Toronga whakakao dumbbell

Te whakakao i te spinaround dumbbell - mahi mahinga:

1. Takoto i runga i te pae whakapae, me mau te peera i te ringaringa. Whakatika whakarunga ki runga, ka hono ki te taimana. Mo tenei mahi, whakamahia te pupuri spinaroonie: nikau e anga atu ana ki te kanohi.
2. Ko te ringaringa tuarua ka tukuna ki runga i nga biceps o te ringa mahi hei tautoko, pera me te whakaahua.
3. I runga i te manawa e heke haere whakarere iho te peera ki raro.
4. I runga i te pupuhi, ma te taatai ​​i nga triceps, mauria te peera ki tona tuunga taketake, whakatikahia te ringa.
5. Whakaotia te maha e tika ana mo nga kaitaunui me te whakatika i te ringa.

Panui: i muri i te mahi whakangungu, kaua e makahia te peera ki te papa, na te mea ka whara te ringa o tenei.

Piko o turi, whakawhaanui i nga ringaringa, whakanohoia te peera ki runga o te huha o runga. I te wa ano, whakaarahia to tihi o runga atu i te pae, ma te awhina i a ia ki te patu i nga waewae. Whakanohia he dumbbell ki runga i te papa ki tona taha.