I te tau 1962, ka huri te kaiputaiao o Amerika a L. Hayflick i te mara o te koiora pūtau ma te hanga i te kaupapa o te telomeres, e kiia nei ko te rohe Hayflick. E ai ki a Hayflick, kotahi rau rua tekau tau te roa o te roanga o te oranga o te tangata - koinei te tau e kore e taea e te maha o nga pūtau te wehe, ka mate te rauropi.
Ko te tikanga e pa ana nga matūkai ki te roa o te telomere ma te kai e pa ana ki te telomerase, te enzyme e taapiri ana i te torumeric ki nga pito o te DNA.
E hia mano nga rangahau kua whakatapua ki te telomerase. E mohiotia ana mo te pupuri i te pumautanga o te ira tangata, te aukati i te whakahohenga kore e hiahiatia o nga ara kino DNA, me te whakahaere i te koroheketanga o nga pūtau.
I te tau 1984, ka kitea e Elizabeth Blackburn, ahorangi mo te matū koiora me te ahupūngao koiora i te Whare Wananga o California i San Francisco, ka taea e te enzyme telomerase te whakaroa te telomeres ma te whakahiato i te DNA mai i te RNA tuatahi. I te tau 2009, i whakawhiwhia e Blackburn, Carol Greider, me Jack Szostak te Tohu Nobel mo te Ahumahi, Rongoa ranei mo te mohio ki te tiaki a te telomeres me te telomerase enzyme i nga chromosomes.
Ka taea pea e te matauranga o te telomeres te whai waahi ki te whakanui ake i te roanga o te ora. Ko te tikanga, kei te whakawhanake nga kairangahau i nga rongoa penei, engari he nui nga taunakitanga e whai hua ana te noho ngawari me te kai tika.
He pai tenei, na te mea ko nga telomeres poto he take morearea - ehara i te mea ka mate anake, engari ki nga mate maha.
Na, ko te poto o te telomeres e hono ana ki nga mate, ko te rarangi o enei e whakaatuhia ana i raro nei. Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe he maha nga mate ka taea te whakakore ma te whakaora i te mahi telomerase. He iti ake te aukati o te punaha raupatu ki nga mate, me te momo mate huka XNUMX, me te kino o te atherosclerotic, me nga mate neurodegenerative, testicular, splenic, atrophy intestinal.
Ko te tipu o te rangahau e whakaatu ana he mahi nui etahi matūkai ki te tiaki i te roa o te telomere me te whai paanga nui ki te oranga roa, tae atu ki te rino, nga ngako omega-3, me nga huaora E me C, huaora D3, zinc, huaora B12.
Kei raro nei te whakaahuatanga o etahi o enei matūkai.
astaxanthin
Ko te Astaxanthin he tino pai ki te aukati i te mumura me te tiaki i te DNA. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e ia te tiaki i te DNA mai i nga kino i puta mai i te hihi gamma. He maha nga ahuatanga ahurei o te Astaxanthin ka waiho hei huinga tino pai.
Hei tauira, ko te carotenoid oxidizing tino kaha e kaha ana ki te "horoi" i nga rauropi kore utu: ko te astaxanthin he 65 nga wa pai ake i te huaora C, 54 nga wa atu i te beta-carotene, me te 14 nga wa atu i te huaora E. Ko te 550. He wa pai ake i te huaora E, 11 nga wa atu i te beta-karotene ki te whakakore i te hāora kotahi.
Ka whakawhitihia e te Astaxanthin te arai toto-roro me te toto-retinal (kaore e taea e te beta-carotene me te lycopene karotenoid ki tenei), kia whiwhi ai te roro, kanohi me te punaha nerve matua ki te whakamarumaru antioxidant me te whakamarumaru.
Ko tetahi atu taonga e wehewehe ana i te astaxanthin mai i etahi atu carotenoids ko te kore e taea te mahi hei prooxidant. He maha nga antioxidants ka mahi hei pro-oxidants (arā, ka timata ki te whakapouri, kaua ki te aukati i te waikura). Heoi ano, ko te astaxanthin, ahakoa he nui te nui, kaore e mahi hei kaiwhakaora.
Ka mutu, ko tetahi o nga mea tino nui o te astaxanthin ko tona kaha ahurei ki te tiaki i te katoa o te pūtau mai i te whakangaromanga: ko ona waahanga wairewa-wai me te ngako-wairewa. Ko etahi atu antioxidants ka pa ki tetahi, ki tetahi atu waahanga ranei. Ko nga ahuatanga aa-tinana ahurei o Astaxanthin ka taea e ia te noho ki roto i te membrane pūtau, hei tiaki hoki i te roto o te pūtau.
Ko te puna pai o te astaxanthin ko te microscopic alga Haematococcus pluvialis, e tipu ana i te motu o Huitene. I tua atu, kei roto astaxanthin nga blueberries tawhito pai.
ubiquinol
Ko te Ubiquinol he momo whakaheke o te ubiquinone. Ko te mea pono, ko te ubiquinol te ubiquinone kua piri tetahi ngota hauwai ki a ia ano. Ka kitea i roto i te broccoli, te pahiri me te karaka.
Nga Kai Ririrewa/Probiotic
E marama ana ko te kai ko te nuinga o nga kai tukatuka ka whakapoto i te oranga. E whakapono ana nga Kairangahau kei roto i nga reanga e heke mai nei, ka taea te whakarereketanga ira ira me nga mate mahi e arai ana i nga mate - na te mea ka kaha te kai a te whakatipuranga o naianei i nga kai hangai me nga kai tukatuka.
Ko tetahi waahanga o te raru ko nga kai tukatuka, kua utaina ki te huka me nga matū, ka whai hua ki te whakangaro i te microflora whekau. Ko te microflora e pa ana ki te punaha mate, ko te punaha tiaki taiao o te tinana. Ko nga paturopi, ko te ahotea, ko nga mea reka hangai, ko te wai maataata, me te maha atu o nga mea ka whakaiti i te nui o nga probiotic i roto i te whekau, e tohu ana te tinana ki te mate me te koroheketanga o mua. Ko te tikanga, me uru ki roto i te kai nga kai kua whakatipuria me nga kai rewena.
Huaora K2
Ko tenei huaora he "tetahi atu huaora D" i te mea ka whakaatuhia e te rangahau te maha o nga painga hauora o te huaora. Ko te nuinga o nga tangata e whiwhi ana i nga huaora K2 e tika ana (na te mea ka whakahiatotia e te tinana i roto i te kohanga iti) kia pai ai te noho o te toto, engari kaore e ranea tenei moni hei tiaki i te tinana mai i nga raru hauora nui. Hei tauira, ko nga rangahau i nga tau tata nei e whakaatu ana ka taea e te huaora K2 te tiaki i te tinana ki te mate pukupuku prostate. He painga ano te Huaora K2 mo te hauora ngakau. Kei roto i te miraka, te soy (i roto i te rahinga - i te natto).
konupora
He nui te mahi a te konupora ki te whakaputa uri o te DNA, tona whakaoratanga me te whakahiato o te waikawa ribonucleic. Ko te korenga o te konupora mo te wa roa ka whakapotohia nga telomeres i roto i nga tinana kiore me te ahurea pūtau. Ko te kore o nga katote konupora ka pa kino ki te hauora o nga ira. Ko te kore o te konupora ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te whakatika i te DNA kua pakaru, ka puta he kino ki nga chromosomes. I te nuinga o te waa, ka pa te konupora ki te roa o te telomere, na te mea e pa ana ki te hauora DNA me tona kaha ki te whakatika i a ia ano, me te whakanui ake i te aukati o te tinana ki te ahotea oxidative me te mumura. Ka kitea i roto i te parakihi, te apareka, te parani witi, te nati me te kakano, te pini, te aporo matomato me te rētihi, me te pepa reka.
polyphenols
Ko nga Polyphenols he antioxidants kaha ka taea te whakaroa i te tukanga.