Kua whakatauhia e nga kaiputaiao ko te waikawa folic (huaora B9 i roto i te ahua o te taapiri kai) me te folate, e kitea ana i roto i nga huawhenua matomato, he mea whai hua ehara i te mea mo nga wahine hapu anake, pera i nga whakaaro o mua, engari i te nuinga o nga wa mo nga wahine katoa kia mau tonu te hauora. Kua whakatauhia he mea tika mo te tinana wahine - ahakoa karekau te wahine e whakaaro kia whanau tamariki. He mea nui mo te mahi noa o te punaha nakunaku me te ahua - ka pa ki te ahua o te kiri me nga makawe; i tua atu, he painga pai ki te hanganga o te toto me te whakaiti i te tupono o te sclerosis vascular.
I whakapono nga taakuta i mua ka tiakina te waikawa folic mai i nga ngoikoretanga o te kopu, na konei i kii ai ratou me te kii tonu kia tangohia i ia ra i te wa e hapu ana, mena kua whakamaherehia te haputanga ki te 400 mg (te kukū paerewa mo te taapiri kai).
I te wa ano, ko te tango i te waikawa folic i roto i te ahua o te taapiri kai i etahi wa ka puta he hua kino. Ko te meka kaore koe e neke atu i te inenga kua tohua: hei tauira, ki te tango koe i tetahi taapiringa kai motuhake he iti, katahi ka taea e koe te neke atu i te kukū e hiahiatia ana. Ko nga whakamatautau ki nga kiore i whakaatu ko te nui o te waikawa folic ka piki ake te mate pukupuku o te uma i roto i nga wahine! Ko tenei raru ka tino whai kiko inaianei ki te US, i etahi wa ka tino rongonui te whakamahinga o nga taapiringa kai.
Engari ka taea e koe - me tika! – kai te waikawa folic kaua mai i nga pire, engari i roto i te ahua o te folate – mai i nga kai mata me nga kai vegan, tae atu ki nga kaakaariki, nga karepe katoa, nga pini me nga hua citrus. Heoi, ki te kai koe i te maha o nga kai tipu kei roto i te waikawa, katahi ka whakakorehia te hiahia mo te taapiri. I te wa ano, he iti noa te tupono ki te whiwhi i te horopeta tino nui o te waikawa. I tua atu, kua kitea e nga kaiputaiao mena kaore te wahine e inu waipiro, katahi ka heke te mate o te mate pukupuku, ahakoa te nui o te toha o te folate, ka whakahekehia e tetahi atu haurua.
Kia ora tonu ai, kia ataahua ai, he pai mo nga wahine ki te whakauru atu i nga kai whai kiko ki roto i a raatau kai, penei i te pīnati, te pīni, te parakihi, te karika mohoao matomato, te rētihi, te riki, te horseradish, te harore porcini me te champignons, te broccoli, aramona me te wōnati me te hazelnuts.