Mena kaore ano kia tuuhia, ka whakatapua tenei marama ki tetahi waahanga nui rawa atu i roto i te koiora o to peepi: te rereketanga o te kai. Kia ata noho koe, ka taea hoki e koe te whakauru atu i nga mea reka hou, kia mohio ai to tamaiti ki nga koa o te puku mo te mea nohinohi! Kia maumahara ki te whakamate i enei koko tuatahi!

I te ono marama, ko nga ra o te peepi e rite ana ki nga ra o nga tamariki pakeke ake: hei taapiri ki ona moe auau, ka kai ia i te ata ka oho ake ia, ka tata ki te poututanga o te ra, ka paramanawa i te 15 pm-16pm ka kai i tana kai whakamutunga . i te ahiahi, i mua o te moenga.

Ahakoa he whangai pounamu, he u ranei, na reira ka tangohia e wha nga kai mo ia ra mai i te 210 ml ki te 240 ml o te miraka i ia kai, i runga i tona hiahia: 210 ml wai + 7 mehua miraka 240 ml wai ranei + 8 mehua miraka.

Mena he whangai pounamu ia, ka huri koe i tenei marama mai i te miraka tau tuatahi ki te miraka tau 1, he miraka e kaha ake ana te whai i nga pūmua, i nga huaora, i nga kohuke me nga waikawa hinu kia pai ake ai te hiahia o to tamaiti. Ko tenei miraka e tika ana kia whakaekea mai i te 6 marama.

I te ono marama, mena kaore ano kia mahia, kaupae nui: ko te rereketanga o te kai. Ae, mai i tenei tau, ko te u me te miraka peepi kua pau noa i te mea kaore e ranea ki te ngata i nga matea kai o te peepi. No reira he mea nui kia whakawhanui ake i te kai a te tamaiti kua taea e ia te ngau me te horomia nga kai i tua atu i te miraka.

Engari, kia maumahara ahakoa ka tiimata to peepi tamaiti e 6 marama te pakeke - ki te whangai pune ranei penei i te pakeke - ko te miraka tonu tana kai nui. Ko etahi atu o nga kai e tukuna ana ki a ia i roto i te huarahi tino ahu whakamua, he mea noa mai i tua atu o tana kai miraka.

Mena kua tiimata ke koe ki te tohatoha i te kai a to tamaiti, ko nga korero nui mo tana 6 marama ko te whakauru mai i nga pūmua pēnei i te mīti, ika me te hēki. Ko enei kai he tino rino mo to tamaiti, he mea nui ona hiahia i tenei tau.

Te tikanga, he mea tika kia whakauruhia nga pūmua kia kotahi marama noa i muri i te tiimata o te rereketanga o te kai. I te ono marama, ka taea e koe te tiimata ki te whakauru mai i etahi poroteine ​​penei i te:

• Du korukoru, heihei uha ranei, tunutunu ka konatunatua
• Du maoa te ma ma, ka kiri ka paru whakauru
• Du ika hiroki pai te mahi penei i te cod, hake or hake hei tauira. Kia tupato ki te tango ata i nga koiwi, ka whakaranu i nga ika. Ka taea e koe te kowhiri ika hou, hukapapa ranei engari karo i nga ika paraoa.
• He hua: whiriwhiria he mea hou-hou (whakatakotoria te rahinga 7 o nga ra kua hipa) ka toha atu ki to tamaiti tetahi hauruayolk hua manu kohua pakeke, hei utu mo te kai ika ranei. Whakaranuhia ki nga huawhenua. Aukati i te ma e mohiotia ana he tino paitini, i te tuatahi.

Na reira ko te whiringa he whanui mo te tiimatanga o te rereketanga o te kai: tangohia te waahi ki te whakarereke i nga putake o te pūmua kia kitea e to tamaiti nga momo haangai o tena. Ko te mea pai ka noho ke ki te rereketanga i waenga i te kai, te ika me te toene toekina i nga waa katoa. Te mea tika, whakaekea atu ki to tamaiti kia rua nga ika i ia wiki.

Ka whakaekea nga pūmua i te wa e kai ana koe ki te whakawhiwhi i nga huawhenua ki to peepi (i te poutumarotanga, i te ahiahi ranei) ka uru totika atu ki roto i te whakamahau.

Mo nga rahinga, kia tupato: ko nga taunakitanga e pa ana ki nga pūmua ka tino nui rawa atu i te mea he iti rawa nga hiahia o te peepi i te 6 marama. Kia mahara ki te whakauru i tetahi waahanga noa o te kai, te ika, te hua manu ranei i ia ra: i te poutumarotanga, i te ahiahi ranei, hei taapiri ki nga huawhenua. Mai i te 6 ki te 8 marama ko nga moni e manakohia ana ko te 10 g te katoa mo ia ra anake. E pa ana tenei ki 2 punetēpu o te kai ika ranei, 1/2 anake ranei te wairangi hua manu ia ra !

Ka taea e te peepi te kai huawhenua?

Ko te tikanga kai otaota pai i roto i nga peepi e whakaaetia ana e te umanga hauora, kaore hoki e kiia he raru nui. Heoi, kaore ke i te tika mo te whakatipu otaota e kiia nei he uaua rawa ki te whakatinana kia ea ai nga hiahia kai a te tamaiti.

Mena kei te hiahia nga maatua ki te kai huawhenua mo ta raatau tamaiti, me aro nui ki te rahinga me te kounga o te pūmua, te rino, te konupūmā me te waikawa hinu, ina koa.

Na, me tino painga:

• Pūmua: ko te toene hua manu me te ika (mehemea ka whakamanahia e nga maatua) te puna nui o te pūmua kararehe. Ka tae mai nga pūmua huawhenua hei awhina. Engari kia tūpato: ko nga hua o te soy (tofu, tempeh, seitan, steak and soy yogurts, etc.) me waiho ki roto i nga tamariki!
• Mahi: huawhenua kākāriki (pāhiri, kōkihi, wairere), rimurimu (rētihi moana, wakame), pata pēnei i te ōti me te rai, me te kari he tino rino te rino. Mena he pai te aro ki a raatau i te taumata o te kohanga, ka whakauruhia nga huawhenua mo te tino rino o te rino: he pini whero me te ma, he pipi, he pī e waihohia ana me te pi. I tenei wa, ka tika te tunu kia maoa, kia maoa rawa ranei.
• konupūmā: nga huawhenua rau kaakaariki (kōkihi, wairere, rau otaota, me ētahi atu), ko te wai kohuke e momona ana i te konupūmā (Talians®, Hépar®, Contrex®, Courmayeur®) hei aarai i nga ngoikoretanga. Ko te he nui ko te whakamahi i te inu huawhenua huawhenua ngawari (soy, almond, hazelnut, spelling, me etahi atu) hei whakakapi i te miraka kohungahunga. Kia mahara: ko enei inu kaore e pai mo nga kohungahunga, he tino morearea hoki mo to raatau hauora!
• Waikawa momona: ko nga hua (ko te kookena i te tuatahi) o nga heihei e whangai ana ki nga purapura harakeke ka pai ake, ka uru atu nga hinu whai mana ki te Omega-3 ki nga kai a te peepi: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soy.

No reira ka kite to peepi ono marama te koa o nga tae hou, nga kakano hou me nga reka hou ... mena kaore ano kia tiimata te kitenga!

Na, ko nga kai o te peepi ka huri haere nei ki te huri ki te kai rerekee me te taurite e tata ana ki te kotahi tau. I te ono marama, i tua atu o nga pūmua i matapakihia ai te kaupapa i runga ake nei, ka pangia e te peepi nga koa o te huawhenua, nga huarakau me te hiakai pea. Me tiimata i nga wa iti me te piki haere o te horopeta kia rite ki nga urupare o to peepi me tana hiainu kia kitea. He mea nui ki te whakaute i to manawataki na te mea he uaua te whakangungu momo kai ki nga peepi e tino hiahia ana ki nga mea hou. Ma te akina ka kore e hua. Kia pai to wa, kia pai ake ranei: waiho i to peepi te tango i tana wa.

Nga huawhenua

Ko te huawhenua tino muka peera i te ngakau artichoke, te whakainu, nga rau riki kaore i te taunakitia i te tuatahi na te mea he uaua ki te nakunaku ka raru. A ape i a raatau, ina koa ka kite koe he whekau ngawari to tamaiti. Mai i te ono marama, ka taea e to tamaiti te kite i nga huawhenua katoa, i roto i nga momo purea:

• Kāreti
• Pini kakariki, pini kokonati papatahi
• kōkihi
• zucchini
• broccoli
• Leek ma
• Moenga
• Eggplant
• Paukena, paukena, kamokamo buternut, etc.

He pai ki nga huawhenua hou o te waa, me te whiriwhiri pea mo nga huawhenua hukapapa. Heoi, karo i nga kai kēta kei roto te tote. Me horoi noa (ki te mea he hou), ki te tunu i nga huawhenua kia pai ana, kia pai te whakaranu kia whiwhi ai i te puree tino maeneene ka tukuna atu e koe to peepi ki te koko, ki te pounamu miraka ranei (i tenei waa ). take, hurihia te pacifier!), i te poutumarotanga, i te ahiahi ranei. Heoi, kaua e tapirihia kaua rawa he tote !

Nga kai Starchy

Ko te whakaurunga o nga kai maaka kaore i te whakahaua i te tiimatanga o te rereketanga o te kai mena e hiahia ana koe ki te toha i to peepi ki te 100% puree huawhenua, engari ka taea, ki te whakakoi me te whakahinuhinu i nga puree hei tauira. Hei tiimata, kowhiria nga papanga maeneene penei:

• Potato konatunatua
• Te kūmara whakato
• Ko te Polenta e konatunatua ana ki nga huawhenua

Ko nga otaota (rimurapa, pini wehe, peepi, pi ma, me te pi whero.), - e kiia ana ko te "uaua" - ka karohia puta noa i te tau tuatahi o te peepi na te mea kaore e tino ngongo i te kaha o te muka. .

Nga hua

Ko nga hua, me o raatau kakara reka, he mea tino paingia e nga tamariki. Ano, pai he huarakau hou, he waa me te maoa hei rongoa i nga puku reka o to peepi me te whai hua ki a ia o te huaora, te kohuke me te aukati! Ana ki te kore e whakaae to tamaiti ki te tango i tana miraka i muri i tana whakamatau i te koa o nga hua, kia tupato ki te tuku i tetahi pounamu ki te u ranei i mua i tana puree. Mena kua tiimata ranei te rereketanga o nga kai, ka taea e koe te tuku atu ki to pepeke 6 marama nga hua e whai ake nei:

• Apple
• Fishing
• Quince
• Pear
• Nectarine
• panana

Ko enei hua ka tukuna hei paramanawa tua atu ki te pounamu te whangote u ranei ka pai me hoatu ki te koko. Heoi ka taea te whakaranu i te puree hua me te miraka i roto i te pounamu, ina koa mena kaore te peepi e aro ki nga kakara hou.

I tetahi atu, ko nga nati penei i te wōnati, aramona, hazelnuts me te pīnati me whakakore.

hua miraka

I te ono marama, ka taea e koe te whakauru atu ki au tamariki ki te miraka pē. Ka tuku koe ki a ia hei whakakapi mo tetahi wahanga o tana pounamu: i te nuinga o te waa he 60 g te taumaha o te miraka tamariki: katahi ka whakaitihia te nui o te miraka ma te 60 ml (60 ml wai me te 2 pota miraka). Mo nga hua miraka kau, ahakoa miraka tepe, iti Swiss, tiihi whare ranei, me whiriwhiri koe nga hua miraka kohungahunga e hokona ana i te tari pepi kaua ki era e hokona ana i te waahanga hou: he mea hanga ki te miraka kohungahunga, he tino pai ki nga hiahia kai totika a nga tamariki nohinohi, kaore he nui o te pūmua hei tiaki i o ratau whatukuhu.

Anei tetahi tauira o te ra kai kai ma to ono-marama-tau. Ae ra, ko nga rahinga kua tohua hei tohu, a me whakarereke - arotakehia ki runga, ki raro ranei - kia rite ki te hiahia o to tamaiti.

• Morning:

Te whāngai u, i te pounamu ranei 210 ki te 240 ml o te miraka tau tuarua (2 ml o te wai + 210 mehua miraka, 7 ml wai ranei + 240 mehua miraka)

• Poutu-te-Rangi:

Huawhenua penupenu me te koko + 1 tbsp. ki c. o te hinu (tino: ranunga o te 4 hinu: putirā, Rapeseed, Oléisol, Kakano karepe): nga rahinga ahu whakamua ka tiimata me etahi koko ka piki haere te rahi o te puree, kei te waahanga o te rereketanga o te peepi me tana hiahia.

He kowhiringa, i runga i te tau i tiimata ai koe ki te rereketanga o te kai: 10 g te kai, te ika, te toena heki ranei = 2 punetēpu o te kai, ika ranei 1/2 yolk hua manu

Te whāngai u, i te pounamu ranei 210 ki te 240 ml o te miraka tau tuarua (2 ml o te wai + 210 mehua miraka, 7 ml wai ranei + 240 mehua miraka)

• Ki te pangia e:

Te hua o te hua: mai i nga koko iti ki te 60, tae atu ranei ki te 100 g i runga i te waahanga rereketanga o te peepi me tona hiahia.

Te whangai i te pounamu 210 ranei ki te 240 ml o te miraka tau tuarua (2 ml o te wai + e 210 nga mehua miraka, e 7 ml ranei te wai + e 240 mehua miraka) he pounamu ranei 8 ml ki te 150 ml o te miraka tau 180 me nga miraka miraka kotahi me te peepi miraka

• Kai hakari:

Te whangai i te pounamu 210 ranei ki te 240 ml o te miraka tau tuarua (2 ml te wai + e 210 nga mehua miraka me te 7 ml wai ranei + e 240 mehua miraka).