Te Tinana me te Kai: Me pehea te Ngaro Tere i te Taumaha

Ki te kai kaore ranei ki te kai?

He nui ake te nui o te kai kao i a koe i te wera o te ahi - aue, koinei te take nui e noho pai ana te taumaha ahakoa i nga wa e mahi ana koe. He poro e rua o te keke huritau a te hoa mahi, he pereti rimurapa me te ranu paraoa ranei i te wharekai - kaore, kaore i tino kino, ahakoa kei te kai koe. Ko te mea nui kia kaua e whakarite i era hararei gastronomic maau i nga waa katoa, pai ake - kaua e neke atu i te wa kotahi i te tekau ki te tekau ma wha nga ra.

Kaore i te kitea te ngutu tonu, kaore koe e ngaro i nga haerenga ki te karapu hakinakina, engari kaore tonu e heke te taumaha? Akene koina pea to kai i nga ra akomanga. He pai ake te whakarongo ki nga tohutohu penei "kaua e kai 3 haora i mua o te akomanga me te 4 haora whai muri". Whakaarohia, ahakoa he haora whakangungu penei, ka mate koe i te tinana mo te 8 haora nohopuku! Kaore pea tenei e awhina i te whakaheke i te taumaha, engari ka aukati i a ia, me te whakaheke i te pungao. Kaore te kopu e kii "mihi" ki a koe.

Mo nga momo hakinakina me nga hakinakina, he pai te kai rerekee. Engari mena ko te mea tika kia ngaro te taumaha, 1-1,5 haora i mua i te akomanga he pai ake te paramanawa me nga huawhenua (hou, kohuatia ranei), he hanawiti maama me te taro paraoa katoa, hei tauira, korukoru, miraka. Whai muri i te akomanga, ka taea e koe te kai i tetahi mea penei i roto i nga haora 1,5, ko te mea nui kia kaua e kai nui. Engari ki te whakangungu koe i te ata, kaore o kai i mua i te korikori.

Cardio: he waa te waa

Kei te papu e koe te puku i nga ra katoa mo te hawhe haora, engari kaore e neke to kopu? Kei te werawera ranei koe i nga simulator, kei te utaina nga uaua o nga huha, me nga "taringa taringa", ara, kua oti katoa nga "makahi"? Kaore i a koe te nui o nga whakangungu cardio.

He tere te hikoi, he omaoma, he kaukau te katoa he korikori cardio. He tino pai mo te whawhai ki te taumaha nui, mo te tahu ngako, ana ka whakapakari i te ngakau. Ka taea te whakamahi i te Cardio i roto i te whare takahuri i runga i te papa taraiwa, kaiwhakangungu porowhita, miihini hoe, taahiraa; i roto i puna kaukau - kauhoe; ara i te tiriti - ki te hikoi i te tere tere. Ko te mea nui kia mahara: ko nga meneti 20-30 tuatahi o taua momo mahi, ka whangai te tinana i nga uaua ki te kūhuka i roto i te toto, katahi ano ka tiimata te whakamahi i te momona e kinongia ana hei wahie. No reira, he pai ake te whakaharatau mo te haora neke atu. Ka taea te tiimata ma te 35-40 meneti ka roa te roa o nga whakangungu ki te 3-5 meneti.

Kaore a Cardio e whakakahore i etahi atu momo whakapakari tinana, engari ka awhina i a koe kia tere te ngaro o te taumaha. He pai ake te whakarereke i nga whakangungu: cardio - mo te ngakau me te mauritau, hei tauira, miihini kaha mo te whakamaaatanga o te uaua ataahua.

Ana he taumaha rawa nga dumbbells

Ma te aha, mo nga taputapu whakangungu kaha me nga taumaha i te nuinga. Ma te kowhiri rarapa ka whakatakoto ana ranei i te taumata aukati ki te miihini, kia maumahara ko te nui o te taumaha e awhina ana i nga uaua ki te tipu. Mena kua ngenge koe i muri i nga tukurua 3-5 o te mahi whakangungu, ka tino nui rawa atu te taumaha maau. Kaore pea koe e riro hei Schwarzenegger o te wa o te Terminator mai i nga mahi pera, engari kaore ano koe e whakakore i te momona. Ana ka piki te taumaha o te tinana mena ka tipu nga uaua: he taumaha te kiko o te uaua i te kiko momona.

Kia ngaro nga kirokaramu, me iti te taumaha kia taea ai e koe te mahi i te nuinga o te whakahou o te mahi ia huinga. Hei tauira, ka taea e nga mahi dumbbell te whakakii i o ringaringa, o te pouaka, o to tua; mo tenei, 1,5 - 3 kirokaramu te taimaha o nga puku.

Me pehea te pauna i a koe ano?

Akene kaore ko to taumaha e kore e ngaro, engari he raru kei o pauna? Me pehea ranei te whakamahi e koe?

Here Ture taumaha:

• Haere ki nga pauna i te wa kotahi, te mea pai rawa - i te ata, i runga i te kopu waatea, i muri i te whakamahinga i te wharepaku.

• Paunahia te kakahu kotahi, (te mea pai ranei) he tahanga.

• Whakamahia nga unahi ano - he rereke nga unahi, ina koa ko nga mea kaore i tino tika, ka taea te whakaatu i nga hua tino rereke.

• Whakanohia nga pauna ki runga i te papa tino maeneene: i runga i te whariki, whariki, kaore e rite te peariki tawhito, ka taea e ratau te teka.