Nga kai e whakanui ana i te mate o nga tamariki

I nga tau tuatahi, he maha nga wa e mate ana ratou i te maha o nga makariri na te mea kei te hanga tonu o raatau punaha mate. Hei awhina i nga tamariki ki te aukati i nga huaketo, ka pai taatau ki nga kai hei whakapakari i o raatau punaha mate.

Probiotics: nga toa mo te aukati i nga huaketo me te whakaongaonga i te punaha mate

He aha te hononga i waenga i te punaha nakunaku me te mate mate? Ahakoa te mea whakamiharo, ka mahi te ararewa whekau hei arai taiao ki nga iroriki. "Ko te toru hauwhā o te aukati ka puta i roto i nga whekau," ta te taote pediatrician a Dr. Laurençon. He maha nga mahi a nga huakita e hanga ana i o tatou tipu intestinal. Ka aukati ratou i nga huakita "kino" kia uru mai, ka awhina i te nakunaku me te whakaongaonga i te punaha mate. He aha nga kai ka kitea e koe enei huakita "pai", nga probiotic rongonui? Tata ki te katoa o nga miraka kohungahunga kua whakarangatira inaianei ki te probiotic. Ka kitea ano i roto i nga hua miraka, miraka pē, tiihi whare me te miraka rewa pera i te kefir. Kei roto ano etahi tiihi rewena penei i te Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert, Roquefort ranei. Mo nga miraka pē, tirohia kei roto lactobacilli Tuhinga o mua bifidobacteria me te tohu "ahua ora me te kaha". I tetahi atu taha, karekau he kirīmi kai reka. Hei whakanui ake i nga painga o enei huakita "pai", he mea nui ki te hoatu prebiotics ki to tamaiti.

Kei hea ka kitea e au te prebiotic?

Ka kitea i roto i nga huawhenua whakato-lacto penei i te sauerkraut me te taro rewena maori. I roto ano hoki i nga muka o etahi huawhenua me nga hua. I roto i te 5 runga: 

• Toiokao
• Hiruharama artichoke
• panana
• Rakau
• apareka

Ko nga hua me nga huawhenua hei whakaki i te huaora C me te whai kaha

Mo te tino parenga parepare, he mea nui ki te kohi huaora, kohuke me te muka. I roto i te mahi: hua e whai huaora C awhina ki whakareatia ngā pūtau toto mā me te whakaihiihi i te hanga o te interferon, he ngota ngota e whakanui ana i te punaha mate. I roto i te upoko: hua citrus, kiwi me nga hua whero. Mena he makariri ia, whakauruhia enei hua ki ia kai mo etahi ra. Mo nga huawhenua, kua ki katoa nga kāpeti i te huaora C. He rite tonu ki nga huawhenua karaka - te karoti, te paukena, te paukena… He pera ano mo te rētihi reme, fennel, parakihi ranei, e whakarato ana hoki i te huaora A. nga pūtau o te manawa me te kiri mucous intestinal. , tino parenga ki nga moroiti. Kei roto i nga harore patene, harore tio me era o Hapanihi penei i te Shitakes he polysaccharide, he ngota ngota e whakanui ana i te maha o nga toto ma me o raatau mahi.

Me pehea te whakapakari i tana punaha mate: huaora D, he mea nui kia pai te ahua o te peepi!

Ka tohuhia e to tamaiti mo to tamaiti i roto i nga marama e ono ka iti ake te ra, i roto i nga ampoules, i nga pata ranei. Engari kia mohio kei roto i etahi kai penei i te ika momona, pata ranei. He rite ano etahi i roto i te kirikiri

kuao kau ranei ate heihei. Ka taea e koe te hoatu ki to tamaiti mai i te 1 tau.

He pai ki te mohio

Kōwhiria ngā huarākau me ngā huawhenua hou, kaupeka, kaiao ka taea, ka kohia ina maoa. Kia tere te kai kia nui ai nga matūkai. Waihoki, me pai ki te koromamao, ki te tunu tere ranei (i roto i te wok), kia pai ake te tiaki i nga matūkai.

He ika hinuhinu, he nui te omega 3 me te huaora D hei whakanui i nga toto toto ma

Mackerel, sardines, herring … whakarato waikawa ngako faufaa, te omega 3 rongonui, he mahi anti-inflammatory me te awhina i te tinana ki te whawhai i nga mate. I tua atu, kei roto i nga ika hinu te huaora D, e whakanui ana i nga pūtau aukati (tirohia te pouaka kei raro nei). Ko nga hoa pai ki te maka ki runga i nga pereti o te iti rawa, e rua i te wiki. Whiriwhiria nga hua kounga: Tapanga Rouge, "Bleu Blanc Cœur", he tohu waro "AB" e kii ana i te kore o nga GMO ...

Mīti, he nui te rino kia pai ake ai te ātete ki nga huaketo

Ko nga pūmua kararehe me nga huawhenua he rino tetahi o nga kora o te punaha mate. Ae, mena ko to tamaiti hapa rino, kei te mangere tona tinana. Ohorere ana, kua ngenge ake ia, ka tupono he makariri me etahi atu mate. Hei whakarato i te rino nui, petihia ki nga pūmua kararehe e whakaratohia ana ki a ia. Whakanohia te tahua: nga kai whero (mīti, reme, parera) e rua i te wiki. Mīti mā (heihei, kuao kau...) kia rua hoki i te wiki. Te kore e wareware ki nga hua, puna o selenium me ona waikawa amino he mea nui mo te tipu me te whakatikatika i te kiko. Kia kotahi, kia rua ranei i te wiki. Me peti ano hoki ki nga huawhenua he nui te rino: pepa, riki, rīwai. Me nga remu: nga pini katoa, nga pi, te soybeans, te pī (heihei, wehe).

Nga mea kakara me nga otaota hei aukati i nga mate

E kore matou e maia i nga wa katoa ki te tauhiuhia te pereti o te iti rawa, engari, etahi mea kakara me te otaota he mahi anti-infectious me te antimicrobial. I tua atu, ka tukuna e ratou nga rihi ki te mea kakara me te kore he tote. He rereke ia ra i waenga i te karika, te mint, te chives, te basil… Hei whakamahi i nga rahinga iti mai i te tiimatanga o te momo kai.