tirotiro
1 pakiwaitara: he tino nohopuku te nohopuku
Ko tenei whakaaro pohehe, ko te nuinga pea, i puta mai i te hunga, i runga i te kaupapa, kaore e taea te whakaaro ki te ora me te kore kai me nga hua miraka. No reira, i te mea e kore e taea te kai, te ahua nei kei te matekai tonu nga mea e toe ana. He tino he tenei whakaaro. I runga i te teepu hiroki ka taea te maha o nga mea ka tukuna e te Whaea Nature ake: taro, hinu huawhenua, huawhenua, harore, nati, pata. Ko te mea nui kia taurite tonu te kai, tae atu ki nga ra nohopuku.
Korero 2: he momo kai te nohopuku
Kaua rawa e rite te nohopuku ki te kai me te whakaaro he punaha kai hauora!
Tuatahi, ko te u tonu ki te nohopuku ka puta he huringa koi i roto i te kai me te rarangi o nga kai ka pau, tera pea ka pa mai te maha o nga mate o te gastrointestinal tract me te punaha nerve. I mua i te whakatau me huri ki te tahua hiroki, tātarihia o raraunga tinana, rapua he pehea te paopao o etahi kai ki etahi atu ka pa ki to tinana, korero ki to taakuta. Ano, ahakoa te whakarereketanga o te kai, me kai katoa koe, me te kore e whakaiti i te nui o te kaha ka riro mai i te ahua o nga kaarai: ko te toharite o te kai o ia ra i ia ra ko te 2000-2500.
Tuarua, ehara te nohopuku i te kai, i te punaha kai ranei. Ko te rarangi etahi o nga here i roto i te kai, kia whai wāhi ki te tino kukū ki runga i te mahi o te wairua, whaiaro-whakapai ake.
Tikanga 3: Ka taea te kai hiroki ahakoa te nui
Ko te ngako o te nohopuku, ko tana waahanga kai, ehara i te whakarereke noa i te kai a tetahi tangata mo tetahi atu. Heoi, he tokomaha e whakapono ana ki te kore e kiia he kai tino pai, ka taea te kai: e korero ana tatou mo te wheke, te tio, te reka kore miraka ...
He tino pohehe tenei. Ko te nohopuku he whakarereketanga o te aro: mo nga ra 40, ko te aronga mai i nga hiahia o te tangata, tetahi o nga take he kakai, ka haere ki te taha wairua. Mo tenei whakawhitinga ki te tino angitu, kaore he whakamatautauranga kore, ka tukuna nga ture tino tika mo te kai, i te kounga me te nui. Na reira, ko te ngawari o to tahua nohopuku, ko te pai ake. Heoi, ko te ngawari o te kai karekau e whakakore i te kai taurite kua korerohia i runga ake nei.
Ano hoki, ngana ki te kai ma te whakaiti, ehara i te mea tika anake, engari he pai ano hoki mo to hauora: kaua e whakakaha i te kopu me nga waahanga nui. I muri i nga mea katoa, ko te kai hiroki ka nui te kaata me te tino kai. Whakaritea: 100 g o te heihei kei roto 190 kcal, me te 100 g o te hazelnuts kei roto 650 kcal.
Korero 4: Ka taea e nga tangata hauora anake te nohopuku
Ae, ka whakaaetia e te hahi te hunga e mate kino ana ki te hauora kia kaua e nohopuku. Engari i mua i to whakarere i te whakaaro mo te nohopuku, ako me pehea e taea ai e koe te hanga i to kai kia kore ai e kino to hauora.
I te nuinga o te waa, ko te aukati tika, ko te aukati ranei kaore e puta he mate. Mena ka whakaiti noa koe i te kai kai, ka whai hua. No reira, ka whakaahuru koe i nga mahi o te punaha keri, ka whakaiti i te nui o nga kai uaua ki te keri.
Ano hoki, he maha nga tangata e mataku ana ki te whakarere i nga hua me te hanganga whai hua, kaore i te mohio ka kitea nga hoa hiroki. Hei tauira, he nui nga hua miraka i roto i te konupūmā, e whakapakari ana i te kiko o te wheua, engari ehara i te mea kaore te konupūmā e kitea i roto i etahi atu kai e whakaaetia ana e te nohopuku: te piki, te kāpeti, te pini ma, me te aramona.
Ko te painga nui i te wa e whakarereke ana i te kai ko te wa ano ka tiimata te tangata ki te aro ki nga kai kaore i whakamatauhia e ia, kaore ranei i kai nui i mua: he maha nga wa e pa ana ki nga huawhenua, hua, pata. Ko te ahua ka noho tonu o hiahia kai hauora hou ki a koe i muri i to nohopuku.
5 pakiwaitara: karekau te nohopuku i roto i nga tamariki
Ko nga tamariki kei raro iho i te 14 nga tau ka whakaaetia kia kaua e nohopuku, engari ki te hiahia te tamaiti me ona matua, ka taea e te tamaiti te nohopuku i roto i te ahua ngawari.
He mea tika mo te tamaiti ki te kai i nga hua miraka me te kai kia kore ai e ngaro te tipu o te tinana o te pūmua kararehe, te konupūmā, e kitea ana i roto i te kukū nui i roto i nga hua miraka (no reira, i tenei keehi, kaore e hiahiatia nga puna o te konupūmā. ka rapuhia kia kore ai e hanga he ngoikoretanga konupūmā), he mea whai hua hoki mo te whakapakari i te hunga ngoikore i muri i te hotoke o te aukati, te whakanui ake i te kaha, te whakapai ake i te mahi o te punaha keri. Engari i te wa ano, i te wa o te nohopuku, ka taea e te tamaiti te kore e kai i te kai tere, nga inu waro huka me te whakaiti i te nui o nga kai reka, me te whakanui i te kai me nga hua reka me nga huawhenua.
E eiaha e vaiiho i te mau metua faaroo ia haapeapea e i te taime o te haapaeraa maa, e amu te tamarii i te fare haapiiraa i te maa tere. Ehara i te mea e tika ana kia waiho enei ra hei tautohetohe mo ia (i muri i nga mea katoa, kaore nga tangata katoa e mau ana i te nohopuku). Engari ka hoki mai ki te kainga, ka taea e te tamaiti te nohopuku i runga i ta te whanau i whakatau ai.
Rimma Moysenko, tohunga kai :