Toronga o to ringa kotahi i runga i nga triceps e noho ana i te honga

Ko te whakaheke i tetahi o nga ringa ki nga kopae e noho ana i te pari - te tikanga o te mahi.

1. Noho i runga i te pae whakapae. Tangohia i to ringa kotahi me te dumbbell me te mau o te taha kore (te nikau e anga atu ana ki a koe).
2. Piko o turi me te tiimata ki mua, piko i te hope penei i te ahua. Kia tika to tuara, kia tata ki te papa. Kua whakaarahia te Upoko.
3. Ko tetahi waahanga o te ringa mai i te pokohiwi ki te tuke ka haangai ki te raina o te taimana, he rite ki te papa. Ka piko te ringa i te whatianga i te koki matau kia totika ai te ringa ki te papa. Koinei to tuunga tuatahi.
4. Kia mau ki te pokohiwi kia neke, Whakawhitihia nga taraiwa kia hiki ake ai te taumaha, kia tika to ringa. I te wa e whakahaerehia ana tenei kaupapa hau te manawa. Ko te nekehanga anake te ringa.
5. I muri i te okioki poto i te wa o te ngongo, kia ata whakaheke i nga pungarehu, kia hoki mai te ringa ki te tiimata.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.
7. Hurihia te ringa ka whakahou ano i te mahi.

Nga rereketanga:

1. Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi me o ringaringa e rua i te wa kotahi.
2. Hei utu mo te dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i te kakau o te taura waea o raro poraka. I tenei keehi, kia mau ki te pupuri i te ringa o te spinaround (ka anga whakarunga te nikau) kia mau te pupuri i te taha (te kanohi anga totika). Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tetahi taura taura, i tenei keehi, mahia te mahi me te kore e mau.