Ko nga kirikiri me nga waahi tawhito - koinei te utu mo te waatea o te takutai, e kore e taea e te wahine tino mohio te tu atu. Ka puta mai na te tauhohenga taiao o te kiri ki te rama ultraviolet, no reira he uaua ki te whakahaere i te tikanga o te hanga pigmentation. Engari ka taea tonu mena ka mohio koe ki nga uauatanga o te tukanga matū koiora katoa.
Ehara i te mea ngaro mo te tangata kei te whakamaaramatia e tatou nga momo tiakarete katoa ki te pigment melanin, he mea hanga e nga pūtau motuhake – melanocytes. I roto i te Pakeha, kei te paparanga hohonu rawa o te kiri te melanin, engari i raro i te awe o te rama ultraviolet, ka tipu nga melanocytes, ka timata te melanin ki te whakaemi ki tona paparanga o runga.
Inaa, ehara tenei i te mea ke atu i te punaha whakamarumaru ra: ka uru te melanin i te nui o te iraruke, na reira ka tiakina te kiri mai i te wera me te kino. No reira ko te mararatanga o nga wiwi e tohu ana he pai te mahi a te kiri. Engari he aha te mahi ki enei waahi pakeke?
Catherine Deneuve: “Kare i ranea te kiri pai. He mea nui kia mau tonu te ahua. Kare rawa ahau e whakaatu i toku kanohi ki te ra: he aha te whakaroa i to kanohi mo nga tau e rua kia pai ai te ahua mo nga marama e rua? “
He maha nga huarahi e mohio ai te Putaiao ki te whakakore i tenei whiu, a, whakaarohia, ka kitea etahi o enei i roto i te mara kai. A, i nga wa katoa e tupu ana, ko te tunu tino whai hua ka puta ko te mea ngawari: kia pai ai te kiri ki roto i te ahua o te "kirikiri", he mea tika, pera me nga kai katoa, ki te whakarere i nga hua e raru ana i te kai. raruraru. Na, tuatahi, me tirotirohia nga mea o roto o te pouaka whakamātao.
Anei ratou, nga kaitono mo te whakakore: Hua soy. He taonga nui a Soy i te genistein, he matū e whakatairanga ana i te whakaemi o te melanin i roto i nga pūtau. A, ki te hiahia koe ki te whakarite tere i to kiri, me wareware koe ki te miraka miraka, te ranu soy me te tofu mo te rua wiki neke atu.
Pītiti, āperekoti, kāreti, mango, papaya, paukena, kōkihi, tōmato, rīwai, merengi, kānga reka. Ko enei mea ataahua katoa ka whakakotahihia e te nui o te beta-carotene - nana i hoatu te kiri ki te kiri pouri ahakoa kaore i uru mai te ra. Na reira, he pai ake te tuku i enei hua, me te wa roa, me te whakakore i o raatau huinga ki a raatau.
He aramona, he kakano hamana, he avocados, he panana, he pīnati, he ika whero, he hua manu, he kai pouri, he kaimoana. I roto i nga rahinga iti, he tino kino enei kai, engari mena ka mauria atu e koe, ka nui ake te ahua o nga kirikiri. Toi me te kawhe whakaihiihi i te whakangao ahakoa te maha me te nui o te tii me te kawhe ka inu koe.
Mena kei te tino awangawanga koe mo te ahua o to kiri, ngana ki te noho i roto i te ra i te mea ka taea, ina koa kei te kai koe. Tangohia nga matatini huaora me te kohuke, kei roto i te taapiri i te huinga paerewa o nga waahanga, kei reira ano te parahi, te zinc, te whanariki me te rino.
Nga inu warowai, tae atu ki te Diet Coke. Kei te noho morearea ratou na te mea ko te aspartame reka reka, kei roto he matū e kiia nei ko te phenylanalanine - he "whanaunga" tika o te waikawa amino, na te roa o te waikura, ka huri ki te melanin.
Ko nga hua kua oti, me nga hua kei roto he tae kai. Ka tāpirihia ki ētahi momo miraka pē me te hōtiti, hupa inamata me ētahi wā tae atu ki te mīti me te ika (he mea kawemai mai). Kaore rawa ratou e whakapai ake i te kiri, engari ka tino awhina ratou ki te whakaatu i nga waahi tawhito. I mua i te hoko, kia mohio koe ki te panui i nga tapanga me te aro ki te tino kaha o te tae o te kai me te ika.
Ngako Kukū. Ko te ngako e kiia nei he "kino" ka kitea i roto i nga uaua waha o te ham, te mīti momona ranei, te hiako heihei, te pata me te margarine, me nga tiihi ngako. I tua atu i te mea ko enei ngako kaore e whai hua mo nga take maha, ka piki ake te kaha o te ahua o te kiri.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te tito i to tahua kia ko nga hua taketake ko nga mea e whai hua ana i tetahi huarahi ki te whakatika i te kiri kiri:
Miraka, miraka pē (kare he tae kai), pūmua heihei; aniana, apareka, kāpeti ma, savoy, Brussels tupu, broccoli; te karika, te rarihi daikon, te horseradish; nga aporo me nga karepe matomato.
Ko te whanariki, te parahi, te konutea me te rino kei roto i enei hua ka aukati i nga tauhohenga e arai ana ki te hanga melanin. Kia mau ai enei matūkai, karekau nga huawhenua me keri. He pai ake, kainga matatia.
Witi pihi, Ko nga pata witi katoa me te taro e kore e awhina anake ki te whawhai i nga hakihaki, engari ki te aukati i te ahua o nga waahi tawhito.
Pahiri, thyme, thyme, basil. Ko nga hinu tino nui o enei tipu, tuatahi, ka whakamarama i te kiri, ka tuarua, ka mahi hei antiseptic.
Rēmana, karaka, maperi, rosehip. Ko nga toa o te waikawa Ascorbic te tino whawhai ki nga rauropi kore utu. He mihi ki te huaora C me nga waikawa waro, ka whakakorea e ratou te kino o te kiri i te ra me te aukati i nga mahi a nga melanocytes.
Nati, hinu huawhenua, huawhenua rau – nga puna huaora E, me te kore e taea te whakahou me te whakahou i te kiko.
Sophie Marceau: "Ko te mea ngaro o te kiri pai: kia iti ake te moe o te ra."
Pīni, pi, aniana kākāriki, piki, rīwai, eggplants, he nui te huaora PP (waikawa nicotinic), ka whakaiti i te aro o te kiri ki te rama ultraviolet.
Vanillin, hinamona, cloves. Kei roto i a raatau nga matū e ma te kiri kaore i te kino atu i te huaora C. Ma te arotahi ki te rarangi o nga hua hauora, ngana ki te hanga i to "kai mo nga pupuhi". Ka pai pea koe ki ta maatau putanga:
Parakuihi tuatahi
1. He karaihe miraka, hua manu, taro pata (50 g).
2. Hupa Rosehip, tiihi, honi.
3. Wai karepe, tiihi pata ngohengohe, croutons.
tina
1. He aporo, he 100 g ranei o te piki.
2. He hawhe karaihe wai karaka.
3. Huamata hua kiwi, karaka me te rōpere, whakakikoruatia ki te wai rēmana (100 g).
Dinner
1. Tapatapahi poaka tunu kore ngako (200 g) me te timi me te nati paina, te rīwai kohuatia (100 g), te sauerkraut, te kefir me te miraka pē.
2. Kohuatia ka tunua ranei te pike kaore he ngako (200 g), te huamata me te rarihi me te aniana matomato (100 g), te rīwai tunu (100 g), ka tauhiuhia ki te pahiri, te wai karepe.
3. Heihei, tunua kahore ngako (250 g), apareka broccoli ranei (100 g), koromamao ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro, parai eggplant ki te karika, karaka wai.
Ko Beatrice Bron, te tumuaki o te whare ataahua o Lankom: "Nga tikanga mo te kiri tino pai: kaore he ra, kaore he waipiro, hei utu mo te tii me te kawhe - te wai kohuke me te tii otaota whakangawari".
Dinner
1 g te tiihi me te aniana matomato, te panekeke kamokamo, te tea matomato me te thyme.
2. He tiēre ika i mahia mai i te 100 karae o nga awhi ika, te huamata me te rarihi, te otaota me te tiihi feta, te kuihi witi (50 g), te whakapaipai rosehip.
3. Hupa miraka kirikiri mai i te kareparāoa, te hupa miihi ranei, te tiihi pata iti-ngako, te tii chamomile.
He tohutohu iti mo Snow White
Rapua he awhina mai i nga otaota. Ko nga decoctions o te bearberry, te raihana me te yarrow ka tino pai te horoi mo te kanohi. Hoatuhia nga tono huawhenua me nga kopare hua i nga wa katoa, penei i te fuamelie ma me te maperi. Ma te pai o te kiri me nga ranunga penei: te wai riki me te honi, te winika ranei; te rēmana, te karepe, te wai sauerkraut ranei, kua waimeha ki te wai; winika i whakawiri ki te horseradish me te waimeha ki te wai.