Toronga dumbbell bronirovanii pu

Toronga o te dumbbell bronirovanii - he mahinga tikanga:

1. Takoto ki runga i te pae whakapae, me mau te peera i te ringaringa. Whakatika whakarunga ki runga, ka hono ki te taahi. Mo tenei mahi, whakamahia te pupuri i te bronirovannyj: ko te nikau e anga whakamua ana ki nga waewae.
2. Ko te ringaringa tuarua ka tukuna ki runga i nga biceps o te ringa mahi hei tautoko, pera me te whakaahua.
3. I runga i te manawa e heke haere whakarere iho te peera ki raro.
4. I runga i te pupuhi, ma te taatai ​​i nga triceps, mauria te peera ki tona tuunga taketake, whakatikahia te ringa.
5. Whakaotia te maha e tika ana mo nga kaitaunui me te whakatika i te ringa.