Toronga me nga ringaringa e rua ki runga i nga takotoru e noho ana i te honga

Ko te whakaheke i nga ringa e rua ki nga kopae e noho ana i te pari - te tikanga o te mahi.

1. Noho i runga i te pae whakapae. Hopukia nga wahangu me te pupuri i te taha (he nikau e anga atu ana ki a koe).
2. Piko o turi me te tiimata ki mua, piko i te hope penei i te ahua. Kia tika to tuara, kia tata ki te papa. Kua whakaarahia te Upoko.
3. Ko tetahi waahanga o te ringa mai i te pokohiwi ki te tuke ka haangai ki te raina o te taimana, he rite ki te papa. Ka piko nga ringa i nga whatianga i te koki matau kia totika ai nga peka ki te papa. Koinei to tuunga tuatahi.
4. Kia mau ki o pakihiwi, whakakakahu i to trisep hei hiki i te taumaha, whakatika i nga ringaringa. I te wa e whakahaerehia ana tenei kaupapa hau te manawa. Ko te nekehanga anake te ringa.
5. I muri i te okioki poto i te wa o te ngongo, kia ata whakaheke i nga dumbbells, kia hoki nga ringa ki te turanga tiimata.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: ka taea hoki e koe te mahi i te mahi, whakaroa ke i ia ringa.