Bench press mau kuiti i te miihini Smith

Bench press he mau kuiti i roto i te miihini Smith - nga whakaritenga tikanga:

1. Kuhua he papa whakapae ki te miihini Smith. Whakanohia te papa pereti ki te teitei kia ngawari ai koe ki te toro ake i nga ringa e takoto ana i runga i te tuunga. Tohua he taumaha, takoto ki runga i te pae. Bronirovannyj ma te whakamahi i te pupuri kuiti (nga nikau e anga whakamua ana, nga ringa i te whanui o te pakihiwi), tangohia te pae mai i nga whata. Koinei to tuunga tuatahi.
2. I runga i te manawa e heke ata whakarere ana i te pere ki waenga o tona uma. Tohu: kia mataara mo nga whatianga, kia tata ki te pata.
3. I muri i te okioki poto i runga i te pupuhi, whakahokia te pere ki te waahi tiimata, me te taatai ​​i nga takotoru. Nga ringa totika ano, okioki, ka tuku iho i te pere. He tohu: ko te nekehanga ki raro kia rua nga wa i te piki ki runga.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.
5. Whai muri i te parakatihi, whakahokia te pere ki te whatanga.

Panui: mena ka mahi koe i tenei mahi mo te wa tuatahi, ka taunaki atu kia tangohia e koe te awhina a to hoa. Mena kaore e taea tenei, kia tupato ki te kowhiri i te taumaha.

Nga rereketanga: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te pae EZ-pae noa, te dumbbell ranei (kia mau tonu te pupuri).