tirotiro
Ko te whakapakari tinana mo nga wahine hapu, mena ka whakatata atu koe ki a ia me te tino tupato, ka awhina koe ki te whai oranga pai i roto i nga marama e iwa. Ko te kaiako rongonui a Leah Disease e tuku ana he hōtaka matawhānui, haumaru, whai hua hoki mo nga wahine hapu.
Whakaahuatanga tinana mo te hapu ki te mate Rea
I rongonui a Leah Disease i muri i te whakaputanga o nga kaupapa a Barney Ballet Body, e taea ai e koe te hanga i te tinana totika me te tinana wahine. I te tau 2014 kua hangaia e Leah he kaupapa whakapakari tinana mo nga wahine hapu: Prenatal Physique. Ko nga whakangungu haumaru matatini ka awhina i a koe kia noho pai i roto i te toru marama o te haputanga. Ko te korikori i nga wa katoa ka kore noa e pai to tinana me te hihiko, engari ka pai ake te hauora me te wairua.
Ko te kaupapa whakapakari tinana mo nga wahine hapu na te mate a Leah 7 ataata. 15 meneti te roa o nga wahanga katoa (haunga te whakamahana, e 5 meneti te roa), engari ahakoa i roto i te wa poto ka rongo koe i te taumahatanga pai mo te tinana:
- Whakamahana (Whakamahana). Me timata ia wahanga ki te mahi whakamahana. E 5 meneti te roa o te whakangungu i roto i te hotaka, he huinga o nga nekehanga manawataki e whakamahana ai to tinana.
- Whakapaipai Kario Tinana Runga (Kura wahi o te tinana). Ko te korikori me nga dumbbells mo nga uaua o te uma, nga pakihiwi me nga ringa. Ka mahia i roto i te tere kaha. I roto i te whakarara me nga mahi whakangungu mo te tinana o runga, ka uru mai nga hikoi ki te whakapai ake i te mahi whakangungu.
- Mahi Whariki Tiana Runga (Runga o te Whariki). Ka mahia nga mahi katoa i runga i te papa. He maha nga momo here i whakauruhia e te kaiako mo te ako i te waahanga o runga o te tinana.
- Whakairo Tinana Raro (raro wahi o te tinana). Te whakangungu me nga dumbbells mo nga uaua o nga huha me te papa. He maha nga whakarereketanga o te lunges me te squats. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te tuuru hei toha.
- Raro tinana Barre (whakangungu Barna mo te haurua o raro). Ma tenei ataata ka mahi koe i te taha o raro o te tinana me nga korikori ingoa rongonui mai i te paoro me te whare takaro.
- Prenatal Core (Nga uaua matua). Ko te mahi haumaru mo te tuara me te puku. Ka mahia nga mahi katoa i runga i te Whariki i runga i te marie ine tere.
- Te Totoro Prenatal (Te Totoro). Te totoro ngawari mo te tinana katoa.
Ka whakaratohia e te hōtaka e rua nga mahi whakangungu: kotahi mo te hunga timata me tetahi mo te hunga e kaha ana ki te whakapakari tinana i mua i te haputanga. Kia rite ki te waarangi e hiahiatia ana e 6 nga wa ia wiki; kei ia mahere whakangungu 3 taumata uaua. Ka taea e koe te whakarereke i te waarangi ma te whakarite kia pai ki a koe. Ka taea e koe te taapiri i nga karaehe me Tracy Anderson, nana hoki i whakawhanake te whānuitanga o nga karaehe whakapakari tinana mo nga wahine hapu: Te kaupapa whakapakari tinana mo nga wahine hapu Tracy Anderson.
Nga tohutohu mai i te mate a Leah mo te whakapakari tinana i te wa e hapu ana
1. I mua i to tiimata ki te whakauru, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta.
2. Mena kei te whai tinana koe i mua i te wa e hapu ana, whaia he mahere whakangungu mo te hunga timata.
3. Mena ka uaua koe ki te ora i nga meneti 15 katoa o te whakangungu, kaua e manukanuka. He pai ake te whakanui i te waa.
4. E taunaki ana a Rea ki a koe i nga wa katoa mahi etahi mahi cardio mama. Ka taea te hīkoi, te kauhoe, te paihikara, te aerobic ngawari ranei. Whakamātauria ki te karo whakapā me hākinakina tino, te wahi i te hinga taea. Kaua hoki e uru atu ki nga kaupapa whakatere, he nui te peke me nga nekehanga tere.
5. Kati te korikori ina timata koe te mangere, te poto o te manawa, te mahunga, te mamae o te uma.
6. Whakamaua he taiapa tautoko i te wa e korikori ana.
7. Inu nui te wai i mua, i te wa o te karaehe, i muri hoki i te karaehe kia kore ai te matewai me te werawera.
8. Mena i te wa e korikori ana koe me okioki koe - mahia! Kati noa, kia manawa, kia okioki ka mahi tonu.
9. Nga karaehe katoa timata ki te whakamahana.
10. Haere ki te taumata uaua e whai ake nei i te wa e uaua ana koe ki te eke ki te taumata o naianei. I roto i te toru marama ko ki te whakaiti i te kawenga.
Ki te whakaaro koe ka taea e koe te mahi omaoma kaainga i te wa e hapu ana, katahi ka whakamatau i te kaupapa LII Mate. Ko te whakangungu poto engari tino whai hua ka whakarite koe te pai o te hauora, te ahua kikokore, nga uaua kaha me te pai o te tu.
Tirohia hoki: Ko nga mahi whakangungu whai hua mo nga wahine hapu mai i a Suzanne Bowen.