tirotiro
Nga take mo te tango i te taumaha nui
He maha rawa nga warowaihā
Ko te nohopuku te tino kai kai warowaihā. Na ko nga warowaihā "tere" he tere te taumaha. Ko te taatai nui mo nga tiimatanga kaore nei i whai wa ki te taunga ki te whakawhanake i te tahua paina pauna ko te noho i enei wiki ki runga i nga kai reka pera i nga maroke, halva me nga nati me nga hua maroke. Mena he aha, ko te kohinga pūngoi o te hava he tata ki te 500 kcal mo te 100 g. Nga maroke - 380 kcal mo te 100 g. I nga nati - mai i te 600 ki te 700 kcal, i runga i nga momo. I nga hua maroke - tae atu ki te 300 kcal. Ko te reeti o te 2000 kcal ka taea te wehe me te kore e kitea. Ko te koiora ora ka huri katoa i nga warowaihā ki te momona ka penapena - i runga i te kopu, i nga hope me nga taha.
He iti rawa te pūmua
Ko nga kai pūmua he mea nui kia tere ake te tahu o nga kaimoana. Ko te iti o te pūmua i roto i te kai, ko te tūponotanga ka piki te taumaha. I te nohopuku, te aukati i a maatau ki nga pūmua kararehe, kaore maatau e utu i tenei wa mo te kore o nga pūmua huawhenua.
He iti rawa te neke
Ko te aukati i te kai nui ko te ngaronga o te kaha. Mena he kaha te kaupapa o nga taangata whakapono ki te pupuri, na, ko te toenga o te hihiri he kopa. Ka ngoikore te tangata, ka riri, ka tiimata te neke haere. Ana ki te papamuri o te nui rawa o nga kai warowaihā, ko tenei pea ka piki te rahui o nga momona.
Me pehea e kore ai e momona i te nohopuku
Kia nui ake te "puhoi", kaua ki te "tere" nga warowaihā, e roa ai te makona me te kore e nui rawa atu ki nga kaimoana. Kainga kia nui atu nga kai paraoa, nga huawhenua, nga huamata, te whakaiti i nga kai reka.
Hei utu mo te ngoikoretanga o te pūmua
Mena kaore i te rahi nga poroteini kararehe, aro ki te tipu tipu. Ko enei he huawhenua me te soya. Pono, me maumahara ko te soy he hua tino momona.
Kia mahara ki te neke ake.
Hei aukati i te huri o te warowaihā hei ngako, me whakapau rawa - ara, ka huri hei pngao. Whakatakotoria he ture kia whakangungu mo te 45-60 meneti ia ra. Ko te huarahi maamaa ko te hikoi. Hokona he pedometer ka haerere neke atu i te 10 mano taahiraa. Na ka pai nga mea katoa me te kaha e tika ana mo te tahu momona.