Me pehea te whakarite i tetahi rihi "Hake i tunua ki te oumu"
Tihorea te hake, tapahia ki etahi wahanga, ka tango i te koiwi o waenganui. Ka horahia ki runga i te pepa tunu, i te rihi tunu ranei, kua pania ki te hinu oriwa. Whakaranuhia te mayonnaise me te kirīmi kawa ka pania te ika ki a ia. Tunua i roto i te oumu, ka huri i etahi wa ki te hanga kirinuku.
Kai o te tohutaoI tunua te Hake ki te oumu"
- Hake - 2000 gr.
- Mayonnaise - 30 gr.
- Kirīmi kawa - 30g.
- Te hinu oriwa - 20 gr.
Te uara kai o te rihi “Hake tunua ki te oumu” (per 100 karamu):
Calories: 102 kcal
Ngatata: 16 karamu.
Ngako: 4.2 karamu.
Ngā harotihāhā: 0.1 karamu.
Te maha o nga mahinga: 1Nga kai me nga kaarai o te tunu " Hake tunua i roto i te oumu»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | cal, kcal |
| hake hou | 2000 gr | 2000 | 332 | 44 | 0 | 1720 |
| te mayonnaise tepu miraka | 30 g | 30 | 0.72 | 20.1 | 1.17 | 188.1 |
| kirīmi kawa 10% (ngako-iti) | 30 g | 30 | 0.9 | 3 | 0.87 | 34.5 |
| hinu hinu | 20 gr | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| tapeke | 2080 | 333.6 | 87.1 | 2 | 2122.2 | |
| Mahi 1 | 2080 | 333.6 | 87.1 | 2 | 2122.2 | |
| 100 karamu | 100 | 16 | 4.2 | 0.1 | 102 |