Vegetarianism me te haputanga

Ko te tautohetohe wera e pa ana ki te huawhenua me tona tino painga ki te tinana wahine, ina koa i te wa e hapu ana, kaore i te wa poto. I tenei wa ka puta ke te kaitaiao me te whakakahore i tetahi mea, engari ko nga korero he whakanui i te ahi - nga korero tuuturu mai i te oranga o nga whetu me nga waahine noa nei i kaha ki te kawe ki te whanau mai i nga peepi hauora me te kaha ki te hae o te iwi. Me pehea te whakamarama me te mea ka taea tonu te whakarere i te kaupapa hanga whare i te waa tino nui kaore he hua? Ko nga whakautu ki enei me etahi atu paatai ​​me rapu i roto i nga whakaputanga a nga rata me nga kai totika.

Te huawhenua me te haputanga: nga painga me nga huakore

He uaua ki te whakapono, engari ko te rongoa o enei wa tonu te whakahau kia piri te wahine hapu ki te raarangi tuku iho me te whakauru i te kiko ki te kai o ia ra kia pai ai te whakarato i a ia me tana peepi i nga mea kore e taea te whakakapi i te pūmua kararehe Kaore e taea e ia te tohe ki tana whakatau. Ma te mea ko te kaupapa o te haputanga kaore e pa ki te kai totika, engari me etahi atu waahanga, tae atu ki te ahua kare o te wahine. I etahi atu kupu, ko te kaha ake i a koe na roto i te kai i tetahi atu kiko o te kiko, a i te wa ano e noho ana i te haumanu o te ahotea, he kino ano hoki.

Heoi, i mua i to huri ke ki te kai huawhenua, me taatai ​​tonu koe i ona painga me ona painga kia tino ruarua koe ki to whakatau.

Te take ka raru pea te huawhenua i te wa e hapu ana

I Tennessee, USA, i whakahaerehia e nga kaiputaiao tetahi rangahau e kiia nei ko "The Farm" me nga wahine vegan hapu. I kitea he ngoikore ki te waikawa folic, te rino, te zinc, te iodine, te huaora D me te B12. Kaore e tika kia kii, ko enei katoa kei roto i nga hua kararehe, i whakarerea e nga whaea e hapu ana na o raatau whakapono.

Ano hoki, ko nga hua o taua whakakahoretanga i kitea e te kanohi kore - he mohio nga waahine, he anemia ranei. Ko te korero mo te whakapiki haere i te mauiui me te whanoke tonu, te whakapataritari, na te ngoikore o te rino anake, me te kore e ranea o nga toto toto whero. Engari ko taua tu ahua kaore i te kino noa iho, engari me te whakaheke toto, tae atu ki te oncology. Ko te mea ke ko te kore kai me te miraka i roto i te kai ka taea hoki te kore o te waikawa linoleic, e aukati nei i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku.

I te wa ano, ko te whakapainga ake o te oranga, ka pa ki nga kaimana i te tuatahi, i whakamarama te hunga putaiao i tetahi momo tangohanga o te tinana, kaore e neke atu i te 7 tau. Muri iho i tera, ka kore pea e kitea e te tangata tetahi ngoikoretanga o nga mea timatanga, no reira ka mate te mate o tona punaha mate, ka mate ko ia ano.

Ko enei korero katoa e tautokohia ana e nga hua o tetahi atu rangahau, i uru ki nga tamariki a nga wa hapu hapu he kai tonu a raatau kai. He rawe o ratau pukenga maatauranga, a, ko ratau ano i kiia he hauora ake i nga tamariki a nga taake.

I runga i tenei, kua tau pea te tautohetohe, mena kaore mo nga rangahau a etahi atu kaiputaiao e whakaatu ana i te painga o te kai otaota i te wa e hapu ana.

Me pehea te painga o te huawhenua?

Hei ki ta etahi kaiputaiao o Amerika, ko te kai totika i runga i te tipu hei whakapakari i te punaha aukati me te roa o te ora. Hei taapiri, he maama ake te whakawhiti i te haputanga, ka whakaheke i te tuponotanga. Ano hoki, huawhenua:

• he whakamarumaru i te wahine hapu mai i te hypovitaminosis, na te mea ko te nui o nga huawhenua me nga hua ka pau i te tinana me nga huaora me nga microelement e tika ana;
• tiakina mai i nga mate ngakau, no te mea kaore noa he kino i roto i nga kai tipu, e ahu ana ki te hanga i nga tohu o te cholesterol e aukati nei i nga oko toto;
• ka aukati i te ahua o te taumaha nui, he mea whakararu i te oranga o te whaea e hapu ana, engari ko tana peepi ano hoki. Ka whakamaramahia tenei na te mea kaore te kaiwhenua hapu e kai i nga hua kararehe nui-calorie;
• he awhina i te whaea ki te whakamanawanui i te peepi pakari, i te mea e akiaki ana ia i a ia ki te kai nati, purapura, keke me nga purapura katoa kia rite ki te rahinga. Engari ko era e whakarato ana i te tinana nga huaora o te roopu B, E, konutea, waikawa waikawa polyunsaturated me etahi atu mea whaihua, hei mahi ka iti ake pea te whiwhi o nga kai-kai wahine;
• Tuhinga ka whai mai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga waahine huawhenua kaore e raru i te wa e hapu ana. Ano hoki, ka whakamaramahia nga mea katoa na te kore o nga kai momona rawa o te kararehe i ahu mai i a raatau kai;
• he tiaki i te hauora o mama me te peepi. Ko te meka ko nga paturopi me nga paitini ka kitea i roto i nga hua kai, ka nui te kino o nga mea e rua;
• whakarite ana i te pungao tikanga me te whakaiti i te raru o nga mate a-mate. Kaore nga waahine hapu hapu i te mohio ki nga raru o te mate kai me te koretake, koinei tetahi o nga tino painga o nga kai tipu.

Pono, ka rongo koe i enei painga katoa ki a koe ano ma te tuhi tika i to kai me te whai i nga tohutohu a nga taote me nga kai totika. I te ara, kua whakawhanakehia e raatau tetahi mea penei i nga ture mo nga wahine kai huawhenua i roto i te ahua pai.

He Aratohu Huawhenua Hauora

1. 1 He mea tika kia huri ki te kai huawhenua i mua i te haputanga, na te mea ko te ahotea te tinana, ma te peepi e heke ake nei ka mohio. Hei whakaatu mai i nga mahi, ko te wa hapu ka ngawari ki te aro ki nga waahine huawhenua me te 2-3 tau o te wheako.
2. 2 Aroturuki i to taumaha. Ko te tikanga, me whiwhi te wahine i te 1,2 – 2 kg i te marama tuatahi o te haputanga, katahi ka 1,3 – 1,9 kg mo ia marama e whai ake nei. Ki te mahi i tenei, me whakarite e ia te ihirangi calorie o ia ra o te kai i te taumata o te 2300 - 2500 kcal. I tua atu, he mea tino nui ki te mahi i tenei kaore i te utu o nga kai me nga kaata kau. E korero ana matou mo te paraoa, te reka, me nga hua kua oti. Karekau he kai i roto i a raatau, engari he kino ki te tinana, ka whakapataritari i te nui o te taumaha. He pai ake te whiriwhiri i nga kai hauora me te pai me te whakahaere i te nui o te kai.
3. 3 Me ata whakamahere i to tahua kia pai ai te whakarato ki te tinana nga matū e tika ana. I tenei keehi, he pai ake te toro atu ki tetahi kai totika, kaua ki te wheako i nga "ahuareka" katoa o o he i muri ake.

He aha me whakauru ki te kai

Ko te kai whangai i te kai huawhenua hapu he maha nga momo:

• … He maha nga korero kua korerotia mo ratou. He pono, he torutoru nga tangata e mohio ana ko to ratou kore e pa ki te whaea anake, engari na te kopu ano. Na te kore o te pūmua kararehe, ka iti ake te cholesterol ka riro mai i a ia - he matū e aukati ana i nga ngongo. Kia kore ai e puta tenei, he mea nui ki te whakarite ko te kai o ia ra o te pūmua, ahakoa he huawhenua, he 30%. Ka taea e koe te tiki mai i nga hua miraka, ki te kore, ko te tikanga, me paopao koe ki a raatau, karepe katoa, remu, kakano, nati.
• … I te tirohanga o te tuarua marama he nui te hiahia o te tinana o te wahine hapu, ka whakahau nga taakuta kia whakakiihia nga rahui kaua mai i te kai anake, engari mai i nga waahanga huaora, ma ratau ano e kowhiri. i runga i te hauora o te wahine. Ko nga putake o te rino o mua: ko te aporo, ko te buckwheat, ko te puru, ko nga huawhenua kaakaariki, beets, nga hua maroke me nga nati, ina koa ko nga hazelnuts me nga wōnati, purapura.
• … He mea nui ki nga mahi taatai, hematopoiesis, i nga mahi o nga whatukuhu me te ate, i tenei waa me mahi mo te rua, i te wa e hanga ana i te punaha anga me te whakapumau i nga kiri nerve o te kukune. I te ara, ko ia te aukati i te whanaketanga o nga whara nui o te punaha io, engari, kaore, i roto i nga kai tipu. Ka taea te tiki ma te kai i te kaimoana me etahi atu pukohu kai. I nga keehi nui, i muri i te korero ki te taakuta, ka taea e koe te hoko i nga waahanga rongoa motuhake me nga mea o roto.
• … Ka whai waahi ia ki te whakaurunga o nga huānga, te whakarite i te hauora o nga niho me nga wheua o te whaea, me te whai waahi ano ki te hanga i te punaha koiwi o te peepi kare i whanau. I tua atu, ka whakapai ake i te mate me te whakapakari i nga pakitara o nga oko toto, na reira ka whai hua ki te hauora o te punaha cardiovascular o te whaea. Na ka whakaiti hoki i te tupono ki te whakawhanake i nga pukupuku me te mate huka mellitus. No reira, ko te whakakore i nga hua miraka, kei roto tenei huaora, me rite koe ki te whakakapi ki tetahi mea. E tika ana: hua soy, muesli, pata, me te ... haere i te ra. I raro i to raatau mana, ka taea te huaora D i roto i te tinana.
• … Kei a ia ano te kawenga mo te mahi hanga i te punaha wheua o nga kongakonga. Mena he iti rawa te kai i roto i te kai a te whaea, ma te kore e awangawanga, ka tangohia e ia i nga rahui o roto o tona tinana. Ana ko wai ka mohio he aha te mea ka pa ki a ia me ona ake niho me nga koiwi. Kia kore ai e puta tenei, me kai e koe te tiihi tofu, nga huawhenua matomato pouri, te kāpeti, te huamata, te purapura putirā, te kaakano wana, te aramona, te pata.
• … He maha nga mahi kua tohaina ki a ia i te wa kotahi. I tetahi taha, kei a ia te kawenga mo te aukati, engari ki tetahi atu, ka uru ki te mahinga ngongo o te rino. Ko tetahi kaore nei e hinga te hemoglobin ka tupu te anemia. Hei utu mo tona ngoikoretanga, ka taea e koe te whakamahi i nga hua citrus, i whakatika i nga hope, i nga fuamelie pango, i nga tipu ranei o Brussels.
• … Ka whakapumautia e raatau te whanaketanga tika o te kukune, me te whakarangatira i te tinana o te wahine ki nga waikawa polyunsaturated me te whakariterite i tana takenga mai o te homoni. Ko nga putake o nga momona huawhenua ko te kānga, putirā, oriwa me etahi atu hinu.

E kii ana ratou ko te haputanga te waa pai rawa atu i te ao o te wahine. Engari kia tika ai te korero nei mo te kaikauru tuuturu, me whai huarahi koe ki te whakarite i to kai, whai i nga tohutohu a to taakuta, tirohia nga whakamatautau hei whakahaere i te taumata hemoglobin ka koa koa te ora!

Kia maumahara ki tenei kia ora!