Omega 3 kei te kaha!
Ko nga ika, penei i te kaimoana, ko nga momo kai ka taea te whakatutuki i nga matea kai o nga wahine hapu ko ratou anake. Ka whakawhiwhia ki a raatau te nui o te iodine, selenium, huaora D, huaora B12 me te omega 3, nga matū e tika ana mo te whanaketanga tika o te peepi. No reira karekau he patai mo te whakakore i a koe ano!
Ka nui ake te ngako, ka pai ake!
I te wa e hapu ana, ka piki ake nga hiahia o te whaea e hapu ana. Kia rua te nui o te rino: he pai tena, he nui te tuna! Me rua me te haurua te nui ake o te omega 3, kei reira he pangarau: ka nui ake te ngako o te ika, ka nui ake. Na te mea, mo te hunga kaore ano kia mohio, ko te omega 3 he mea ke atu i te ... ngako. Ehara i te mea noa, he pono, i te mea ka uru ratou (penei i te iodine mo tera mea) ki te hanga roro o te peepi, e hiahia ana kia nui te rahinga arorangi. Ehara i te mea mo te kore e kiia ko te okana tino momona! Mo nga korero: ko te sardine, ko te tawatawa, ko te hamana, ko te hopu… he tino kaitono mo te omega 3.
He ika mohoao, he ika ahuwhenua ranei?
Karekau he tino rerekee, he pai nga ika katoa ki te kai! Heoi ano, ko etahi o nga tohunga e kii ana kia nui ake nga ika e mahia ana i te paamu, na te mea ko nga ika nunui penei i te tuna tera pea he nui te mercury. Heoi ano, kia whakatairite tatou: ko te kai i te poro i ia wa, i tera wa ehara i te mea whakaari. Kia mahara hoki ko nga ika wai maori tata karekau he iodine, engari ma te rereke o nga ahuareka, ka taurite nga mea katoa ...
Heoi, ehara tena i te take ki te karo i nga ika hiroki ! Ko te Pollock, ko te sole, ko te cod, ko te cod ranei he tino pai "nga puna" o te omega 3 me nga pūmua kararehe kounga teitei. Ko te mea nui ko te whakarereke i o whiringa. Ko nga tohutohu o mua ko te kai ika i te iti rawa kia rua i te wiki, tae atu ki nga ika momona kotahi.
He pai ake te kai i te kiri?
Kia ora te hunga e kore e pai ki te kiri o te ika. Ae, he momona ake, no reira he nui ake i te omega 3, engari ko te kikokiko anake kei roto nga rahinga e tino ranea ana hei whakatutuki i nga hiahia o nga whaea e hapu ana.
Te taha whakarite
Te ika mata, kaore rawa!
Me tatari te hunga kaingākau ki te taenga mai o Pepi ki te whai i o ratou hiahia mo te ika mata. Ko te tupono ka pokea e te parapara (anisakiasis), kaore i te tino pai ki a ia ano, kaore i te iti! He pai ake te karo, me te mea kotahi: he ika i hokona tio.
Pānuihia atu
Ko te kai hou mo te roro, Jean-Marie Bourre, Ed. Odile Hakopa
Kia iti rawa nga huaora ka ngaro, ko te mea "pai" ko te tunu i to ika ki roto i te ngaruiti i roto i te konumohe, ahakoa i roto i te koromamao, kaua ki te waiho mo te neke atu i te haora i roto i te oumu i te wera nui. Heoi, ka taea e nga kaiwhaiwhai o nga kai tuku iho te okioki: ahakoa ka tunua i roto i te oumu, ka nui nga huaora o te ika kia pai ai te ora!