Te Timata Inaianei: 5 Tohutohu me nga Korikori Mo Nga Mahi Tonu

Ko te whakatenatena i a koe ki te timata ki te korikori i naianei ehara i te mea uaua. He ranea ki te whakarite tika, ki te whakahihiri me te pupuri i te maia-whaiaro. Me hoki — ki te kite i mua i a koe he mahere mahi whakangungu ka taea e te katoa te mahi.

Me pehea te timata ki te parakatihi?

1. Whakaritea he whainga whai kiko

Ko te waa tino nui pea. Ko te moemoea mo te ataahua, te kimi hoa tane me te rere atu mo te hararei e kore e whai hua ki konei. Whakaritea he kaupapa motuhake. "Hokona taua kakahu whero ataahua i te rahi 42 hei te mutunga o te marama" he pai.

2. Kimihia he karapu whakangungu

Ko te tino kino o te korikori tinana i te kainga ko te whakamatautau ki te peke i te mahi whakangungu. Ko te hoko i te kaari karapu ka whakaoti i te raru. I muri i te marama, ka mohio koe kua hiahia koe ki te haere ki nga karaehe katoa i roto i te karapu, a kua kore e ranea nga mahi ngawari.

3. Hokona nga kakahu hakinakina pai

He pai ki te titiro ki a koe i roto i te kakahu huatau, me te hiahia noa koe ki te «hīkoi» kia tere. Katahi ka maataki me pehea te wehe atu o nga henimita mai i nga hope i ia mahi whakangungu ka timata te ahua o te hope.

4. Tīmatahia te whakangungu whaiaro

Mena ka utu koe mo te whakangungu whaiaro me te kaiwhakangungu, katahi ka whakama ki te ngaro i tetahi mahi whakangungu, me haere koe ki te whare takaro e rua nga wa ia wiki. I tua atu, ka aroturuki te kaiako i te tikanga o te mahi whakangungu, ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi kaupapa kai kai, ka riria koe mo te peke me te whakatenatena i a koe ka "tino" kaore e taea.

5. Aroha ki a koe ano

Ko te ahua o to aroha ki a koe ano e whakaatu ana ki etahi atu me pehea te aroha ki a koe. He tino rawe ki te rongo i to tinana, whakahaere, pai ki te waa kei a koe anake. A ka taea e koe te tuku ki a koe me to hauora.

Na inaianei kei te tino hihiri koe, te utu me te reri. Kia timata tatou i tenei ra. Inaianei tonu. Me korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te kaupapa korikori tinana, ina koa he tohu tohetohe kei a koe. Kia mahara ki te whakamahana mo te 5-10 meneti i mua i te tiimata o to mahi whakangungu me te totoro i muri.

Anei etahi mahi tinana tino whai hua me te ngawari ka tino aroha koe.

Ko nga mahi hei timata

1. Hurihia me te toronga. Ka whakangungua e matou nga uaua o muri

Tūnga tīmatanga (IP): e tu ana, nga waewae he whanui te huha, tuwhera te uma.

Pae tinana i roto i nga ringaringa: mau tonu. I te wa e whakangohu ana, whakatitahatia te tinana ki raro (he rite te tuara), me te tuku iho te pae tinana ki te hope, ki waenganui o nga turi. I a koe e whakaha ana, toia te kaupapa ki to puku, whakakotahi i o mata pakihiwi. Inhale - whakahokia te tinana ki te pokapū o nga turi, i a koe e pupuhi ana, whakaarahia te tinana ki te PI.

2. Whakaarahia o ringaringa. Ka whakangungu matou i te biceps

IP: e tu ana, he paku piko nga turi, he hoki tika.

Pae tinana i raro, tata ki nga hope: te mau tika. Nga ringa ki te whanui o te pokohiwi. Me ata whakapiko o ringaringa, whakaarahia te pae tinana ki te taumata o te pakihiwi. Ka mau nga tuke ki nga taha o te tinana. Kaua e okioki ki muri. Tatari poto, kaua e whakangawari i te biceps. Whakahokia o ringaringa ki te PI.

3. Deadlift i roto i te tūnga tū. Whakakahangia o pakihiwi

IP: e tu ana, he whanui te whanui o nga waewae, he paku piko nga turi, ko te hiku ka tohu whakararo.

Te pae tinana i te taumata hope, mau — ringa te whanui o te pokohiwi. I te wa e ngohu ana, whakapikoa nga hononga tuke, hikitia te pae tinana ki te uma: ka piki nga tuke, karekau nga ringaringa e korikori. I a koe e pupuhi ana, whakahekehia te tinana ki raro ki te PI.

4. Kati. Ka whakangunguhia e matou te mata o mua o te huha me te papa

IP: e tu ana, he whanui te whanui o nga waewae, he paku piko nga turi, he uaua nga uaua o te puku, he tika te tuara, he papaki nga pakihiwi.

Te tinana i runga i nga pakihiwi. I te wa e whakangohu ana, mahia te squat (ko te koki i nga hononga o nga turi he 90 nga nekehanga): whakahokia te pelvis ki muri, whakamau nga uaua o te papa. I a koe e pupuhi ana, hoki mai ki te PI.

5. Nga lunges me te totoro. Ka whakangunguhia e matou te tuara me te mua o te huha me te papa

IP: e tu ana, e hono ana nga waewae, i runga i nga pakihiwi. He tika te tuara, ka honoa nga mata o te pakihiwi.

I a koe e whakahoha ana, me hoki whakamuri ka mahi i te squat (ko te koki o nga hononga turi he 90 nga nekehanga). I a koe e pupuhi ana, hoki mai ki te PI. Whakahokia ki tetahi atu waewae.

Ka tukuna ia mahi 15-20 nga wa mo nga huinga 3.