Ko te Ultimate Cardio Body he tino kaha whakangungu whakangungu hiko-kaha Bob Harper. Kua rite ki te tuku i to tinana hei kawenga haurangi? Na koinei taau e hiahia ana.
Whakaahuatanga o te papatono Bob Harper
Ko te kaupapa Ultimate Cardio Body ka awhina i a koe mo te 1 haora ki te tahu i nga kohinga nui me ki te hanga i te tinana pakeke tine. Kei te tatari koe mo nga mahi whakapakari kaha ka huri haere me te kawenga cardio. Ka mahi koe i nga mahi whakangungu ki nga puku o te tinana katoa, katahi ka peke ka tere mo te whakaheke pauna tino pai. Ko te matatini katoa kei roto i te tere tere tere, na reira he pai mo nga taangata whai kiko anake.
Na, ko te whakangungu taketake 60 meneti te roa, ka kiia ko Extreme Cardio Challenge. Hei whakatutuki ka hiahia koe ki nga dumbbells, pai ake mo nga momo uaua mo nga momo uaua. Ahakoa te ingoa, he ngawari te kawenga kapi-i roto i te hotaka, engari he werawera pai te whakakakahu kaha. Mo te pai ake I uru a Bob Harper ki te hotaka me nga mahi tuuturu, e tuku ai i te kaha o te uaua ki te noho puku o te tinana.
Ko te whakangungu tuarua, he waahanga no te Ultimate Cardio Body, ka kiia ko Glute Challenge. He poto tenei, 10 meneti te tinana o raro: hope me te papa. Ki te hiahia koe ki te hanga i to waewae angiangi me te kaihe whakahekeheke, ka uru ki te riipene ataata Glute Challenge. Ahakoa te poto o te whakangungu, he kaha, he whai hua hoki. Hei whakatutuki i nga dumbbells, kaore e hiahiatia e koe.
Kia tutuki pai ai nga hua, ka taea e koe te mahi i te Extreme Cardio Challenge 3-4 wa i te wiki. I te mea kei roto i te hotaka te kaha me te whakapakari tinana, i etahi atu ra ka taea e koe te whakangungu whakangungu, hei tauira, yoga Pilates ranei:
- Yoga mo te whakaheke taumaha me Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Te kounga o te kounga: yoga me Pilates me Janet Jenkins
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka honoa e Bob Harper te haakinakina me te kawenga hiko, koinei te huarahi tino whaihua hei hanga i te tinana hiroki me te koroi. Ko nga mahi whakapakari ka awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua me te kawenga kori - hei tahu ngako.
2. Ka whakamahia e Bob nga mahi tino whaihua mo nga waahanga raru katoa. Ka kaha koe ki te mahi i nga uaua o nga ringaringa, o te puku, o nga huha, o to papa, kia paku, kia ataahua hoki. Ana ko nga nekehanga katoa he utu nui, kaore he taura uaua, me te whakakotahi.
3. He whakangungu waatea tenei, ko te tikanga ka nui ake nga kaiha e utaina e koe mo ia mahi.
4. Kei roto i te hotaka he whakangungu bonus poto Glute Challenge, e tuku ana i nga mahi hei mahi mo te hope me nga papa.
5. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i te waahanga ngawari o te mahi, na kei a koe te pukenga ki te mahi i te mahi i roto i te ara māmā.
6. Hei whakapai ake i te whai huatanga o Bob Harper, ka whakamahi ia i te korikori, kia taea ai e koe te korikori uaua kia uaua rawa atu.
raruraru:
1. Ko te papatono he tini noa atu nga kopikopiko, nga pungarehu, nga peke e kino kino ana nga hononga turi ngoikore. Whakauru atu ki nga koti huikoa kounga-pai me te whai i nga tikanga whakangungu.
2. Ko te Wero nui ki te Cardio ehara mo te hunga tiimata, he mahi tino kaha tenei. Mena kei te hiahia koe ki te uru atu ki a Bob, tirohia tana kaupapa motuhake ma te hunga tiimata: Te Panoni Whakatika Taumaha o te Tiimata.
He arotake mo te hotaka Tino Cardio Tinana na Bob Harper:
Ko te Ultimate Cardio Body te mea pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu ngatahi mo te tinana katoa. Ko te kaha o nga karaehe utu e waatea ana, me nga mahi ngawari hei awhina i to tinana kia tino pai.
Pānuihia hoki: Tirohanga mo te whakangungu a Bob Harper.