Nga hua hauora:
He nui te huaora C, he pai te kāpeti mo te ahua. Ka whakarato hoki i te huaora B9 me te pai o te whanariki, e hoatu ana ki a ia tona reka motuhake.
Tohutohu Pro:
Kōwhirihia kia pai. Ka whiriwhiria e matou he kāpeti taumaha me te matotoru me nga rau tino kirikiri me nga tae kanapa.
He pai te tiaki. Ka noho pai i roto i te pouaka pouaka mo te wiki.
He ngawari ki te whakarite. Ka tapahia e matou kia rua, kia wha ranei. Ka tangohia nga rau kua pakaru. I runga i nga mea pai, ka tapahia e matou te uho pakeke. Hei horoi, ka ruia nga rau ki te wai me te winika ma. Ka noho noa ki te tapahi kia takai, ka waiho ranei kia rite ki te tohutaka.
Nga tikanga tunu kai rereke. E 45 meneti te roa o te tunu ki te wai kohua, te hawhe haora mo te tunu me te 20 meneti i roto i te kaipahua pehanga. Hei tunu i te al dente i roto i te wok, parauri mo te tekau meneti.
I mohio koe?
Kia pai ake ai te kemu, ka paraetia nga rau mo te 10 meneti ki te wai kohua. Ko tetahi atu tohutohu ko te taapiri i nga kumine me nga kakano anise ki te wai tunu.
Hei whakaiti i te haunga i te wa e tunu ana, me tapiri he kakau herewi, he wahi taro, he wōnati ranei me tona anga.
Nga hononga makutu
I te huamata. Ka kainga mata, ka kuoro. Whakawa ki te wininai sinapi. Ka taea hoki te tāpiri i te aporo tapaono me te nati, te kūkamo, te rīwai koromamao.
I roto i te apiti. Ka rewa, ka uru pai te kāpeti ki nga kai reka penei i te manu kuini, te poaka tunu, te u parera ranei. He pai rawa atu ki nga ika penei i te hamana.
Me nga huawhenua. Ka taea e koe te tapatapahi kāpeti parauri me te rīwai parai.
Hanga tatou. He iti te roa engari he tino reka, ko nga tohutao mo te kāpeti kapi i mahia ki te miiti, pata ranei, he mea tino pai, he kai tino pai mo te takurua.