohua hei Rere /Haere /wātea a anei kei a koe te kowhiringa. Ka taea e koe te 30 meneti te hikoi, te hakinakina tino pai, me etahi atu whakangahau whakangahau ranei, ka okioki mena ka kite koe he hiahia. Tino whakarongo ki to tinana, engari ngana ki te pupuri he momo hohe i waho o te haora whakangungu.
Kei roto te kaupapa Fé Fit 7 nga roopu e 4 o nga riipene whakangungu i ia roopu me te roanga o meneti 30:
- Cardio Huringa. Te whakangungu takawaenga me te aro nui ki nga uaua matua, nga mahi whakarerekētanga e tu ana me te Matkaore he taonga).
- Tapeke Toning Tinana. Te whakangungu whakangungu kaha mo te tinana katoa hei awhina i a koe ki te kawe mai i nga uaua (dumbbell, expander, poi mowhiti isotonic ranei).
- Te Runga Rawa. Te whakangungu whakangungu mo nga uaua o nga ringaringa, pakihiwi, tuara me te pouaka (dumbbells, kaiwhakawhanake).
- Tinana Raro. Te whakangungu whakangungu kaha mo nga uaua o nga huha me nga papa (rarapa).
- Core. Te whakangungu mo te kiri, tata tonu te pai o te papa (kaore he taonga).
- Barre. Ko te whakangungu a Barnie me te aro nui ki te tinana o raro (dumbbells, he tuuru, poi, mowhiti isotonic ranei).
- Rere Totoro. Totoro mo te tinana katoa mo nga meneti 20-30 (kaore he taonga).
He akoranga whakapakari tinana hoki e 7 nga riipene ataata o He mea nui te F Fit, e tohu ana i a whakangungu mo nga tiimata, me te roa o te 12-15 meneti:
- Mahinga Korero.
- Nga Mea Tino Toning Body Katoa
- Nga Mea Matua o Runga
- Nga Mea Tinana o Raro
- Mahinga Matua
- Nga Mea Tino Barre
- Nga Mahinga Rawa Totoro
I konei ka whakamahia e maatau nga taputapu ano kei roto i te riipene ataata matua, e pa ana ki te momo whakangungu. Ka taea e koe te mahi i te hōtaka Mahingas, ki te kore i whakauru i mua ki te hauora hei karaehe whakauru. Hei tauira, ka tohatohahia e maatau enei riipene ataata e 7 mo nga tiimata i te wiki ka mahi mo nga wiki 2-4 kia pai ra ano koe mo nga kawenga taumaha.
Ko nga kaihanga o te matatini Fé Fit e akiaki ana i nga waahine kia pai ai to hauora ki to koiora, ahakoa te mahi me nga waahi pukumahi. Me maumahara koe mo o hiahia ake me kaua e wareware ko te mahi i runga i te momo a-tinana - ehara ko te hanga noa i te ahua ataahua, engari he whakapiki i te hauora.
Tirohia hoki: 14 nga ngoikoretanga iti o te cardio mai i FitnessBlender mo nga tiimata me te kore e peke.