Kare e whai hua te tikanga katoa-kore-kore ranei. Kua whakamatauria e au, e koe me etahi atu mano tini. Ko te tikanga kaizen Japanese he tino whai hua, he toi hoki o nga hikoinga iti.
"Ko nga huringa iti he iti ake te mamae me te tino pono. I tua atu, ka kite koe i nga hua tere, "e kii ana a Brett Blumenthal, kaituhi o One Habit a Week. He tohunga hauora, kua noho a Brett hei kaitohutohu mo nga kamupene Fortune 10 neke atu i te 100 tau. E whakaaro ana ia kia kotahi te huringa iti, pai ia wiki. Kei raro nei e 7 nga tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te timata inaianei!
#kotahi. REPUTA KATOA
I te tau 1987, i whakahaerehia e te kaimätai hinengaro o Amerika a Kathleen Adams he rangahau mo nga hua whakaora o te tuhi tuhipoka. I whakaae nga kaiuru i tumanako ratou ka kitea he otinga mo nga raruraru i roto i te tuhi korero ki a ratou ano. I muri i te mahi, 93% i kii kua noho te pukapuka rataka hei tikanga whakamaarama whaiaro mo ratou.
Ko nga rekoata ka taea e tatou te whakaputa noa i o tatou kare-a-roto me te kore e mataku ki te whakawakanga a etahi atu. Koia nei te whakahaere i nga korero, te ako kia pai ake te mohio ki o tatou moemoea, aa-arearea, aaharahara me o tatou mataku. Ko nga kare-a-roto i runga i te pepa ka taea e koe te whakamahi kaha i nga wheako o mua me te noho pai. Ka taea e te rataka hei taputapu maau i te huarahi ki te angitu: tuhia to ahunga whakamua, to uauatanga me to wikitoria!
#2. Kia pai te moe
Kua whakapumautia e nga kaiputaiao he hononga tika i waenga i te hauora me te roanga o te moe. Ka moe tatou i te iti iho i te 8 haora, ka kohia he pūmua motuhake, amyloid, ki roto i te toto. Ka whakangaro i nga pakitara o nga oko toto me te whakapataritari i te mate ngakau. I te iti iho i te 7 haora e moe ana, tae atu ki te 30% o nga pūtau aukati ka ngaro, ka aukati i te whakaputa uri o nga huakita pathogenic me nga huaketo i roto i te tinana. Iti iho i te 6 haora o te moe - ka heke te IQ ma te 15%, ka piki ake te tupono o te momona ki te 23%.
Akoranga tuatahi: kia nui te moe. Haere ki te moenga ka ara ake i te wa ano, ka ngana ki te whakahono i te moe me nga haora awatea.
#3. TANGA HE WAI
I kii a George Nathan, kaitukino o te whare tapere o Amerika, "Kaore e taea e te tangata te whakaaro marama me nga ringa kapo." Ka pehia ana e nga kare-a-roto, ka ngaro to tatou mana. Ma te riri, ka hiki to tatou reo me te korero kino. Engari ki te hoki whakamuri mai i te ahuatanga ka titiro atu ki waho, katahi ka whakamatao, ka whakatika pai te raru.
Whakanuia he wa poto i nga wa katoa kaore koe e pai ki te whakaatu i o kare-a-roto. He 10-15 meneti noa iho ka ata noho. Whakamātauria ki te noho i tenei wa ko koe anake, ka hoki ki te waahi. Ka kite koe, inaianei ka whai whakaaro nui to whakatau!
#wha. WHAKAMAHI IA KOE
"I te mutunga ka mohio ahau he aha ahau i mutu ai te koa ki aku mahi! I mahi au i nga kaupapa i ia kaupapa ma te tupuhi, a i roto i te ngangau me te ngangau i wareware ahau ki te whakanui i a au ano, "he hoa, he kaitango whakaahua angitu me te stylist, i korero mai ki ahau. He maha nga tangata e tino hikaka ana ki te whakatutuki i o raatau whainga karekau he wa ki te hari ki te angitu. Engari ko te whakaaro pai ki a tatou ano e akiaki ana i a tatou ki te whakapau kaha me te pai ki nga mahi kua mahia.
Hoatu ki a koe he kai tino pai, he hoko hiahia, he ra whakatā. Whakamoemititia koe i roto i te reo nui, me te whakanui i nga whakatutukitanga nui i roto i te kapa. Ko te whakanui tahi i te angitu ka whakapakari i nga hononga hapori me te whanau me te whakanui i te hiranga o a tatou whakatutukitanga.
#5. HE KURU MO ATU
Ka hapa katoa tatou, ka taka, ka ako i nga mea hou, ka tutuki nga whaainga. Ma te wheako ka mohio tatou. Ko te tohatoha i to matauranga ki etahi atu ka awhina i a raatau me koe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whakawhiti tatou i te matauranga, ka kaha te tuku oxytocin, tetahi o nga homoni o te hari.
Ka noho hei kaiawhina, ka noho hei puna hiringa, whakahihiri me te kaha mo te tangata. Ka whakanuia, ka whakautehia tatou, ka harikoa ake, ka maia ake. Ma te awhina i etahi atu, ka whakanuia e tatou o tatou pukenga tangata me o taatau kaiarahi. Ma te tautataki e whai waahi ki te whakawhanake. Te whakaoti i nga wero hou, ka tipu tatou hei tangata takitahi.
#6. HE HOA KI TE TANGATA
Ko te whakawhitiwhiti korero me nga hoa ka roa te ora, te whakapai ake i te mahi roro me te whakaheke i te tukanga o te ngoikore o te mahara. I te tau 2009, i whakamatauhia e nga kaiputaiao ko nga tangata kaore e kaha ki te hono atu ki etahi atu ka pa ki te pouri me te awangawanga. Ko nga whakahoahoa kaha ka kawe mai i te pai me te noho haumaru.
Ka awhina nga hoa ki a koe i nga wa uaua. A, ka tahuri mai ratou ki a matou mo te tautoko, ka whakakiia matou ki te mohio ki o matou ake uara. Ko nga hononga tata i waenga i nga tangata ka whai tahi me nga kare-a-roto pono, te whakawhitiwhiti whakaaro me nga kare-a-roto, te aroha ki a raua ano. He mea utu nui te whakahoahoa. Whakanuia te wa me te whakapau kaha ki roto. Me noho ki reira i nga wa o te mate, pupuri i nga kupu whakaari, kia whakawhirinaki o hoa ki a koe.
#7. WHAKAMAHI I TO ROA
He rite te roro ki nga uaua. Ko te kaha ake o taatau whakangungu ia ia, ka kaha ake ia. Kua wehea te whakangungu hinengaro ki nga momo 4:
– Te kaha ki te penapena korero ki roto i te mahara ka kitea tere: chess, kaari, panga kupu whakawhiti.
– Te kaha ki te aro: te panui kaha, te maumahara o nga tuhinga me nga pikitia, te mohio ki nga ahuatanga.
— Whakaaro arorau: tatau, panga.
- Te tere o te whakaaro me te pohewa mokowhiti: keemu ataata, Tetris, panga, whakangungu mo te neke i te waahi.
Whakaritea nga mahi rereke mo to roro. Ko te 20 meneti noa o te whakangungu hinengaro i ia ra ka koi to hinengaro. Wareware e pā ana ki te tātaitai, whakawhānui i o kupu kupu, ako rotarota, ako kēmu hou!
Whakauruhia enei tikanga takitahi mo nga wiki e 7 ka kite koe: ka whai hua te tikanga o nga huringa iti. A, i roto i te pukapuka a Brett Blumenthal, ka kitea e koe etahi atu tikanga e 45 e pai ai to mohio, kia hauora, kia koa.
Pānuihia me te mahi!