Ko te take o te hua i roto i te kai whakaitiiti ehara i te mea ngawari penei i te titiro tuatahi. I roto i te pāpāho, ka taea e koe te rongo i to ratou awe i runga i te taimaha – kotahi i roto i te kāwai o boosters, kotahi hoariri o te ahua hiroki. Kaore e taea te kii kei te momona ratou, engari i te wa ano he mea tika kia mahara ko etahi o ratou he nui ake te caloric i etahi atu. Ko tetahi mea e tino mohio ana: ko nga hua, ahakoa i runga i te kai, me kai, no te mea he puna reka me te kore e taea te whakakapi mo te hauora!
Ki te whakaatu ko te hua kaore i te rite ki nga hua, he nui ki te whakataurite, hei tauira, he merengi wai me te karepe teitei-calorie. Ko te haurua o te merengi he 180 kcal, me te hawhe kirokaramu o te karepe kua 345 kcal. He nui te rereketanga, na he mea tika kia mohio ko nga hua ka whakaaetia ki te rahi me te iti ake. Kaua e taka ki roto i te paranoia, na te mea ka nui te pai o ia hua mo te tinana na te nui o nga huaora whai hua!
Te huka i roto i nga hua - he pai, he kino ranei?
Ko tetahi o nga tohenga kaha ki te whakahee i te kai hua hua i runga i te kai whakaheke ko te huka kei roto. E mohiotia ana - i muri i nga mea katoa, he reka mo tetahi take, engari ko nga huka kei roto e kore e taea te whakataurite ki nga mea e kitea ana i roto i te reka. Ko nga kaarai, nga pihikete me te tiakarete he kaata kore e hiahiatia e te tinana.
A ko nga hua kei roto enei huka pai, e haere tahi ana me te maha o nga huaora me nga microelements. He nui nga huaora C e whakanui ana i te mate me te muka e pai ake ai te nakunaku, me te wa ano ka tautoko i te mate taimaha. Koinei te take e tino taunakitia ana mo te kai!
Ko nga hua ka pai ake ina hiahia tatou ki te ngaro ngako?
- Merengi me te merengi – te iti rawa o nga hua caloric ka taea e koe te kai me te kore e awangawanga mo to ahua. Ka whakaarohia he awhina mo te mate taimaha, hei taapiri, kei roto noa i te 12 ki te 36 kcal mo ia 100g. He aha atu, kei roto i a raatau te citrulline, he hua whakaitiiti, ka kiia he aphrodisiac taiao, ka piki ake te taumata o te libido!
- Kiwi, pītiti me nectarine – kei roto i enei reka he 50 kcla mo ia 100 g. Na te mea ko te nuinga o nga wa e waatea ana i nga wa o te taima, kaore he take ki te whakawhāiti i a raatau i tetahi huarahi motuhake. E ai ki etahi puna korero, ko nga nectarine me nga peaches nga hua tino whai hua ki nga huaora whai hua, no reira he tino pai te toro atu ki a raatau.
- Aporo me te citrus – he hua tino rongonui enei e haere tahi ana me nga tangata e aro nui ana ki o raatau ahua. He pai ki te kai kia kotahi aporo i ia ra kia rongo ai i to raatau mana. Ko tetahi he 52kcal mo ia 100g. Ko te nui ake o te waikawa, ka nui ake nga huaora kei roto, ko te kiri te tino hauora. Ko te mea nui, he pectins horoi tinana kei roto. He pai ano te kai i nga tangerine, karaka me nga karepe, he 36 ki te 44 kcal mo ia 100 g.