Noho Perehi o Parani

Noho a French press - nga tikanga whakaharatau:

1. Noho i runga i te papa whakapae me te puri. Tangohia he peera me nga ringa e rua, kia mau te peera ki te roa o te ringa i runga ake o te mahunga. Tohutohu: mena he nui te taumaha, he pai ake te tango i te awhina a to hoa. Hopukia te peera e whakaaturia ana i te ahua: kei nga nikau te kopae, koromatua kei runga o te kakau. Ko te nikau e anga whakamua ana. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Ko tetahi waahanga o te ringaringa mai i te pakihiwi tae atu ki te koki i te taha o te mahunga, e hono atu ana ki te papa. I te manawa o te manawa, heke iho te mahuri i muri o to mahunga i roto i te ara haurua porowhita. Haere tonu kia pa ra te ringa ki te bicep. He tohu: ko nga pakihiwi me nga tueke e noho tuuru ana, ko te nekehanga anake te ringa.
3. I runga i te pupuhi, te wero i nga taraiwa toru, hiki ake to ringa, whakahokia te peera ki tona tuunga.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga:

1. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi tu, engari i tenei keehi, ko te kawenga kei muri ka nui ake.
2. Hei utu mo nga dumbbells ka taea e koe te whakamahi i te paerewa paati EZ ranei. I tenei keehi, kia mau ki te tokotoko kakama bronirovanii (he anga whakamua nga nikau).
3. Hei utu mo te dumbbells ka taea e koe te whakamahi i te poraka o raro taura me te taura, noa te EZ-kakau ranei.

Mahi ataata: