E mohio ana te katoa ki te kupu "". A kua waia matou ki te meka ko enei te nuinga o nga hua o waho (penei i te mango, te kokonati) me nga hua (goji, blueberries), he iti noa iho - he pukohu (penei i te spirulina).
Engari ko te mea pono, ehara i te mea ko nga hua o tawahi anake me nga hua o waho te whakakii i ta tatou "puaka" o nga huaora me etahi atu mea whai hua! Engari i etahi wa ko nga hua tino "noa", ko nga painga nui kaore e mohiotia e te katoa.
1. Oatmeal. He tino mohio "Hercules" - he kai nui?! Mai i te tirohanga o te hua, ehara i te arorau hokohoko - ae!
Pai Oatmeal:
· He nui te horopeta o te pūmua huawhenua me te 6.2% ngako huawhenua!
Kei roto i nga antioxidants
He nui te ūkuikui me te konupūmā!
He aahua me te whakaahuru i runga i te mucosa pekiti;
Ka horoi i nga whekau mai i nga paitini me nga hanganga stagnant;
Te aukati i te mate pukupuku gastrointestinal, te mate pukupuku me te gastritis;
He pai mo te ahua o te kiri;
Ka whakatairanga i te mate taimaha me te whakaheke i te cholesterol kino.
E rua nga wa koa iti ake:
Me kai te oatmeal i roto i te whakaōrite, ki te kore ka timata te horoi i te konupūmā.
· Ko te oatmeal “inamata” – mena ka whakarangatiratia ki te huaora-kohuke premix – he iti rawa nga matūkai.
2. Te paura koko.
Ae, ko te mea ano i hoatu e te maha o tatou ki te inu e nga kuia i te tamarikitanga! Ko te paura kakao ka "whakaekea" ki nga matū whai hua - - ka awhina i te whakaheke toto teitei me te tiaki i te ahotea. Ko te paura koko he 15 noa nga kaata mo ia tīpune me te maunga me te tata kore ngako, no reira he "whakakapi" hauora mo te tiakarete mo te whakaheke taumaha me tua atu! Mena kei te pirangi koe ki te tiakarete, te aihikirimi, te keke ranei (a ko enei mea katoa, engari, he tawhiti atu i te hauora) – ko te koko te pai rawa atu! He pai ki te kimi i te paura koko (mata) mata: ka mau tonu nga matū tino whai hua. Ka taea e koe te tunu hei inu wera, e waia ana e te tokomaha, te pokepoke ranei i tetahi paura kakao iti ki roto i te maene kia hoatu te inu ki te reka tiakarete! Me maumahara noa ko te inu koko i te po kaore i te tūtohutia, na te mea ka whakakaha.
3. Tomato whakapiri.
I te nuinga o nga wa ka whakaarohia tenei hua he "rawakore", he putea, na reira - ka whakatauhia - me te iti-matūkai. Engari ko te whakapiri tōmato ehara i te "kai kēne" iti, engari he tino taonga o nga matūkai.
Kei roto i te whakapiri Tomato te taonga nui o te lycopene, e tino whakapai ake ana i te ahua o te kiri, e puta ai he kanapa hauora, he pai hoki mo te ngakau (ka whakaitihia te mate o te mate ngakau ma te 34% o nga wahine, e ai ki nga taote). Ko te whakapiri Tomato he watea ki te whakamahi, na te mea. e kore e hiahia whakawera, ka taea te taapiri tika ki te rihi kua oti – whakaohokia ka mutu. Ko te whakapiri Tomato e ai ki te GOST, he rite ranei, kaore he tae me te maaka, ka mahi te tepu, tae noa ki te tote moana hei tiaki. He hua totika, tino kai!
4. Broccoli (asparagus, kāpeti "matomato" ranei)
– he kai tino taunga i runga i ta matou teepu, engari he kai nui. Whakawa mo koe ake: mo te 100 g, he nui ake nga kaarai i te mīti (ko ta matou whakautu ki te hunga kai kai !!), me te nui o te huaora A, i etahi wa ka kiia he "kore".
KOTAHI noa te upoko o te broccoli kei roto:
904% o te kai o ia ra o te huaora C,
Ko te 772% o te uara o ia ra o te huaora K (he pai mo nga wheua me nga whatukuhu, ka uru ki te whakauru o te konupūmā me te huaora D),
96% o nga hiahia o ia ra mo te waikawa folic,
29% o te tikanga o te konupūmā (i roto i te ahua tino pai!),
25% o te tikanga o te rino,
32% o te tikanga o te konupora,
40% o te tikanga o te ūkuikui,
55% o te tikanga pāhare pāporo.
Ko te tino kiko o enei matūkai kei roto i te broccoli hou tio. I te wa e rongoa ana (kaore i tio), huaora me etahi atu matū mai i te kāpeti kākāriki, engari, "". Mo taua take ano, kaore e taea te maka ki roto i te whakatio hohonu (kaha)!
Kei te ruarua tonu koe he kai nui tenei?!. E marama ana ka ngaro etahi o nga matūkai o te maimoatanga wera ngawari. Engari kaua e tunua te broccoli, ina koa mo te wa roa: he pai ake te parai, tere parai i roto i te wok, ka tunua ranei i roto i te oumu wera, i runga ranei i te parai.
5. Piti.
Ko tetahi atu kare rawa atu i te whenua kee me te ahua matara atu i te hua "super" he tino pai nga taonga kai me te prefix "super"!
· Ka whakaitihia e te Beets te toto toto tiketike me te awhina i te ahotea, he pai mo te ngakau.
· No na tata nei, kua puta nga taunakitanga ko te beetroot he "kaha" maori: ka piki ake te manawanui o te tinana! No reira he hua nui mo te hunga e kaha ana te noho kaha.
He iti te ihirangi o te tonotono me te moroiti i roto i te pīti, he iti te matūkai – ehara i te kai, engari he taapiri kai!
· He iti-calorie te beets, he pai mo te hematopoiesis me te whakatikatika i te puta o te paitini me te kaha ki te kookiri.
He mea nui kia mohio koe ki te tunu me te kai beets – ko te kai noa i te beets mata, te inu wai mata ranei he kino: kei roto he matū paitini me te mate pukupuku. Ko te whakakore i a raatau he tino ngawari - te taapiri ki te maeneene me te wai me te beets: hei tauira, he iti rawa te rēmana, te karaka, te aporo wai ranei (tae noa ki te waikawa ascorbic). Ko te Beetroot te "mea nui" o te papanga huawhenua o ta tatou kai, engari hei kai, i roto i te nui, he kino ki te kai: he ngoikore, he nui te huka; Ko te nui o te kai ka rewa te konupūmā.
No reira kua kitea e matou e 5 nga kai Hupirikana Hoa Huhua! Ko te waahi katoa o te kai "superfoods" kei roto tonu i te huinga o nga huaora me nga kohuke, te whaihua motuhake, te ihirangi pūmua teitei ranei, kaore i te mana me te kore e uru atu ki te hua. No reira, kua kite koe, kua roa te ahua o etahi "superfoods" ki raro i o tatou ihu, a kei te waatea noa!