Ka taea e te kaupapa whakangungu tika te awhina i a koe ki te whakakaha i a koe ki te whakakorikori i nga rahui kaha o to tinana me te whakanui ake i to atete ki te ahotea. Ko tenei tuhinga e pa ana ki te whakapai ake i to hauora ma te korikori. Ka hipokina e matou nga whakangungu, nga pou e rima o te oranga tinana, me te maha atu! Haere.

Mō te Author: Mike Mahler

Ko etahi o nga kaikawe takaro rino e ngana ana ki te whakawhanake i te kaha me te uaua; ko etahi e hiahia ana ki te whakamaramatanga uaua. Engari ko te nuinga kaore i te aro ki taua mea. Ina tonohia ahau ki te tohutohu mo te whiriwhiri i tetahi kaupapa whakangungu, ka patai tonu ahau ki te tangata mo ana whainga. I roto i te 90% o nga keehi, ka heke katoa ki te whakapai ake i te oranga tinana.

He maha nga kaiako, tae atu ki ahau, e pohehe ana ki tenei whakautu. He rangirua rawa ia. Kei te hiahia maatau. I muri i nga mea katoa, me pehea e taea ai e koe te whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu takitahi - hei tauira, ki te ngaro i te taimaha ma te 15 kg, ki te whakanui ake ranei i to hua mate ki te 25 kg?

Ko te mea ke, he maama noa te nuinga o nga tangata ki te whakangungu. Ehara i te mea noa kia kiia e nga kaiwhakaako whakapakari tinana te tikanga kia nui te kaha o nga kaitautoko omaoma i nga wa katoa ka taea. Ko te he tenei.

Me tiimata taatau kaua ko te tangata me whakangungu, engari me pehea te whakangungu me nga whainga kua whakaritea e ratau. A, kotahi tonu te whainga o te nuinga o te tangata – ki te whakapai ake i to ratau oranga, ki te whakapakari tinana me te whakapai ake i te hauora. Ka whai hua te kaupapa whakapakari tinana whanui ki te whakatutuki i tenei whainga.

He aha te Whakanui Whanui?

Ka taea te whakautu i tenei patai ma nga huarahi rereke. Mo etahi taangata, koinei te kaha ki te whakahaere i te ripeka 3 km pea te roa. Mo etahi atu, kotihia te 100 kg me te tikanga tino pai.

He tika pea enei whakautu, engari me titiro ki te oranga tinana mai i te tirohanga a te tangata noa: ko te ahua pai o te tinana ko te taumata o te whakawhanaketanga kaha e taea ai e koe te mahi i nga mahi o ia ra. Arā, me kaha koe ki te kawe i o peke i te taunga rererangi, ki te maka ranei i o tueke kawe ki runga i te moenga o runga o te tereina.

Me tino kaha ranei koe ki te kawe peeke i te hokomaha ki te motuka kei o ringaringa. Ko te tangata kua whakangungua e kore e pupuhi penei i te waka mamaoa i muri i te pikinga o nga papa maha.

Mo nga tangata e tino whai waahi ana ki nga hakinakina kaha, ehara enei tohu i te mea tino pai. Engari ko tenei tuhinga kaore i te arotahi ki nga "jocks" nui, engari ki nga tangata noa e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau tinana.

Ka taea e te kaupapa whakangungu whai hua te awhina i a koe ki te whakakaha i a koe ki te whakakorikori i nga rahui hiko o to tinana me te whakanui ake i to atete ki te ahotea. I tua atu, ko nga mahi kua tohua tika ka whakatairanga i te hanga o te serotonin ("te hormone o te hari") - na reira, ka tino pai ake to oranga.

Na, kua maarama taatau mo nga mea ka korerohia i tenei tuhinga. Tena kia tirohia e rima nga waahanga nui o te oranga tinana katoa:

1. Kawe

Ko te tuatahi, whakaarohia tetahi ahuatanga penei i te kaha. Mai i te tirohanga o te oranga hou, ko te whakawhanaketanga o te kaha e pai ana ki a tatou mo nga take e rua. Tuatahi, ka taea te hiki ake i nga taonga mai i te whenua: pouaka taumaha, ipu wai, peke hoko kai, etc.

Tuarua, ki te hiki i nga taonga ki runga ake: makahia te putea ki runga i te moenga o runga o te tereina, hoatu he ipuipu taumaha ki te wahanga o runga o te papa taha, me etahi atu. kia hiahia.

Ko nga mahi matua e rua e whakapakari ana i te kaha ki enei wahanga ko te me. Ko te ahunga whakamua o enei mahi e tohu ana i te whanaketanga o te kaha o nga uaua puta noa i te tinana.

Ka mohio koe ki te tikanga kati mate, ka ako koe ki te hiki tika te tango i nga taonga mai i te whenua. Ka ako koe me pehea te whanui o te tuu i o waewae ki te whakamama i te taumahatanga o te tuara o raro. I tua atu, ka taea e koe te whakapakari i nga uaua o muri.

He maha nga tangata kaore i tino whakawhanakehia, koinei te take o te mamae tonu. Ka tiimata te tangata ki te karo i nga mahi tuara - ana he he nui tenei. Me kaha koe ki te whakapakari i o uaua me te whakawhanake i te kaha, kaua hoki e tuku i to ngoikore.

Ko te pikinga mate te ki o te tuara o raro kaha me te tuara kaha i te nuinga. Ko te korikori tinana te kaiwhakaako i te tinana ki te mahi hei waeine me te whakauru i nga muka uaua kia taea ai te aukati i te kawenga. I tua atu, ka whakawhanakehia e te deadlift nga uaua e tata ana ki te hononga hip pai. Kaore he mahinga huatau e rite ki te whai huatanga o te kati ki te hanga i te tuara kaha.

Ka taea te mahi i nga riipene mate me nga taumahatanga katoa: dumbbells, kettlebells, tae noa ki nga peeke kirikiri. Engari, mai i te tirohanga o te whakawhanaketanga kaha uaua, ko te mea tino whai hua ko te whakaheke i nga wa katoa me te paera.

Me timata te hunga timata ki te pae 20kg (mama ake ranei). Ka taea e nga kaitakaro mohio te uta atu i te 200 kg ki runga i te paera, me te piki haere. Koinei te kaupapa pai rawa atu hei whakawhanake kaha.

Whai muri, ka neke atu ki te perehi dumbbell tu. Mena he taputapu whai hua te paera, he aha te take i kiihia ai kia mahia te perehi papa me nga dumbbells? Ko te mea ke mo te perehi perehi e tu ana, me mau he pou hiko, he reera ranei - kia tu ai te pae tuatahi ki te taumata o te pouaka.

He nui te moni e pau ana i nga whata whakaeke kounga. He taputapu hakinakina pai tenei mo nga kaimahi whakapakari ngaiotanga, engari kaore e tino whakamahia ana i nga wa katoa.

He huarahi ano ki te "kawe" i te pae ki tona turanga taketake - he mahi e kiia nei ko te hiki i te pae ki te uma. Ae ra, i runga i nga taumahatanga marama, ka taea e koe te whakamahi i te hiki o te kokiri o te kokiri. Engari, ka roa, ka piki ake te taumaha o te pikaunga; ko te maka i te pere ki runga i to pouaka ka penei te uaua ka uaua ((ka porearea).

Mo te hunga kaore i te mohio he aha te mea "te hiki i te paera ki te pouaka", ka whakamaramatia e au: he mahi tenei e hiahia ana koe ki te hiki ake i te paera mai i te papa ki te taumata o nga whata (uma) i roto i te nekehanga tere. He mahi tino pai tenei, engari me pai te ruruku me nga tau e maha mo te whakaharatau.

Ko te hunga e kore e whakaae ki tenei korero he tikanga kino, he kino rawa atu ranei, he whakaako i etahi atu tikanga kino. Ae, ka taea e nga kaitakaro mohio, nga tohunga tinana ngaio ranei te ako i nga tikanga o tetahi mahi i roto i te wa poto. Ko te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana kare e pera. I tua atu, ko te whara kaore he waahanga o te kaupapa whakapakari tinana.

Ano, kia kore ai e whakararu i nga mea, ka whakamahia e matou nga dumbbells. He aha atu, ka taea e te hunga timata te tiimata me te perehi dumbbell kotahi ringa. I tenei keehi, ka whakamahia nga ringa e rua ki te hiki i te kaupapa ki te taumata o te pokohiwi. Ahakoa te peera tino taumaha ka taea te hiki penei.

Ka titiro whakamua. Mena ka taea e koe te tarai i te miihini 35kg, kaati, ka kaha koe ki te kapo i to uma ki o ringaringa e rua.

Ka taea e te miihini pahikara kotahi-ringa te whakakore i te koretake o te whanaketanga uaua - i konei ka kitea te rereketanga o te kaha i waenga i te ringa matau me te maui. Hei pupuri i te taurite i roto i te perehi dumbbell me te ringa kotahi, ka whakamahia nga uaua o te katua (a he taapiri tenei).

Inaianei ko nga kaitautoko o te iti ka whakatau ko te whanake o te kaha ka nui noa iho nga mahi whakangungu e rua i roto i te pu, engari… kaore i te penei. I te wa roa, kaore tenei huarahi e whai hua. Ko te perehi miihini me te kati whakamate he whakangungu pai mo te whakapakari kaha. Engari e kore e taea e tetahi te whakawhäitihia ki a raatau anake.

Hei tauira, peera i nga kaitakaro peisipolo - kaua e takaro noa i te peera peera kia pai ai to tinana. I roto i te tinana, he rite tonu nga mea katoa: me mahi nga mahi rereke mo te whanaketanga o nga uaua me te aukati i nga whara (kaore e taea te karo i te kaupapa whakangungu koretake). Waimarie, kaore i te roa rawa te rarangi o nga mahi whakangungu.

Me arotahi koe ki nga waahanga e rima:

1. Pēhi (tauira: ,,)
   
2. Raukaha (tauira: ,,)
   
3. Quads (tauira: ,,)
   
4. Ngawhiu Hip (tauira :,)
   
5. Pēhi (tauira: ,,)

I te nuinga o te wa ka kiia e ahau enei waahi ko nga "pou e rima" o te whakangungu kaha. Kia taurite ai to mahi whakangungu, tangohia kia kotahi mahi mai ia roopu ka mahia kia rua ki te toru nga huinga, kia toru nga wa ia wiki. Hei tauira, ka taea e koe te mahi whakangungu uaua mo nga wahanga katoa o te tinana i te Mane, te Wenerei, me te Paraire.

Ma te titiro ki enei "pou e rima", kei te rapu nga tane i te hiki i te paera mo te biceps, kei te rapu nga wahine i nga mahi whakangungu mo te reke. Kotahi noa te mea ka taea e au - i te wa e utua ana ahau ki te whakaako whakangungu kaha, kei te whakaaro tonu koe he aha i tata ai te whiti i te 30cm o to porohita bicep i muri i nga tau o te poma i ou ringa he maha nga wa ia wiki.

Ko te mahi nui he he te huarahi. Ko nga hua nui ka tutuki noa iho. E nga tangata, kua mau rawa i o koutou ringaringa he kawenga nui i nga perehi, i nga kume me nga kati mate; ka tipu mai i tenei momo mahi noa. E nga waahine, o koutou whaa, hamstrings me nga putaputa ka whakanikoniko ake i roto i nga koti me nga hiki whakamate. He aha koe i hiahia ai ki nga mahi wehe?

I roto i te whakangungu pakari, ko te mahi whakangungu taketake te tikanga tino whaihua. He tino pono tenei mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana kaore nei i te hiahia ki te whakapau i to ratau oranga katoa ki te whare takaro.

Kei raro nei he tauira o te kaupapa whakangungu kaha mo te whakapakari tinana:

Rāhina

Wenerei

Rāmere

Ko te kaupapa o runga ake nei tetahi o nga whiringa. Ka taea e koe te whakawhāiti i a koe, hei tauira, e rua nga ra whakangungu kaha (Mane me te Paapa) ka mahi ranei i ia mahi i roto i nga huinga e toru. Ano hoki, ka taea e koe te titiro ki to tinana o runga i te Mane-Taite me to tinana o raro i te Turei-Paraire.

Ahakoa he aha, me timata koe mai i te kaupapa whakangungu kua tohua mena ko to whainga ko te whakapai ake i to oranga tinana katoa. Me mahi koe i te kaupapa mo nga wiki e wha, muri iho ka huri koe i te maha o nga tukurua, ka whiriwhiri ranei i etahi atu mahi.

2. Cardio

Tena kia tirohia te whakangungu cardio hei waahanga o te kaupapa whakapakari tinana: me whakapakari i to ngakau, whakapiki i te kaha o te pukahukahu me te whakapai ake i te tohanga, me te whakapakari i te manawanui. e kore e taea te piki i te papa tuarima me te kore hiki.

He maha nga momo whakangungu cardio hei whiriwhiri. Me hoatu te manakohanga ki te mea tino pai ki a koe. Mo te nuinga, ko te huihuinga 30-meneti te ahua kaore i te ahua o te mahi hoha.

Koia te take he whakaaro pohehe mo te whakangungu cardio, na te mea ko tenei momo korikori tinana e hono ana ki tetahi mea hoha me te waatea. Engari ka taea e koe te whakarite rereke i nga mea katoa. Mēnā he pai ki a koe te tēnehi, me whakakorikori ngakau koe (e toru nga wahanga i te wiki e tika ana). Ko te kauhoe, ko te hikoi ranei he mahi ngakau nui (he pera ano, e toru nga wahanga ia wiki).

Ko te mea pouri, kua whakaritea te ora kia kore e taea e tatou te mahi i ta tatou e pai ai. Heoi, ko te kowhiringa o nga mahi aerobic he tino taumaha. Whakaarohia te hikoi i te reihi, hei tauira. Ko te kaipara rongonui a Steve Reeves, he tangata tino pai ki te hīkoi hakinakina, i mahi i tana mahi i te wa e whakamanamana ai nga kaihanga tinana katoa ki te ahua pai o te tinana.

Whakatangihia to puoro tino pai ki runga i to kaitakaro ka haere mo te 30-meneti hikoi. Whakahaerehia te tawhiti – hei te wahanga e whai ake nei, ko to whainga kia nui ake te haere i roto i te wa ano. Mena kei te raruraru koe i te ahua o te hikoi (he ahua wawau) me nga hikoi nui me nga nekehanga o te ringaringa, ka taea e koe te whakamahi i te koti taumaha.

Ko te koti 20-pauna te taumaha ka huri i to hikoi i ia ra ki te mahi cardio kaha. Ahakoa he aha te whiringa ka tohua e koe, me piki haere te utaina. He mea pai ano hoki kia hokona he hu hikoi takirua.

Mena he pai ki a koe te mahi cardio o roto i runga i nga miihini, whakaarohia te whakangungu waahi. Ko tenei momo mahi korikori tinana - e mohiotia ana ko "cardio kaha teitei" - ehara i te mea e whakapakari ana i te ngakau, engari e whakarato ana hoki i nga ngako whai hua i te wa e penapena ana te waa (ko te whakangungu he rua te tere atu i te mahi cardio auau). Whakamātauria tēnei tikanga; i roto i te rua tekau meneti ka noho koe hei kaitautoko mona.

Ko te whakaaro e whai ake nei: tuatahi, ka mahia he whakamahana mo te rima meneti i runga i te tere o te tere, ka mutu ka tere tere te tere mo te 30 hēkona, ka mutu mo te 90 hēkona. Ko nga waahi whakatere- okiokinga kia tekau nga wa. Whakaotihia to mahi ma te whakamatao mo te rima meneti kia pai ai te tere o to ngakau.

I te wa e whakatika ana te tinana ki te kawenga, timata ki te whakapoto i te wa okiokinga i ia waahi - hei tauira, i muri i te 30 hēkona o te whakatere, ka whai i te 50 hēkona o te tere tere. Me whai koe kia rite nga wa whakatere me te okioki i roto i te waa - 30 hēkona ia.

Arā ano etahi atu whiringa mo te whakangungu mo te waahi, tae atu ki te taura pekepeke, te hurihanga whakakorikori tinana ranei (te pana-ake, te squats, squat jumps, jumping in place). Kaua e mahi i taua mea i nga wa katoa! Hurihia o mahinga kia pai ai o mahi.

Hei tauira, i nga Turei ka taea te haere ki te kaukauranga, i te Taite ka taea e koe te oma hikoi, me te Rahoroi ka taea e koe te huringa whakangungu tino kaha i te kaainga. Ko te mea nui ko te mahi kia toru nga whakangungu cardio i te wiki. Na ka whakamanahia koe ki te whakapai ake i nga mahi o te punaha cardiovascular me te whakawhanake i te manawanui o te tinana.

He maha ano hoki nga kaupapa whakangungu whakamere e whai ana ki te whakapakari i te manawanui me te whakapakari i te tinana, penei i te, me.

3. Te nekehanga tahi, te ngawari me te taurite

Muri iho ko ta maatau nekeneke haere, ngawari me te taurite. I te wehenga hirahira, he maha nga kaitaakaro e mahi ana me te taumaha neke atu i te 300 kg i roto i te papa pereti, engari kaore e tae ki o ratou matimati. Mai i te tirohanga o te oranga tinana, ehara tenei ahuatanga i te mea noa.

Ae ra, kaore he tangata e tono kia totoro koe kia rite ki te acrobat porowhita, engari me whai taurite, kia nekeneke, kia ngawari hoki te haere. Ko te toro atu ki o matimati he huarahi ngawari engari whai hua ki te ine i te ngawari.

Rarangi Raro: Ki te kore e taea e koe te toro atu ki ou maihao ma te paku whakapiko i ou turi, he maro rawa nga uaua me nga hononga. Mena kaore e taea te tu i to waewae kotahi mo te toru tekau hēkona, me whanake.

Hei whakamutunga, ko te kaha ki te noho ki raro o te potiki hohonu (kaore he paoro) mo te toru tekau hekona he tohu i te nekeneke pai o te hononga. Ko enei paerewa iti mo te nekeneke, te ngawari me te toenga he tohu mo te taumata whanui o te whanaketanga tinana o tetahi tangata.

Me whakapau kaha etahi tangata ki te ako me pehea e tutuki ai enei paerewa. Ko etahi atu he ngawari noa iho ka taea e te tangata te hae. Ahakoa he aha, ka tohutohu ahau ki a koe ki te whakauru i nga mahi totoro ki roto i to kaupapa whakapakari tinana, me te mahi ano hoki i te ata i muri i te wehenga mai i te moenga.

Ko tetahi o nga mahi tino pai mo te whakawhanake i nga nekehanga tahi ko te hiu hindu. Ma te korikori ka pai ake te ngawari o nga waewae me te rere toto.

E taunaki ana kia timata te mahi me te 25 tukurua. Ki te whai hua nui mai i to hiu hindu, ngana ki te manawa hohonu: te hoha kaha i te wa e hiki ake ana mai i te tuupapa me te pupuhi i te wa e heke iho ana. Ko te manawa hohonu e whakatairanga ana i te hanga o te epinephrine, te "hormone o te hari," e whakakaha ana i nga ngongo me te whakamaarama i te ahotea.

He mahinga pai ano hei whakapai ake i te rere o te toto, kia pai ai te ngawari -. Tangohia te taimaha mama me nga ringa e rua; whakahokia ki waenganui i ou waewae ka mahi i te piu whakamua koi me te hiki o te kaupapa ki runga i to mahunga. Mahi 25 reps ki te whakamahana me te. Mena karekau he kettlebells, ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell.

Mahia enei mahinga kia mau tonu te urutau. A, ka puta te tangata i te moenga, ka kai parakuihi (noho), ka haere ki te mahi (noho), ka noho i te ra katoa ki mua i te rorohiko (noho ano hoki). E mohio ana koe?

He maha nga wa ka mahi au mai i te kainga, a ko taku "ara ki te tari" ka rere mai i te whare moenga ki te ruma noho, kei reira te pona. Ko te mutunga mai, ka whakatau ahau i te ata me inu koe i etahi karaihe wai, haere i te kurī, katahi ka mahi i etahi mahi totoro - katahi koe ka koa me te hiahia ki te mahi i te ra katoa. Kaore au e whakaae ka moe ana te tangata mo te waru haora i te rarangi, ka oho, ka haere ki te mahi ka noho ano ki te waahi kotahi ra katoa; me neke tonu koe me te mahi i tetahi mea.

Ka taea te nekeneke me te mahi aerobic i te ata. He rereke te ahua o te whakangungu kaha. Ka rite ki te tikanga, he iti te uaua o nga uaua me nga hononga i te ata - he pai ake te tarai i nga kawenga hiko mo te wa i muri mai. Ka taea hoki te whakamahi i nga nekeneke i mua i te whakangungu whakangungu kaha.

Me pehea te toronga? Ka tūtohu ahau ki te totoro i muri i te kaha me te whakangungu aerobic. Ka mahana nga uaua, ka ngawari ake. Ka kaha ake te totoro, ka iti ake to tupono ki te whara. I te mutunga o te tuhinga, he tauira mo nga mahi whakapiki ka taea e koe te whakauru ki roto i to kaupapa whakapakari tinana.

Hei whakawhanake i te pauna, me tu koe i runga i tetahi waewae (i te taha matau me te taha maui): i te tuatahi, i te toru tekau hēkona. I te wa o te wa, me whakanui ake te roa o te mahi, me te ngana ki te eke ki te meneti kotahi neke atu ranei. Muri iho i tena, ka taea e koe te haere ki te korikori me o karu: ka tiimata mai i te toru tekau hēkona ka tarai kia tae ki te iwa tekau.

Kare e kore e taea e koe te hanga i tetahi kaupapa whakangungu tinana whanui mo te whakangungu kaha anake (kaore he mahi cardio me te ngawari / nekeneke). Me arotahi tatou ki te kaha o te uaua anake, engari ki te mahi noa o te ngakau / hononga. Heoi ano, ko te ahua tinana o te hauora he waahanga noa iho o te taurite. Me neke atu ki te pou whakapakari tinana e whai ake nei, ara. ki te kai totika.

4. kai

Kaore e mahi te korikori mena he kino te kai a te tangata. Ko te tikanga, ahakoa ko te niho reka tino kaingākau ka mau tonu te taumaha o te tinana mena ka noho ia i te haurua o te ra ki te whare takaro. Engari i waenga i te "iti" me te "hauora" kaore e taea te whakataurite.

Ko nga raruraru kai ohorere ka whakaaetia me te kaupapa whakangungu kaha. Ko Joel Marion te tuhi i roto i tana pukapuka tino pai, Ko te Kai o te Kai tinihanga, ko te takahi i te kai kotahi mo te wiki ka piki ake te taumata o te leptin, he taiaki e whakahaere ana i te kaha o te kaha, i roto i te tinana.

He korero pai - ko te neke atu i te kai kotahi i te wiki e kore e taea anake, engari e tika ana! Kia maumahara, kotahi noa te ra tenei, kaua e whitu. Mo nga ra e ono e toe ana, me whai tatou i nga tohutohu a Ori Hofmekler, kaituhi o The Anti-Estrogen Diet, ki te kai i nga hononga o raro o te mekameka kai.

Ko te tikanga me whakawhirinaki koe ki nga hua me nga huawhenua me te iti: nga hua,,,,,, me etahi atu. Ko te tikanga me whiwhi tatou i te pūmua mai i nga hua mīti me nga hua miraka, remu, nati, kakano.

Ka mutu, me whiriwhiri nga puna ngako hauora: pata buffalo,,,, nati me nga kakano. Mena ka pau i a koe enei kai, ka tino piki te kaha o te kaupapa whakangungu. Kotahi i te wiki, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, kaore he whakaaro rua, na te mea ko te hiranga o ta tatou titiro ki te kai kaore e taea te whakanui.

Me pehea te maha o nga kai? E rima nga wa i te ra, e toru nga wa, kotahi te wa? He maha nga whakautu mo tenei patai. Ko etahi o nga kaiwhakaako whakapakari tinana me nga kai tarutaru e tohutohu ana kia kai i nga kai iti e rima nga wa i te ra. Kaore au e whakaae ki tenei whakaaro mo nga take e rua.

Tuatahi, he nui rawa te wa ka pau ki te tunu kai. Ko te nuinga o tatou karekau he taima ki te haere ki te kihini i te nuinga o nga wa (ko te whakaaro ki te kai e rima nga kai ia ra ka hoha). Kei te tino mohio nga Kaihanga ki tenei, na reira he maha nga whiringa o nga ranunga pūmua me nga tutaki kei runga i te maakete. Engari ko te whakamahi i nga hua o te kounga ruarua, kua pa ki te tukatuka hangarau matatini, ka pa ki te mate hauora.

Tuarua, ko nga kai e rima ia ra kaore e whai hua, na te mea kaore e taea e te tangata te makona: i nga wa katoa ka ara ake koe i te tepu me te iti o te hiakai. Ka whakaaro tonu koe mo te kai, me te titiro whakamua ki to kai e whai ake nei (kaore ano e tino makona). Kia pono - he pai ki a tatou katoa te kai pai (ehara i te mea mo te whakakii i o tatou kopu ki te wheua; engari mo te hiakai o mua).

I roto i Te Kai-kore-Hiko me te Whawhai a te Toa, ko te tuhituhi a Ori Hofmekler ko te muna ki te kai totika ko te kai kotahi i te ra kotahi. He pai ake mena he tina (ka mahue nga raruraru me nga awangawanga katoa). Ina hoki, he rawe i muri i te ra uaua ka hoki mai ki te kainga ki te kai kai pai.

Engari ehara tenei i te mea me noho tatou ki runga i te kai matekai i te ra katoa – karekau e taea e te tangata te tu atu ki taua momo kai mo te wa roa. Engari, puta noa i te ra ka hiahia koe ki te whakarite i nga paramanawa i nga wa katoa: nga cocktails, nga huamata me nga nati, nga hua, nga huawhenua - nga hua mai i te hononga o raro o te mekameka kai e ngawari ana ki te tinana. He nui te kaha o te mahi nakunaku, ka puta te ngenge me te ngenge.

Ka taea e te parakuihi kai te heke te mahi. Ko te tina tino pai te whiringa ... mena ka whai waahi ka moe koe mo te haora e rua ranei. Ma te whakamatautau anake ka taea e koe te whakatau i te kai tino pai mo koe. He maha ake te kai o tetahi, he iti ake te kai.

Me ngana ki te whakamahere i to ra kia tae mai to kai tino pai i te ahiahi, i muri i to mahi whakangungu. Me noho te kai mo etahi haora i mua i te moe. Ehara i te mea hei aukati i te taumaha (he pakiwaitara tenei), engari kia kore ai e raru te ohoroa.

5. Whakaora

Na, kua tae tatou ki te "pou" whakamutunga o te kaupapa whakapakari tinana - te whakaora. (I te taime tano, e hinaaro oe e faafaaea i muri a‘e i te taioraa i te hoê tumu parau roa.) Te ora nei tatou i roto i te hoê totaiete taata ohipa. Ko te kaha ake o ta tatou mahi, ko te teitei ake o to tatou mana hapori.

E whakahawea ana matou ki te mangere, ahakoa kei te piki haere te paheketanga o te hunga momomomo i to tatou whenua. Ko Reipa te oranga katoa. Engari ko te ahei ki te koa totika ki ona koa i te kaupapa whakaora a te tinana. Ka rite ki te motuka e hiahia ana ki te whakatikatika me te tiaki, me okioki ano to tatou tinana.

Ko te mea nui o te kaupapa whakaora ko te moe moe. Ko te raruraru o te kore o te moe kua horapa ki to tatou whenua. Ehara i te mea noa kei nga kokonga katoa nga miihini hoko kawhe. I te tumanako ki te whakapohehe i te taiao, ka tahae tatou i te moe mai i a tatou ano ma te whakamahi i nga mea whakaohooho horihori - i te haere o te wa, ka raru nga repe adrenal.

Ko te nui o te moe hohonu na te maha o nga take: tuatahi, he moemoea taatau, e tika ana mo te hauora hinengaro me te pauna hinengaro; tuarua, ko nga homoni anti-hoholo (testosterone, dehydroepiandrosteron, hamilenolone me te homoni tipu) ka whakaputahia ki te tinana i te rahinga nui; tuatoru, i te wa e moe ana i roto i te tinana nga whakaritenga o te whakaoranga me te whakakiihia o nga kaha ka tu.

Ko te kore moe ka whakatere i te koroheketanga (ko te iti ake o to moe, ko te tere o te tau). Ko te kore o te moe e pa kino ana ki to tatou hauora, engari ki nga taangata e karapoti ana i a tatou, na te mea ka peia e tatou to tatou riri me te kore e pai ki a raatau.

Ko tetahi o nga take mo te pai o te moe ko te kore e kaha ki te whakatutuki i te ahotea. Ko te putake o te taumahatanga, ehara ko nga kaupapa e tupu ana i roto i te oranga o te tangata, engari ko tana whakaaro ki enei kaupapa. Ko ta maatau tirohanga ko te whakapae mo nga mea katoa.

Me mahi tonu koe i a koe ano kia ako ai koe ki te hinga i te ahotea. Ko te whakaaroaro he tino pai mo tenei. He maha nga tikanga mo te whakaaroaroaro. Hei tauira, ka taea e koe te whakangungu i te qigong, te tai chi ranei. Me hikoi noa ranei i te taone nui, ma te matakitaki i to manawa.

E kore koe e whai ki te noho i roto i te tūnga lotus ka taki mantras; Hei tauira, i muri i te mahi whakangungu, i mua ranei i te moe, ka haere ahau ki te hau hou, ka whakarongo ano ki nga waiata marino.

I te wa e whakatangihia ana te puoro, ka hau te manawa ki roto i taku ihu. I roto i enei whakaaroaro, ka tata moe au, ana ka ara ake au ka kaha taku kaha. Ko te whakaaroaroaro ehara i te korero ahua. He maha nga mano tau te hunga whakaaro nui e mahi ana i tenei tikanga. Ka tūtohu ahau ki nga tangata katoa kia whakamahi i te whakaaroaro i roto i a raatau mahi whakangungu.

Ko tetahi atu waahanga whai hua o te kaupapa whakaora - mirimiri. Ko te mirimiri pai ia wiki he mahi whakamiharo mo o tatou uaua me te whakapai ake i te oranga katoa. Mena he pai te utu ki a koe ki te toro ki te riu mirimiri ia wiki, ka taea e koe te mahi kotahi i nga wiki e rua. I roto i nga take tino nui, ka taea e koe te haere ki te kairiiri kotahi i te marama. Mena he nui rawa te utu o tenei whiringa ki a koe, whakarerea te pouaka whakaata me te waea waea ... rapua ranei he mahi he nui ake te utu.

Ko te kounga o te mirimiri e whakawhirinaki ana ki te tohunga e mahi ana; Me toro atu pea koe ki etahi whare mirimiri kia kitea ra ano to kairiiri. Ka whakahaerehia e tetahi tohunga mohio he huihuinga mirimiri me te whakaaro ki nga ahuatanga me nga hiahia o tetahi kaihoko.

Ko te huānga whakamutunga o te kaupapa whakaora – karekau he utu - he manawa hohonu. Ka rongo koe kua piki ake te ahotea, timata te manawa hohonu. I te kaute e rima, ka puhia ki to ihu, ka mau ki to manawa mo te tekau hēkona, ka pupuhi mo te kaute e rima. Ngana ki te hanu me te kaha, kia mau to manawa ki te waa e taea ana.

E ai ki te tohunga tinana rongonui a Steve Reeves, ko te manawa hohonu ka piki te taumata o te homoni o te hari - epinephrine. Ka piki te tangata ki te kore he mea whakaihiihi o waho. I roto i nga kararehe, ka whakatakotoria tenei ki te taumata o te rerenga, he manawa hohonu te ha o ratou.

I a au e tuhi ana i tenei, ko taku kuri a Mona e takoto ana i runga i te papa me te mahi i te "whakaora manawa"; ka mahia te manawa ma te neke i te puku kaore i te uma. He manawa hohonu tonu a Mona. I roto i nga ahuatanga taumaha, ka pupuri te tangata i tana manawa. Kaore i te tika. Ka piki noa te taumahatanga o te tinana. Me manawa hohonu, me te waatea ano hoki koe.

whakatau

Na reira ka arotakehia e maatau te kaupapa whakangungu whakangungu whanui! Mena kei te pirangi koe ki te whakapakari tinana, me panui e ia tenei tuhinga. A ka whakamahara koe kaore he wai e rere i raro i te kohatu takoto.

Ko te oranga tinana whanui ehara i te mea uaua: ko te mea nui kia mohio ka mutu ana. Ko te kaupapa whakangungu taurite e ahu mai ana i runga i te rima nga pou o te oranga tinana. Hangaia o uaua, whakakaha i to ngakau me o puhukahu, whakawhanake i te nekehanga, kai i nga kai hauora, kaua hoki e wareware ki te okioki pai. He ngawari te korero, engari ehara i te mea ngawari te whawhai. Whakatakotoria he whainga maau ake; me te tiimata ki te whakatutuki i tenei ra.

Pānuitia atu: