tirotiro
Nga taiohi mo te kai me te maha
70% o nga kotiro taiohi e ngana ana ki te kai i etahi wa. E ai ki nga tohunga kai totika o Kanata o te Whare Waananga o Laval, ko nga tuatoru o nga kotiro e iwa tau te pakeke i te wa kotahi i tarai ki te whakaheke i a raatau kai mo te ngaro o te taumaha. I te wa ano, he rereke nga whakaaro o nga kotiro mo te kai kai. Hei tauira, ka taea e raatau te kii he kiko, he miraka ranei hei "hoariri Nama 1". Huawhenua he paraoa ranei. Mo etahi wiki ka noho ratou i runga i nga "hupa Bonn", he kai Hapanihi, ka whakarite i nga ra nohopuku me nga whakaeke hiakai. Ko enei katoa, ko te tikanga, ka arai i te taurite o nga matūkai o te tahua.
Ko te ngoikoretanga ko te nuinga o te huaora, o te kohuke, o te pūmua me te warowaihā uaua - ana ka puta mai tenei ngoikoretanga i roto i nga momo momo raru. Kua whakaarohia e nga tohunga o (UK) 46% o nga kotiro he iti rawa te rino e whiwhi ana i te mate toto. Kaore i te ruarua te nui o te konupora me te selenium, na reira nga kotiro i te nuinga o nga wa e ahua kino ana me te mamae o te mahunga.
He maha nga taangata kaore e kai ika momona, kaore e inu miraka. Ko te 7% noa iho o nga taiohi e kai ana i te 5 huawhenua o nga huawhenua, e kiia ana e nga kai whaihua.
Ko nga kotiro taumaha 13-15 tau te pakeke kei - tino tuatoru. Ko etahi e whakaaro noa ana he momona ratou. He iti noa te mahi: ako ki te wehe i nga pohewa o te mea pono me te maarama he aha te mea hei awhina ki te whakaweto i nga pauna taapiri me te kore mamae.
Kotiro me nga homoni
I te 11-12 tau, i mua i te putanga mai o te menstruation tuatahi, ka tiimata te tipu haere o nga kotiro me te whakapiki i te taumaha. Tata ki te 2 tau i mua o nga tama kei te whanake, no reira he ahua nui rawa atu me te taumaha te taumaha kua whakaritea ki o raatau hoa kura. He oranga tinana tenei, he tino noa - engari ka whakama nga kotiro i te rereketanga o nga waahanga taumaha. Kei te hiahia ratou ki te whakaarokore me te ngoikore, penei i nga toa toa o nga makahiini me te instagram. Ko nga tamariki ngoikore kaore i te mohio mo nga whanuitanga o te Whakaahua. Waihoki ko te mea mena ka 13-14 nga tau kaore te kotiro e whiwhi i te nui o te karamu e hiahiatia ana, ka whakaroa tana huri ki te kotiro, ka turakina te taha o te homoni. Ko te whakarereketanga o te Hormonal me kaha te kaha mai i te tinana, no reira, he morearea te mate kai i tenei wa. A kaore e hiahiatia.
Ka mutu te tipu o nga kotiro 2 tau i muri mai o te wa. Mena kaore e nui ake te taumaha, ka ngaro noa atu te raru o te pauna taapiri: me nga pauna ano, ka iti haere ka piki haere te tipu.
Te tohu o te tinana
Mena kua tipu te kotiro, ka noho tonu nga whakaaro mo etahi atu pauna, he mea tika kia whakatau i te taurangi papatipu tinana Kaore tenei i te uaua ki te mahi: he rite ki te taumaha o te tinana i nga kirokaramu kua wehea e te teitei (i nga mita) tapawha. Ko te taupū 20-25 waeine e kiia ana he noa. Mena kua nui ake te tikanga, me whakakore e koe te taumaha nui. Engari kia pai, kia kaua ano hoki e rere wawe: ko te putunga o te taumaha kaore e aro ki te awangawanga.
Te whanonga me te kai o te kotiro taiohi
Ko te kotiro 13-15 tau te pakeke me "kai" 2-2,5 mano nga Calories i te ra. Kei te hiahia ia ki te pūmua me te huaora, mai i tenei wa kei te whakahiatohia nga homoni ki roto i tona tinana. Ko te tikanga kaore e taea e koe te paopao i nga kai, huawhenua me nga huarakau. Ka taea e koe te aukati i nga momona me nga warowaihā. Kaore e taea te whakarere katoa - e hiahiatia ana e te roro kaha ki te whakawhanake. He pai ake te wareware mo nga rīwai parai me ngā heihei tunutunu mai i te hokomaha, mo te hōtiti me te hōtiti - he nui nga momona, mo te kohua, pizza me te mayonnaise. Ngana ki te mahi kaore he peepi, keke, maramara!
Mena e hiahia ana koe ki tetahi mea reka, he pai ake te kai marmalade me te marshmallow. He nui te huka, engari he iti te hinu. A he pai rawa tenei mo te ngaro o te taumaha. Nga hua maroke ranei - he nui rawa te kaata, engari i te wa kotahi ka tino whaihua.
Me kai e koe 3-4 wa i te ra, engari i nga waahanga iti. Kia mahara ki te kai parakuihi, me pehea te tina, kai paramanawa mo te miraka miraka kaore ano i te tiihi, te tiihi kaaina ranei i mua i te tina. Me whakahou ano te tina mo te 6-7 o te haora i te ahiahi, hei muri kaua e tiro ki roto i te pouaka whakamātao. Ko nga mea katoa e kai ana maatau i mua i te moenga ka momona.
Ana, ko te tikanga, me neke ake koe. Ia Ra. Haereere mo te haora iti rawa atu, kauhoe, eke pahikara i te raumati ka reti i te hotoke. Kanikani. Ki te purei tēnehi. Ma tenei ka mauiui te tinana o te kura ki te ahua o te kura - ana ka pai te ahua o te tinana, ka whakahohehia nga mahinga momona.
HEI MAHI: noho iti iho i te rorohiko ka moe moe ai - e ai ki nga rangahau o na tata nei, ko te kore moe ka arai atu ki etahi atu pauna.