Ko nga kai e kai ana tatou ka pa ki te mahi roro? Ae, a he kaha tenei awe me te maha. I nga wa katoa e mohio ana matou ka pa te kai ki te mahi o nga whekau kena, engari no na tata nei kei te kaha ake te kii a nga kaiputaiao ko te kai te nuinga o te mahi o te roro, ina koa ko te mea hina o te roro.
Karekau o tatou tinana e pai ki nga taumahatanga ahakoa he aha, ahakoa e whakaekehia ana e te kaipahua i roto i te huarahi pouri, i te taumahatanga ranei o tetahi kaupapa nui kei te mahi. Ko te ahotea ka puta te tukunga o nga cytokines anti-inflammatory. Ko enei matū ka kaha te rauropi ki te whawhai i te ahotea na roto i te mumura, me te mea he mate te ahotea. Ahakoa ko te mumura e tiaki ana i a tatou ka tapahia e tatou, hei tauira, ko te mumura mau tonu tetahi atu korero. Ka puta nga mate autoimmune penei i te sclerosis maha, neurosis, te toto toto tiketike, etc.
Engari he aha enei mea katoa ki nga hua? Ko te meka ko te whekau ka awhina i te punaha raupatu ki te pupuri i te tika o nga tauhohenga me te pupuri i nga tikanga mumura. I tua atu, ko nga homoni whekau ka uru ki te roro ka pa ki te kaha whakaaro.
Ko nga kai tipu kei roto i nga antioxidants, nga ngako hauora, nga huaora me nga kohuke ka whakarato i te kaha me te tiaki i te roro mai i nga mate.
1. Avocado
Koinei tetahi o nga hua tino hauora. He ngako "pai" anake kei roto, na te mea ka mau tonu nga taumata huka toto me te kanapa o te kiri.
Ko te Avocado, he nui te huaora K me te waikawa folic, ka aukati i te hanga o te tohu i roto i te roro, te tiaki ia tatou i nga whiu, me te whakapai ake i te kaha whakaaro, te mahara me te kukū. He nui nga huaora B me C, kaore i te rongoa i roto i te tinana me te kai i ia ra. Kei roto i te avocado te nui rawa o te pūmua me te iti rawa o te huka.
2. Beets
Ko te mea rereke, he maha nga tangata kaore e pai ki te beets. He pouri tenei, no te mea ko tenei huawhenua pakiaka he tino taonga mo nga matūkai.
Ko te Beetroot ka whakakore i te mumura, kei roto nga antioxidants hei tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku, me te horoi i te toto o te paitini. Ko nga waikawa taiao kei roto i nga beets ka whakatairanga i te rere toto ki te roro me te whakapai ake i nga pukenga hinengaro. Ka taea te tunua te beets, te tapiri ranei ki nga huamata.
3. Parakipere
Koia tetahi o nga tino kai whai antioxidant e mohiotia ana e te tangata. He nui te huaora C me te K me te muka o tenei kiko. He nui te waikawa gallic blueberries, he mihi ki te tiaki i te roro mai i te ahotea me te paheketanga.
4. Te Pakeha
Ko Broccoli (asparagus) te whanaunga tata o te kareparāoa. He nui te huaora K me te choline (huaora B4). Ka awhina ki te pupuri i te mahara.
I tua atu, kei roto i te huaora C - kotahi kapu o te broccoli e whakarato ana i te 150% o te uara o ia ra mo tenei huaora. He nui te muka o te Broccoli, ko te tikanga ka tino makona koe.
5. Tieri
He iti nga kaarai o te herewi (16 anake mo ia kapu), ko tana painga, engari he nui nga antioxidants me te polysaccharides, e aukati ana i te tiimata o te mumura me te whakaora i nga tohu o te mumura, penei i te mamae tahi me te mucous colitis.
6. Coconut hinu
Ko te hinu kokonati he hua anti-inflammatory, ka awhina i te ngaronga mahara e pa ana ki te tau me te whakangaro i nga huakita kino i roto i nga whekau.
7. tiakarete pouri
Ehara i te mea hanga rite nga momo tiakarete katoa, engari he tino hauora te tiakarete pouri. Ko te tiakarete pouri kua ki tonu i nga flavanols, he tohu anti-inflammatory me te antioxidant. Ko nga Flavonols ka whakaheke i te pehanga toto me te whakatairanga i te rere toto ki te roro me te ngakau.
He mea tika kia mahara ko te nuinga o nga momo tiakarete kua hokona mai i te toa he hua tukatuka. Kei roto i tenei ko te miraka me te tiakarete ma.
Ka whai hua te tiakarete pouri, he iti rawa te tukatuka, he 70% te koko.
8. He hinu oriwa wahine taapiri
He tino "kai roro" te hinu oriwa tino wahine (he wahine kee, me te kawatanga kaua e neke ake i te 0%). Kei roto i nga antioxidants kaha e kiia nei he polyphenols. Ka whakapai ake i te mahara me te aukati i te koroheketanga. Ko te hinu oriwa ka whakakore i nga pūmua kino - nga hononga whakarewa, nga hua o te amyloid. He pūmua paitini enei e whakangaro ana i te roro me te mate a Alzheimer.
Me maumahara ko te hinu oriwa wahine ano e kore e pai mo te tunu kai, na te mea i te teitei o te wera ka hauwai, ka pakaru tona hanganga. Me pau te hinu oriwa i te makariri, i te pāmahana rūma ranei.
9. Rosemary
Kei roto i te Rosemary te waikawa carnosic, e tiaki ana i te roro mai i te neurodegeneration. Ka whakakorehia e te waikawa nga rauropi kore utu e whai waahi ana ki tenei mahi, ka awhina ano hoki i te tinana ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate a Alzheimer, nga whiu me te koroheketanga o te roro. Ko te waikawa Carnosic he pai te tiaki i nga kanohi.
10. Turmeric
Ko te Turmeric he pakiaka e mohiotia ana mai i nga wa onamata mo ona taonga whakaora. Kei roto ko te curcumin, tetahi o nga matū anti-inflammatory tino kaha.
Ka tiakina e te Turmeric te hauora o te punaha raupatu, ka awhina i te maarama o te hinengaro me te tukatuka i nga korero maha.
11. Tuhinga o mua
Ko te ringaringa o te wōnati i ia ra ka nui ki te whakapai ake i nga pukenga hinengaro. He nui nga antioxidants, huaora me nga kohuke. Ko te Huaora E, he taonga nui enei nati, ka aukati i te mate a Alzheimer.